Aloittelijalle liikkeitä..

[Volvotti]

Tervehdys kaikille!
Olen tällainen reilu 20v pojankloppi ja tarkoitukseni olisi saada vahvistettua vähän selkää.

Välineitä ei ole kuin tanko+60kg painoja, sekä käsipainot. (Toivotontako?)

Millaiset liikkeet olisi selälle tehokkaimmat?
Kuin tiheään selkää kannattaa treenata viikossa?

Hauis, jalat ym treenaus liikkeet on suurinpiirtein hanskassa, mutta tuo selkä on hukassa... :(

Sitten vielä, että onko vaikutusta ja mihin, jos treenaa hauista kulmatangolla tai sitten suorallatangolla!?

Auttakees vähän amatööriä..

 

[Volvotti]

http://www.paskasoft.com/cybercoach/

Tuoltahan noita liikkeitä löytyikin! :D