Aloittelijalle vinkkejä ruokavaliosta

[Ropsu99]

Terve, Olen 21v mies ja 190cm 97kg keijukainen joka on aloittelemassa oikeaan ruokavalioon tutustumista ja kuntosaliharjoitteluun perehtymistä. Olin tuossa vuosi sitten 120 kilonen ja sain vuodessa karistettua 20 kiloa pois vaan sillä että pienensin syömisen tahtia. Mutta vielä olisi paljon karistettavaa, ainakin siltä se ulkoisesti näyttää.

Mulla ei ole mitään hajua näistä asioista joten olen todellakin vielä tietämätön. Olen koittanut lueskella netistä tietoa mutta en ole saanut hölkäsenpöläystä mistään koska niin paljon on erilaista tietoa samasta asiasta, vaikeaa yhdistää että mikä on sitten sitä hyvää ja mikä huonoa tietoa joten lähinnä etsin nyt sitä kokonaisuutta.

Elikkäs, mitä kaikkea mun täytyy ottaa huomioon ruoka-aineissa, paljonko on sopiva kalorimäärä päivässä joka olisi suht terveellistä mutta kumminki niin että saisi laihdutettua ja varsinkin kiinteytettyä kehoa. Mua ei haittaa vaikka söisin salaattia kilokaupalla, ei salaatti hassummalta maistu mutta olisihan se kiva syödä muutakin kuin lehtiä Mitä kuntoiluun tulee niin olen koko kesän pyöräillyt suht paljon, viikossa noin 80 kilometriä. Pistin jopa auton seisontaan sen takia että liikkuisin pyörällä enemmän ja täytyy kyllä sanoa että se kannatti, kunto on noussut todella radikaalisti verrattuna siihen mitä se joskus oli... :D

Mutta nytten on tullut sellanen tilanne vastaan että enään ei pyöräily laihduta, pitäisi alkaa tekemään vatsatreeniä. Punnerruksia on tullu tehtyä joka toinen päivä mutta eihän siitäkään paljon ole apua jos ruokavalio on ihan päin helvettiä. Eli etsin nytten sellaista ruokavaliota jossa kroppa kiinteytyy ja rasvaa katoaa kun tekee noita punnerruksia ja vatsoja. Olen kanssa miettiny että mitä ihmeitä nuo "Rasvanpolttajat" on mitä myydään lisäravinteena, millä tavalla ne toimii?

Kiitoksia jo etukäteen vastauksista.

 

[powergrab]

Terve Ropsu99

Haluaisit varmaankin helpomman vastauksen kysymyksiisi, mutta itse ainakin olen saanut paljon tietoa ravinto ja treeni osioista. Lueppa ne ensin ja palaa sitten kysymysten pariin, jos jokin jäi epäselväksi.

Onnea ja hyviä treenejä!

 

[Eric39]

Terve, Olen 21v mies ja 190cm 97kg keijukainen joka on aloittelemassa oikeaan ruokavalioon tutustumista ja kuntosaliharjoitteluun perehtymistä. Olen kanssa miettiny että mitä ihmeitä nuo "Rasvanpolttajat" on mitä myydään lisäravinteena, millä tavalla ne toimii?

Kiitoksia jo etukäteen vastauksista.

Itsekin olen ollut aina melkoisen ylipainoinen ja kokeiltua on tullut milloin mitäkin ihmepilleriä laihduttamiseen. Kylläpä ne kaikki "rasvanpolttajat" ja "rasvansitojat" ovat melko humpuukia. Tai niillä taitaa olla etenkin melkoinen blacebo-vaikutus. Tarkoitan siis sitä, että yleensä niissä sanotaan, että pilleri toimii, kun se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon. Ja terveellinen ruokavaliohan laihduttaa jo itsessäänkin. Harva kun taitaa kehdata tehdä niin, että vetää aamulla ensin 40 euron purkista "rasvansitojapillerit" naamaan ja sen jälkeen lataa aamiaislautaselle puoli kiloa Hk:n sinistä lenkkiä ja rasvaisen sokerimunkin.

Kyllähän niiden pillereiden kehutaan sitovan rasvaa niin ja niin monta prosenttia, ettei se ehdi imeytyä läskiksi. Mutta eivät merkittävästi ole minulla toimineet. Niin, tosin tällä hetkellä otan CRP:tä (fat burning formula) aamuisin veden kanssa puolituntia ennen aamupalaa Katsotaan nyt vielä senkin teho. Muutama kilo on tosin jo lähtenyt. Mutta olen tosin aloittanutkin hirvittävän salitreenaamisen. Ruokavalio ei ole vielä sillä tasolla, millä se useimmilla näyttää gramman tarkkuudella täällä pakkiksessa olevan Mutta sipsit, hampurilaiset ovat jääneet. Ja oluen latkiminenkin jotakuinkin kokonaan..

 

[fieRRy]

Itekki painin saman ongelman kanssa

 

[CCC]

Jos englanti sujuu, suosittelen T-Nationin artikkelia 7 Habits of Highly Effective Nutritional Programs. Tiivistettynä (lainaus ko. artikkelista):

1. Eat every 2-3 hours, no matter what. You should eat between 5-8 meals per day.

2. Eat complete (containing all the essential amino acids), lean protein with each meal.

3. Eat fruits and/or vegetables with each food meal.

4. Ensure that your carbohydrate intake comes from fruits and vegetables. Exception: workout and post-workout drinks and meals.

5. Ensure that 25-35% of your energy intake comes from fat, with your fat intake split equally between saturates (e.g. animal fat), monounsaturates (e.g., olive oil), and polyunsaturates (e.g. flax oil, salmon oil).

6. Drink only non-calorie containing beverages, the best choices being water and green tea.

7. Eat mostly whole foods (except workout and post-workout drinks).

Vatsalihaksien harjoittaminen harjoittaa vatsalihaksia, mutta ei polta vatsarasvaa - paikalliseen rasvaanpolttoon ei voi vaikuttaa. Jos haluat myös kasvattaa lihaksia, kannattaa ottaa mittareiksi painon lisäksi peili ja mittanauha (esim. vatsanympärys).

Niin ja lisätään nyt vielä, että olen itse em. ruokavaliota noudattamalla, aloittamalla säännöllisen juoksun/hölkän ja HST-tyylisen punttiohjelman onnistunut pudottamaan n. 18 kiloa vuodessa.

 

[Blaze^]

Jos tuosta lähtisit: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927 ..ite kyselin joku aikaa sitte kans ruokavalioista yms nii tuonen ohjasivat.. Jos vain jaksat lukea niin kyl sielt pitäs melkeen kaikki löytyä. Jos joku kuiten jää epäselväks, nii kysy toki.