aloittelijalle ruokavalio ja ohjelma

[kaisuliini]

Moips! Olen 16-vuotias entinen jalkapalloilija tyttö, joka on treenannut salilla puolisen vuotta aktiivisemmin. Kahden vuoden ajan on/off tyylillä. Mitään sen suurempia tuloksia en ole huomannut ja niitä todella kaipaan. Painan n. 60 kg ja pituutta on 162. Rasvaa etenkin alavatsassa ja reisissä. Ja siitä en pahoittaisi mieltäni jos se poistuisi. Usein jätän aamupalan kiireen takia väliin ja koulussa syön vaihtelevasti. Välillä näkkileipä ja välillä täysi lautasellinen riippuen ruuasta. Olen miettinyt tekeväni valmiit annokset lounaalle, mutta ajatus on jäänyt, kun en oikein tiedä mitä syödä. Perus lautasmallin tiedän ja ymmärrän, mutta kaipaisin jotain kongreettisia määriä sekä esimerkkejä.
Treeneille on aikaa niin paljon kun tarvitsee ja salilta löytyy monipuolisesti laitteita. Kyykyn, maven yms perus liikkeiden tekniikat onnistuu futiksen salitreenien takia. Tavoitteenani olisi saada keho toimivaksi, kiinteämmäksi ja myös kasvattaa lihaksia.
Apuja siis ruokavalion koostamiseen ja fiksuun treenaamiseen otan enemmän kuin ilomielin vastaan!

 

[jassoo7]

Eka se ruoka homma kuntoon. Sulla koulua ja jos treenaat tarviit energiaa!! Ja se on selvä että jos skippaat ruokaa se kostautuu päivän aikaan sit illemmasta tai jos oot jäärä ja jätät illastakin syömättä niin sakkaat aineenvaihduntaa pitkässä juoksussa. Eli syö mielummin tasaisesti pitkin päivää kun että ajoitat sitä tietyille kellon lyömille.

Korjaat proteiinin saannin silleen että joka sapuskalla sitä varmasti saat. Koulussa SYÖDÄÄN ja kasaat sieltä sitten reippaasti salaattia ja siihen sitten lämmintä ruokaa pari pottua/ saman verran riisiä. Eli opettele kasaamaan se vaan jollain kaavalla siihen lautaselle ja säädät sitten sen mukaan mitä progressiota haluat. Mutta salaattia lautaselle aina puolet! Toinen puoli 1/2 lihaa ja 2/2 sitä pottua.

Nuori olet ja aineenvaihdunta käy kun annat sille vaan ruokaa ja jätät herkkuja jne pois ja syö vaikka 5-6 krt oikeaa lämmintä ruokaa niin alkaa rasva hävitä.