Aloittelijalle ohjeita

[joopajooo]

Moi! Elikkäs olen 16v 176/77 poika, joka on ny päättäny alottaa salilla käymisen ja lenkkeilyn..
Taustatiedosta sen verran että pari viikkoa sitten oli cooperin testi ja meni 2400m(en siis vielä sillon käynyt salilla tai muuta) :D ja oon pelannu jääkiekkoa joskus

Viikkoni menee tälläin:

Ma - Salille (rinta,hauis ja vatsat
Ti - Salille (selkä,vatsat)
Ke - 1h kuntopyörällä
To - Salille (ojentajat ja olkapäät)
Pe - Salille (jalat,vatsat)
La - 1h lenkki
Su - lepoa

Ruokavaliosta sen verran että olen nyt syönyt tälläi:

Aamulla: puuroa,ruisleipää,maitoa ja jokin hedelmä
Päivällä: kouluruoka :ll
Koulun jälkeen: rahkaa,ruisleipä,hedelmä,maitoa
17-18: Kotona jotain (esim riisiä ja kanaa + raejuustoa)
Iltapala: rahkaa,ruisleipää, hedelmä

Miltäs kuulostaa? Vinkkejä toivotaan ! Tavoitteena tosiaan läskin lähteminen ja keväälle/kesälle ois vaikka tavotteena +80kg penkistä ja lähemmäs 3000 cooperissa. Onko mahdollinen?

 

[Dome]

Treenien jälkeen voisit palkkarin hörppiä, jos et sitä jo tee. Et ainakaan ollut listannut. Niistä löytyy foorumilta paljon infoa.

Tuosta penkkituloksesta paha sanoa, kun et ilmoittanut tämänhetkistä tulosta

Itsellä nousi cooperi vajaasta 2400metristä 3000metriin puolen vuoden intin aikana. Eli kyllä se mahdollinen on.

 

[johanzuk]

hyvältä kuulostaa.

 

[voidi]

Tiistain treenistä voit ottaa vatsat pois. Nekin tarvitsee aikaa palautua ja saman lihasryhmän treenaus 2krt viikoon riittää aivan mainiosti.

 

[joopajooo]

Noniin nyt tuli pyöräiltyä about 40-45min en tiiä kun aika jossain vaiheessa nollaantui :P Kaloreita huom. laitteen mukaan meni se vähä päälle 500(kalorit se laski pyörähdyksien mukaan ei ottanut mitään muuta huomioon). vauhti oli myös kokoajan yli 30, pääosin 30-35. Syke oli siinä 120-150 (yleensä päälle vähän 140) ja ylämäki "spurteissa" käytiin kerran päälle 170 :D (huom kaikki laitteen lukemia).
Penkki tavote tais olla ehkä vähä yläkanttii, mutta ei se haittaa tavotellaa kuitenki sitä 70-80 :P (nyt menee 4 sarjaa 32.5kg) :llll

Vie sellasta että mites mehukeitto? Sopiiko sitä esim pistää puuron sekaan tai juoda muuten vaan?

 

[Afroseppo]

Noniin nyt tuli pyöräiltyä about 40-45min en tiiä kun aika jossain vaiheessa nollaantui :P Kaloreita huom. laitteen mukaan meni se vähä päälle 500(kalorit se laski pyörähdyksien mukaan ei ottanut mitään muuta huomioon). vauhti oli myös kokoajan yli 30, pääosin 30-35. Syke oli siinä 120-150 (yleensä päälle vähän 140) ja ylämäki "spurteissa" käytiin kerran päälle 170 :D (huom kaikki laitteen lukemia).
Penkki tavote tais olla ehkä vähä yläkanttii, mutta ei se haittaa tavotellaa kuitenki sitä 70-80 :P (nyt menee 4 sarjaa 32.5kg) :llll

Vie sellasta että mites mehukeitto? Sopiiko sitä esim pistää puuron sekaan tai juoda muuten vaan?

Mehukeittoon, että mimmosia ravintoarvoja siinä purkin kyljessä näkyy? Jos siinä suurin osa hiilareita (esim. 40-50 g / 100g) ja protskuja vähän, niin ei välttämättä kannata. Sitten semmoinen kysymys, että mitähän puuroa tuo on? Kaurapuuro on ihan hyvää siinä. Teet sitten sen vaikka maitoon. Siinä, että onko maito 1% maitoa vai rasvatonta, ei ole mitään tappavan suurta eroa.

Cooper -tavoitteesi vaikuttaa aivan täysin mahdolliselta, varsinkin kun aikaa se päälle ½ vuotta. Tuo penkkitulos tuntu vähän tiukalta, mutta mahdolliselta, kunhan oikealla tavalla treenaat ja voimapainotteisesti. Ja mitäs tuolla "4 sarjaa 32.5 kg" tarkoitat? Ai sitä, että pystyt tekemään 4 sarjaa, jos tarkoitat sitä, on paha sanoa, kun ei tiedä mitään toistojen määrästä. Ja jos sitä maksimia penkkiin haluat, toitomäärät kannattaa olla siinä ainakin alle 8, mieluiten 4-6 tasoa. Eli siis painoa laitat sen verran, että saat sen n. 6 menemään.

Ja jos noita kaloreita haluat suuntaa antavasti mittailla noissa juoksuissa/pyöräilyissä, kohtuuhyvissä sykemittareissa on kalorimittarit, jotka perustuvat painoon ja pituuteen.

 

[joopajooo]

Teen toistoja yleensä 6-10.. Välillä on 10-15 liikkeestä riippuen Nojoo kiitos kuitenki avuista eiköhän tää tästä. Tavotteena on ny saada ensisijasesti tää ylimääränen turha läski tästä kehosta pois Kaippa sen tuolla reenillä ja ravinnolla alkaa tässä kuukausien mittaan katoon:p ainakin toivottavasti

 

[baab]

Ei sun kannata tehdä tollasella splitilla. Parempia tuloksia saat jos vaihdat vaik tähän http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043

Kannattaa vaihtaa noihin splitteihin sitten kun oot voimat keränny SS'lla ja ei enää lineaarinen day-to-day kehitys toimi.

 

[Afroseppo]

Jos penkkiin tulosta haluat lisää paljon, kannattaisi testata Miken 2x6 systeemiä. Tredin löydät "treeni" -puolelta.