Aloittelijalle ohjelma

[reiska86]

Tavoitteena olisi saada lisää voimaa, erityisesti penkkipunnnerrukseen. Nykyisin nousee jotain 80 kg. Millaista ohjelmaa kannattaisi noudattaa, että nousisi 100 kg? Salilla on mahdollista käydä 2-3 kertaa viikossa.

 

[Joonaz]

kokobodyä tasa sesti treenaamaan, en tajua mikä siinä penkissä aina kaikkia kiehtoo :P no mutta onhan noita erilaisia "penkkilaskureita" mil tehään se sopiva penkkaus ohjelma tietylle ajalle ja sillä pitäis sitten nousta penkkitulos, tosin kokemuksia niistä ei itsellä ole..

 

[Keiko-]

Jos penkin ykkösmaksimin haluat nousemaan niin varmaan sellainen 3*1-6 olisi hyvä.