Aloittelijalle ohjeita!

[goose]

olen käynyt salilla pari vuotta ilman mitään ohjelmia tai ruokavaliota. nyt ostin palauttavaa ja ajattelin alkaa syömään välipalana tonnikalaa, rahkaa ja/tai LIHAPYÖRYKÖITÄ. kannattaako syödä lihapyöryköitä? käyn salilla 3-4 kertaa viikossa.

Ohjelma:
1. rinta+hauis
2. jalat
3. ojentajat
4. olkapäät+yläselkä

kertokaa mielipiteitä ruoasta, ohjelmasta ja ravinteista.

 

[ERGJ]

olen käynyt salilla pari vuotta ilman mitään ohjelmia tai ruokavaliota. nyt ostin palauttavaa ja ajattelin alkaa syömään välipalana tonnikalaa, rahkaa ja/tai LIHAPYÖRYKÖITÄ. kannattaako syödä lihapyöryköitä? käyn salilla 3-4 kertaa viikossa.

Ohjelma:
1. rinta+hauis
2. jalat
3. ojentajat
4. olkapäät+yläselkä

kertokaa mielipiteitä ruoasta, ohjelmasta ja ravinteista.

Ruokavaliosta: Ei auta että syöt välipalana rahkaa/tonnikalaa/mitä tahansa jos muut ateriat ja muutenkin ruokapuoli eivät ole kunnossa.

Treenistä: Mitäs sarjoja olet ajatellut tehdä, ja mikä on tavoitteena? Massan kasvatus? Voima? Ja selässä huomasin sen verran, että missä alaselkä? Laitappa vähän sarjoista ja liikkeistä mitä aiot tehdä. Ja vaikka esimerkkipäivä syömisistäsi. Näin nämä minua viisaammatkin voivat helpommin antaa vinkkiä

 

[nevahood]

jep. tarvitset ensin tavoitteet, laitat sitten ruokavaliosi vastaamaan tarvetta.

lihapullat on hyvä välipala, halpoja ainakin. paketti ~ 1-1,7e. pelkällä yhdellä välipalalla et kuitenkaan kovin kummosesti kehity, vaan ruokaa pitää olla 2-3h välein.

jos haluat kehittyä niin laita taustasi (paino, pituus, paljonko harrastat muuta liikuntaa yms.) ja tavoitteesi tänne niin eiköhän siitä saa jotain aikaiseksi.

 

[goose]

Lisäyksiä

Ruokavaliosta: Ei auta että syöt välipalana rahkaa/tonnikalaa/mitä tahansa jos muut ateriat ja muutenkin ruokapuoli eivät ole kunnossa.

Treenistä: Mitäs sarjoja olet ajatellut tehdä, ja mikä on tavoitteena? Massan kasvatus? Voima? Ja selässä huomasin sen verran, että missä alaselkä? Laitappa vähän sarjoista ja liikkeistä mitä aiot tehdä. Ja vaikka esimerkkipäivä syömisistäsi. Näin nämä minua viisaammatkin voivat helpommin antaa vinkkiä

Tavoitteena kesäkunto ja saada vähän kokoa ja voimaa. Ohjelmaan lisäksi kuuluu vatsat ja (ala)selät joka kerralla jompaa kumpaa, sekä ranteet.

Esimerkki syömisistä
Aamupala: 3 ruisleipäsiivua joiden päälle kinkkua ja beceliä, sekä jogurtti
Välipala: Tonnikalaa/rahkaa/lihapyöryköitä
Päivällinen: perunamuusia ja uunimakkaraa
Iltapala: salaattia/jogurttia/leipää tai jotain muuta

 

[huumor]

kovin köykäistä tuntuu vielä syöminen olevan :jahas: niin ja mikä juju tossa ojentajat omalla päivällään jutussa on?..välipala-aineet mitä aikoit ottaa on kyl ihan hyvii..pitää vaan muistaa ottaa niit tarpeeks usein ja joka päivä. :thumbs:

 

[ERGJ]

Tuon ojentajat voisit tehdä hartioiden kanssa ja täten selällä oma päivä. Voisipa olla parempi.

Ja toinen lämmin ruoka nyt vähintään lisää...

 

[Art2]

Laitanpa nyt tähän samaan trediin oman systeemin ja kommentoikaapas sitä.

Pituus: 187 paino: 70 ikä:huomenna 16. Jalkapalloa harrastan paljon.

Syönnit:
Aamupala: kaurapuuroa, leipää, jugurttia ja maitoa
Koulussa: Mitä sattuu oleen + leivät + lisukkeet + maito
Välipala: Tonnikalaa ja rahkaa +marjoja
Päivällinen: Useasti lihaa, leivät, maito
Iltapala:hedelmiä, leipää, jugurttia
(Karkkia tulee syötyä paljon)

Ja ohjelma (alkaa sunnuntaista)
1.päivä: Rinta, olkapäät ojentajat
2.päivä futis harkat
3.päivä: selkä, hauis
4.päivä futis harkat
5.päivä: jalat
6.päivä futis harkat
7.päivä lepo
Eli mitä sanotte ja mitä on parannettavaa

 

[Shammer]

Jos haluat massaa, pitää sinun syödä LAATUruokaa enemmän... Tarpeeksi proteiinia, pari sataa gramma päivässä, hiilareita tarpeen (LUE reenien) mukaan, ja hyviä rasvoja paljon, etenkin illalla...

Karkista luopuminen ei ole pakollista, mutta suositeltavaa... Ainakin sitä kannataa vähän vältellä, jos nyt ei kokonaan halua karsia pois...

Reenistä: Vaihda selkä- ja jalkapäivän paikat, sillä jalkareenissä selkä saa epäsuoraa, ja päinvastoin...

Levosta: Jos nuo futisreenit ovat esimerkiksi kovia juoksureenejä, voi olla paikallaan pitää ylimääräisiä lepopäiviä salilta (ellei halua futiksesta luopua)... Jalat kannatta silti reenata aina kun niiden vuoro on, sillä pelkästään juoksemalla ne eivät kehity...

Siinä jotain vihjeitä...

 

[Art2]

Eli siis meinaatko että jalat + hauis ja selälle oma päivä ja kiitos muistakin vihjeistä

 

[Shammer]

Ääh.. Olipas epäselvästi ilmaistu... Siis ideana oli (on), että reenaat selän ja jalat niin kaukana toisistaan kuin mahdollista...

Eli laitat vaikka jalat 1. päivälle ja selän 5. päivälle... Tai toisin päin... Hauiksen voit hyvin pitää selkäpäivällä... Aloita kuitenkin aina selän liikkeistä, sillä se on suurempi (noin 10 kertaa) lihasryhmä kuin hauis... Mave ensimmäiseksi liikkeeksi, jos sitä teet...

Siitä se lähtee..

 

[Art2]

Ok nyt selkis :thumbs: kiitos. Tästä hyvä jatkaa

 

[goose]

Ruokailu?

voiko lepo päivinä syödä vähän vapaammin vai pitääkö silloinkin laskelmoida protskun yms määrää ravinnossa?

 

[Sumu]

voiko lepo päivinä syödä vähän vapaammin vai pitääkö silloinkin laskelmoida protskun yms määrää ravinnossa?

Lepopäivinä yhtä tarkkaan kuin treenipäivinäkin. Lihas kasvaa levossa, lepopäivinäkin tarvitaan proteiinia.