Aloittelijalle paras ohjelma

[ronnie_couleman]

Nonni nyt tuli rekattua. Oon sivusta seurannu tätä foorumia jonki aikaa jo. ajattelin et alan käymään salilla huomisesta lähtien tarttis vaan ohjelman jota tehdä. sellasen jolla aloittelija kehittyy parhaiten. haen siis pelkkää massaa voimaa en tartte lisää. voima ohjelmia ei siis tartte postata. lähettäkää se ohjelma tänne osotteeseen roope92@hotmail.com ku näen heti mesestä sit suoraa postin ja tarttis olla iltaan mennssä joku ohjelma ku huomenna aamulla salille tarvis sitte olla ihan ammattilaisen tekemä se ohjelma ettei paikat hajoo!! :evil:

 

[thejoppe89]

Johan oli vaativaa ;) Mä voin satasesta tehdä sulle hyvän ohjelman.

Noh asiaan, ei saa kiusata aloittelijoita liikaa. Luepa aluksi nämä kaksi linkkiä, alusta pari ekaa sivua. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396

 

[Tuulilasi]

Pistetään nyt tänne samaan topicciin, kun en viitsi uutta kuitenkaan aloittaa.

Eli siis, olen 15 v. 180cm/65kg poika, ja haluaisin kerätä lihasmassaa ja samalla myös vähän polttaa rasvaa, mutta en kuitenkaan haluaisi keventyä.. Se ongelmallisin kohta tässä on välineet.. Käytössäni on kolmet erilaiset käsipainot: Yhdet kiinteät 7,5 kg kpl painavat, yhdet säädettävät, 1-5 kg ja toiset säädettävät, 2-15 kg.. En siis pääse käymään salilla, joten noilla pitäisi pärjätä. En ole suuremmin bodannut koskaan, joten melko aloittelijoita ollaan.

Siispä, minkälaista ohjelmaa te ammattilaiset suosittelisitte meikäläiselle?

 

[thejoppe89]

Kotitreeniä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=69958&highlight=kotitreeni
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=68752&highlight=kotitreeni
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=68638&highlight=kotitreeni
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=66682&highlight=kotitreeni
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=63628&highlight=kotitreeni
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=63545&highlight=kotitreeni
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=61027&highlight=kotitreeni

Ja jos tämä hakulinkki toimii niin lisää http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=6578368


Onneks mulla on tänään vähän elämää ja voi neuvoa aloittelijoita :D Edit: Ja näköjään vähän väärin, tuolla oli juttuja joissa tarvittiin muutakin kuin käsipainot, mutta tuo söörtsi toimii.

Tuulilasi, et voi samalla kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa. Etkä myöskään pysty polttamaan rasvaa ilman että paino tippuu. Etkä myöskään valtavasti pysty noilla treenaamaan lihasta kasvattavasti.

 

[Tuulilasi]

Kiitoksia noista.

Onko jotain sellasta neuvoa, että kuinka monena päivänä viikossa olisi parasta harjoitella ja kuinka monta lepoa?

 

[thejoppe89]

Luepa aluksi nämä kaksi linkkiä, alusta pari ekaa sivua. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin...ad.php?t=32394
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin...ad.php?t=53396

Ps. ovat samat linkit kuin tuossa ylempänä sanoin ronnielle, lue ihan rauhassa pari päivää niitä koska siellä on kuitenkin kaikki asiat mitä muuten kysyisit tässä.

 

[TJR]

Jotain yleisiä ohjeita voi antaa,mutta aika pitkälti pitää kuunnella omaa kroppaa onko palautunut.

 

[Tuulilasi]

Jotain yleisiä ohjeita voi antaa,mutta aika pitkälti pitää kuunnella omaa kroppaa onko palautunut.

No periaatteessa tuntuu, että joka päivä jaksaisi kyllä nostella painoja, mutta onko siitä sitten mitään hyötyä? Ainakin jostain olen kuullut, että lihakset kasvaa levätessä tjs..

 

[TJR]

Kannatta sisällyttää muutama lepopäivä viikkoon.
Pidä mielessä se että treeni stimuloi lihaksia kasvamaan.mutta lepo ja ruoka kasvattaa.

Edit:Tietysti voihan sitä tietysti treenata vaikka kuinka useasti,jos on jakanut ohjelman niin esim. 5-6 jakoiset,joita en kuitenkaan alottelijalle suosittele.