Aloittelijalle infoa...

[JBoy]

Moi kaikille ja kiitti hyvästä sivustosta!

Olen tällainen 3kymppinen sohvaperuna/koodari joka teki täydellisen elämänmuutoksen puoli vuotta sitten niin ruokavalion kuin liikuntatottumustenkin osalta. Ruokavalio on nyt terveellistä kotiruokaa + kasviksia.
Nyt on pari kuukautta kuljettu salilla pari kertaa viikossa ja uimassakin käydään kerran viikossa. Ja olo on aivan eri kuin puoli vuotta sitten, olen nuortunut ainakin 10 vuotta!
Nyt mietityttää että missä vaiheessa aloittelijan kannattaa ottaa ruokavalioon mukaan lisäravinteet? Entä tarvitsenko palutumisjuomaa? Ohjelmani on kaksijakoinen(kiinteyttävä):
1. päivä: rinta+selkä+keskivartalo (huono selkä kuntoon&vatsa pois...)
2. päivä: Jalat+hartia-käsivarret+keskivartalo

Ensimmäisten treenikertojen jälkeen kroppa huusi tuskasta pari päivää, nyt on mennyt siihen että painoja ja/tai toistokertoja on tullut lisättyä kun "ei seuraavana aamuna tunnu että ois jotain tehny edellisenä päivänä mitään"
Tuntuu siltä että kroppa on tottunut taas siihen että tehdään jotain muutakin kuin istutaan kompuutterin ääressä...

Eli missä vaiheessa aloittelija tarvitsee lisäravinteita/palautumisjuomaa jos aluksi on tavoitteena "kiinteytyä" ja sen jälkeen keskittyä voiman hankintaan vai pärjääkö kunnon kotiruoalla pitkällekin?

-J-

 

[Hirvonen]

Palautusjuoma kannattaa ottaa mukaan heti. Muuten ei lisäravinteita pahemmin tarvii jos saa ruuasta tarpeeksi ravintoa, mutta totta kai niillä voi täydentää esim. päivän protskusaantia jos meinaa olla vaikeuksia ottaa kaikkea ruuasta. Mutta ne on todellakin vain LISÄravinteita. Eli perusruokailut pitää olla myös kunnossa. Hyvän päätöksen muuten teit :thumbs:

 

[Timba79]

Palautusjuoma mukaan heti ja myös joku laadukas monivitamiinivalmiste. Noilla pärjää jo todella pitkälle jos muuten on ruokavalio kunnossa.

 

[masantti]

Muista vitamiinit ja hyvät rasvat.

 

[Simppu]

Oiskos teillä antaa esimerkkiä jostain laadukkaasta monivitamiinivalmisteesta? Tällähetkellä syön yhen multitabsin päivässä, mutta hiukan semmonen kutina persiissä ettei semmonen riitä mihinkään

 

[A2J]

esim. Vitamax on ihan hyvä

 

[Juoppo]

Ohjelmani on kaksijakoinen(kiinteyttävä):

Mitäs tuo oikeasti tarkoittaa?

Salilla reenataan lihasta, tavoitteena ensisijaisesti joko voimaa/nopeutta, massaa tai joskus kestävyyttä. Lihas on "kiinteää". Jos peilistä katsottaessa massa on ei ole kiinteää, niin se on liian suurelta osin jotain muuta kuin lihasta.

Eli yritän tässä selittää, että ei ole "kiinteyttävää" punttireeniä. Kiinteytyminen tapahtuu rasvaprosentin pienentyessä. Rasvaprosentti pienee joko vähentämällä absoluuttista rasvan määrää kehossa ( = laihduttamalla) tai vähentämällä suhteellista rasvan määrää kehossa (= kasvattamalla lihaksia). Lihasten kasvatus ja rasvan poltto samaan aikaan ei yleensä onnistu, ei ainakaan pidempään harjoitelleilta.

Reenaa punttiksella tavoitteena ensisijaisesti jonkin edellämainitun ominaisuuden parantaminen, ja hoida ruokavaliolla ja aerobisella reenillä muutokset kehon painossa.

 

[Timba79]

Juopon hyvään tekstiin vielä pieni lisäys. Muista käydä siellä puntilla ahkeraan vaikka tarkoituksena olisikin rasvanpoltto. Tällä vältät lihasten palamisen dietin aikana ja voimatasoja saattaa jopa onnitua kasvattamaan. Eli vaikka lihas ei kasvaisikaan dietillä, niin ainakaan sitä ei mainittavasti häviäkkään.