Aloittelijalle rautalangasta

[ppkk]

Heippa! Täällä kyselee 20v nainen, mitat 160cm ja 57kg. Tavoitteena lihasten kasvu varsinkin yläkropassa ja vatsasta ja reisistä täytyisi saada hieman rasvaa pois. Kolme kertaa olen nyt joka toinen päivä käynyt salilla, ekalla kerralla tein yläkropan+vatsan liikkeet, toisella yläkroppa+jalat, kolmannella yläkroppa+vatsa+selkä. Tavoitteena olisi siis 2-4 salitreeniä jatkossa/viikko, sen lisäksi koiran lenkkeilytykset normaaliin malliin, satunnaiset hiihtolenkit ja töissä tulee käveltyä hirvittäviä määriä, karkeesti 20km/pv. Kysynkin siis, onko tuo heittämäni ''treeniohjelma'' kuinka toimiva, parannusehdotukset otetaan vastaan ilomielin. Kuitenkin tahtoisin, että yhdelle treenille tulisi mittaa n. reilu tunti. Tykkään kovasta treenistä.

Syömispuolellakin täytyisi hieman tehdä muutoksia. Tähän asti elämä on ollut niin kiireistä, että syöminen on vallan jäänyt tai korvattu eineksillä ja muulla roskalla. Miten pitäisi syödä jotta pääsisin maksimaaliseen lihaskasvuun, kuitenkin niin ettei rasvaa kerry? Paljon protskuja, mutta paljonko on riittävästi?

Termit ovat minulle vielä täyttä hepreaa, vastauksia selkokielellä, kiitän! :D

 

[The Monkey]

Eihän tuo ole treeniohjelma vaan treenijako. Ohjelmassa näkyy kaikki liikkeet ja sarjat ja toistot ym. Lueskelehan täältä tota alottelijoiden osiota ja sieltä noita sticky ketjuja. Oma-aloitteisuutta peräänkuulutan.