Aloittelijalle kokonaisvaltainen ohjelma pitkällä tähtäimellä.

[goala]

Hei kaikille!

Olen tässä jo jonkin aikaa ollut innostueena lihaskunnon parantamisesta ja Joulupukki toikin lahjaksi kaksi 15kg käsipainoa.

Kertokaa tietävät, mimmoinen ohjelma olisi sopiva minulle joka haluan kehittää voimaa/massaa sun muuta. Painan nyt 85kg ja olen 180cm pitkä. En haluaisi käydä salilla ollenkaan kiireitten vuoksi, joten tekemäni liikkeet olisi tehtävä kotoa tyyliin punnerruksia ja sitten tietenkin ne käsipainot.

Kaikki apu olisi tarpeen.

Kiitos. (Ja hyvää Uutta vuotta

 

[Nortti]

Toivotonta. oikee asenne mut väärä tyyli ota aikaa hommalle kyllä se sillä
sitten tulee ajallaa ihan sama paljon sä noita punnerruksia mättäät se vaan ei riitä :D .. pistä sit vaikka kiviä reppuun painoks


ei tosissaan kyllä se lihas kunto tulee paremmaks vaan työllä ja kovilla painoilla.

 

[Pastor0814]

Saat kyllä kuntoa parannettua pelkillä käsipainoilla ja lenkkeilyllä, mutta suuret lihakset ja voiman voi unohtaa. Käsipainoilla voit kehittää kaikkia lihaksia. Teet kolmena iltana viikossa käsipainoilla erinäisiä liikkeitä (http://exrx.net), punnertelet, vatsoja ja selkä liikkeitä, niin kyllä ainakin peruskunto kohoaa.