Aloittelijalle vinkkejä, rasva lihasmassaksi!

[Laauri]

Tervehdys! Nyt pitäisi ruveta muuttamaan rasvaa lihakseksi, itselläni on ikää 15v ja lähtöarvot ovat 185 / 95 jotka ovat ehdottomasti liikaa, eli nyt kun sais muutettua edes hieman rasvaa lihakseksi niin olisin tyytyväinen. Pallopelejä tulee pelattua säännöllisesti 3krt / viikko. Ihan kotikonsteista pitäisi lähteä, apuna käsipainot. Kuntosalille tällähetkellä turhan paljon matkaa. Ylimääräiset hiilihydraatit (karkit, limsat yms) karsittu niin että viikossa vain yhtenä päivänä herkkuja ja silloinkin hillitysti. Eli kaikki kotikonstein toimitettavat lihasliikkeet / kannattaako lähteä vetämään lenkkiä, millaista matkaa jnejne. Sykemittarinkin omistan, jos vain sanotte että millä sykkeellä kannattaa hommaa painaa. Kaikista neuvoista olen erittäin kiitollinen!

 

[rottaapina]

Jos rasvaa haluat lihakseksi muuttaa lihakseksi niin kuponkiuutiset ja tv-shop auttaa kyllä.

 

[kanalja]

Kannattaa oikeasti hankkiutua sinne punttisalille. Kotona on vaikea saada mitään aikaan, etenkin jos apuvälineinä on vain 15 kg käsipainot (en väitä että sinulla olisi, mutta epäilen niin).

Rasva ei muutu lihakseksi.

Eli sun pitää laihduttaa käytännössä aika paljon, tavotteiden mukaan ehkä 10-20 kiloa.
-> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Jos et oikeasti pääse punttisalille niin tässä on joitain kivoja liikkeitä.
-> http://www.beastskills.com/tutorials.htm

 

[Lehtinen]

Rasva ei todellakaan muutu lihakseksi. Suosittelisin siivota tosiaan sitä ruokavaliota, alottaa diettaaminen (samalla teet kuntopiiriä iltaisin kotona). Tämän jälkeen rohkeasti salille vetämään pitkää sarjaa että opit liikkeiden liikeradan ja muutenkin tekniikan kunnolla (siksi ei ekalla dietillä (?) salille koska se ois varmaankin voimapainotteista, ja kokemattomana salille mentyään ei osaakkaan tekniikkaa ja pitäisi saada 6-8 toistoa).

Aluks varmaan kannattaa vetää sellasella "hyvä tuntuma" -fiiliksellä lenkkiä pari-kolme kertaa viikkoon. Sittemmin kantsii alkaa vetää intervallitreenejä (HIIT). Paras mahdollinen ajankohta rasvanpolton suhteen on heti aamulla tyhjään vatsaan koska se on tyhjä hiilihydraateista ja ottaa energian juoksuun rasvasta.

Siinä muutama juttu näin aluksi.

 

[ribaa]

Aloita kamppailulaji, siinä palaa hyvin rasvaa kun pystyssä/matossa väännät ja sit vielä ne salitreenit ja kunnon venyttelyt ja palauttavaa lenkkii ja se ruokapuoli kuntoon nii kyllä se siitä lähtee !

 

[Lehtinen]

Ois tosiaan kiva tietää paljon syöt ja MITÄ. Et siitä oikeastaan mitään kertonut.

 

[riqu]

Aloita kamppailulaji, nimim. vapaaottelun peruskurssilla 90->75kg

 

[asdff]

Kuntosalille tällähetkellä turhan paljon matkaa.

Tätä samaa näkee sen verran useesti, että usein herää kysymys, että onko se kiinni oikeesti matkasta vai siitä ettei sinne viitsi mennä? Jos matkaa on muutama hassu kilometri niin eihän se sitten mikään ongelma ole Sinne kun fillarilla polkasee niin sehän vaan auttaa sua tavoitteissas. Jos taas matkaa on se 50km niin sitten asia on eri.