Aloittelijalle apua

[Ziphon]

Terve!

Näin foorumeita muutaman kuukauden ajan seuranneena ajattelin rekata tänne, kun tuo innostus salillekkin alko kaverin kautta. Parempi myöhää ku ei millonkaa. Salilla oon aktiivisesti käyny n. 1 kk ajan, n. 2 krt viikossa, ja nyt 3 krt viikkoon luultavasti ku kouluki antaa myöten. Lenkillä käynti alkaa varmaanki lumien sulaessa.

Ikä: 17
Pituus/paino: 174/58 (hoikka, mut täs kuukaudes on tullu selvästi eroa) - Paino ei nouse, muutakun nyt salilla käynnin aikana luonnollisesti. Pituuttakaa ei enää pahemmin tule.

Elikkä:
1. Tartteisin kattavan ohjelman, joka ois koko kropalle. Ylävartalo on vähän jäljessä jaloista. Clipit liikkeisiin varmaanki löytyy jostain noista threadista.
2. Riittääkö 2 lämmintä ateriaa, 3 kananmunaa, 4-6 ruisleipää, 1 litra maitoa mitenkään proteiini annokseks? Ei taida tulla 3g/painokilo täyteen kyl. Suht kalliita noi lisäravinteet ja niiden käyttöki on vähä hakuses. Mitä ravinnetta suosittelisitte, halpaa ja hyvää?
3. Pidättekö kirjaa teiän painonkehityksestä ynnä muusta? Viel on vähä vaikeuksii esim. muistaa mitä painoja käytti viime treeneissä. Turhaa?
4. Minkälaista kehitystä luultavasti tapahtuis esim. kesäkuuhun tai syksyyn mennessä painossa ja lihaksissa? Miten suuri ero?
5. Miten tärkee rooli tuo venyttely on?

Lisää lihasmassaa tarvittas.

Muista threadista varmaanki löytyy vastaus joihinki näihin kysymyksiin, mut noilla pääsisin ainaki hyvin alkuun. Tää eka kuukaus oli totuttelua n. 12-15 sarjoilla.

Kiitos! :D

 

[hitmään]

Terve!

Näin foorumeita muutaman kuukauden ajan seuranneena ajattelin rekata tänne, kun tuo innostus salillekkin alko kaverin kautta. Parempi myöhää ku ei millonkaa. Salilla oon aktiivisesti käyny n. 1 kk ajan, n. 2 krt viikossa, ja nyt 3 krt viikkoon luultavasti ku kouluki antaa myöten. Lenkillä käynti alkaa varmaanki lumien sulaessa.

Ikä: 17
Pituus/paino: 174/58 (hoikka, mut täs kuukaudes on tullu selvästi eroa) - Paino ei nouse, muutakun nyt salilla käynnin aikana luonnollisesti. Pituuttakaa ei enää pahemmin tule.

Elikkä:
1. Tartteisin kattavan ohjelman, joka ois koko kropalle. Ylävartalo on vähän jäljessä jaloista. Clipit liikkeisiin varmaanki löytyy jostain noista threadista.
2. Riittääkö 2 lämmintä ateriaa, 3 kananmunaa, 4-6 ruisleipää, 1 litra maitoa mitenkään proteiini annokseks? Ei taida tulla 3g/painokilo täyteen kyl. Suht kalliita noi lisäravinteet ja niiden käyttöki on vähä hakuses. Mitä ravinnetta suosittelisitte, halpaa ja hyvää?
3. Pidättekö kirjaa teiän painonkehityksestä ynnä muusta? Viel on vähä vaikeuksii esim. muistaa mitä painoja käytti viime treeneissä. Turhaa?
4. Minkälaista kehitystä luultavasti tapahtuis esim. kesäkuuhun tai syksyyn mennessä painossa ja lihaksissa? Miten suuri ero?
5. Miten tärkee rooli tuo venyttely on?



1:en kyllä osaa tässä mitään valmiita ohjelmia tehä mut täältä pakkikselta löytyy sekä www.musclenet.fi siellä on hyviä ohjelmia
2:Riippuu aivan sitä mitä ateriat sisältävät.Jos ne ovat saarioisen makaroonilaatikoita ni sitte varmaa ei riitä.Kannattaa syödä aterioina paljon lihaa ja kasviksia.sivulta www.fineli.fi löytyy elintarvikkeiden protsku ja hiilari määriä.Jos syöt hyvin et lisäravinteita välttämättä tarvii.Tosin yks hyvä on kuiteki kreatiini sitä ei siitä ruuasta niin helpost saa.Ja tietysti perus palautusjuoma ois hyvä.proteiinia voit lisätä päiväannokseen vaik raejuuston kautta
3:Toi on siit kii kuinka hyvän muistin omaat
4:riippuu treenin laadusta ja intensiteetistä.Kyllä jossain penkissä voi esim 30 kg kehittyä jos treenaat oikein.älä ota paineita
5:SUPER TÄRKEE:kippis1:

 

[KSENA]

1. ota valmis ohjelma, ja ala muokkaamaan sitä itsellesi sopivaksi, jossain vaiheessa esim. 2 jakoinen voi muuttua 4-jakoiseksi, koska huomaat, että tuntuu paremmalta niin
2. aivan, joka aterialla proteiinia, niin hyvää tulee. älä laske viljan prodee, ne on paska laatuisia. ite vedän juuri makaroonilaatikkoa kananmunalla ja raejuustolla
3.tee joku muistio itelles, jossain vaiheessa huomaat sen käytännöllisyyden, ite muistan ulkoo kaikki :D
4.ei paineita kehittymiselle, kyllä se siitä
5.venyttele,lämmittele,jäähdyttele, siinä hyvät ohjeet palautumiseen ja kehityksen takaajaksi

 

[Ziphon]

Heh, kiitti. Järkevät ja hyvät vastaukset.

Näillä pärjätään!

 

[NGV]

2. Riittääkö 2 lämmintä ateriaa, 3 kananmunaa, 4-6 ruisleipää, 1 litra maitoa mitenkään proteiini annokseks? Ei taida tulla 3g/painokilo täyteen kyl. Suht kalliita noi lisäravinteet ja niiden käyttöki on vähä hakuses. Mitä ravinnetta suosittelisitte, halpaa ja hyvää?

No jos aloittelija olet niin ilman muuta jonkin näköinen palautusjuoma käyttöön. Pakkikselta voit ostaa todella halpaa Mass Blastia ja lantrata sitä sillä edullisella American sarjan heralla kunhan se tulee markkinoille ja tuo edullinen hera käy myös välipalaksi. Ja BTW miten voit väittää, että lisäravinteet ovat kalliita? Selitäs mullekin, millä muulla ruualla saa noin 1,1 eurolla 80g proteiinia? Tuohon ei oikeastaan mikään normi foodi pysty.

 

[nCh]

No jos aloittelija olet niin ilman muuta jonkin näköinen palautusjuoma käyttöön. Pakkikselta voit ostaa todella halpaa Mass Blastia ja lantrata sitä sillä edullisella American sarjan heralla kunhan se tulee markkinoille ja tuo edullinen hera käy myös välipalaksi. Ja BTW miten voit väittää, että lisäravinteet ovat kalliita? Selitäs mullekin, millä muulla ruualla saa noin 1,1 eurolla 80g proteiinia? Tuohon ei oikeastaan mikään normi foodi pysty.

proteiini ei aina ratkase. Tarvitaan myös vitamineja, hivenaineita, kuituja ym ym. ja niitä kaikkea et 1.1€ saa. IMO

 

[NGV]

proteiini ei aina ratkase. Tarvitaan myös vitamineja, hivenaineita, kuituja ym ym. ja niitä kaikkea et 1.1€ saa. IMO

Ei niin, mutta saako esim. yleensä proteiinin lähteistä kuituaja ja hivenaineita? Täh onko rahkassakin kuitua ja reajuustossa ei ainenkaan tuote selostuksessa sanota?
Kuidut eivät paljon maksa jos otat ne kaurahiutaleista ym. lähteistä. Ja vitamiineihin pakostikin menee enemmän rahaa, koska multivitakaan ei ilmainen ole, tosin mikään tässä mooilmossa ole ilmaista.

 

[Ziphon]

Tällä hetkellä syön myös monivitamiini- ja hivenainevalmistetta (Multi-tabs), joista loput vitamiinit, joita ei ruuasta tule.

 

[ZaGaTo]

.
2. Riittääkö 2 lämmintä ateriaa, 3 kananmunaa, 4-6 ruisleipää, 1 litra maitoa mitenkään proteiini annokseks? Ei taida tulla 3g/painokilo täyteen kyl. Suht kalliita noi lisäravinteet ja niiden käyttöki on vähä hakuses. Mitä ravinnetta suosittelisitte, halpaa ja hyvää?

Ei ny niitä kaikkia proteiineja tarvi lisäravinteista ottaa! Saa niitä siittä ruuastakin!
Esim.Maitorahka,raejuusto,kana,kala,liha..ym.
Palautumisjuoma kannattaa ostaa! Joko valmis paketti tai itte sit sekotat! Tlee halvemmaks itte sekottaa! Ostat jotain nopeasti imeytyvää proteiinia ja sitten vaikka Maltoo.

Ja suoraan tässä aloittelijoiden osiossa ylhäällä olis ollu tämä trhead missä on ohjelmia!
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394