adre
Elikkä tervehdys vaan kaikille, tässä tarttis nyt pariin hommaan jeesiä, treenaus ja safkaus ja silleen. Toivottavasti jo(t)ku(t) jaksaa lukea ja neuvoa 
Taustatietoa vielä tähän, että oon semmose yhden vuoden treenaillu on/off josta kertyy tehokasta aikaa ehkä 3kk, nyt olis tarkotus alkaa kunnol treenaa.
Asiaan, oon vilkuillu jo jonkun aikaa boardia ja tämmöne treeniohjelma oli mielessä, neuvoa nyt kaipaan.
Ma: Rinta, olkapäät, ojentajat
Penkki 4x10
Vinopenkki 4x10
Pystypunnerrus 4x10
Vipunostot sivuille 4x10
Pushdown taljassa 4x10
Ranskalainen 4x10
Onkohan 4x10 liian raskasta näin moneen eri liikkeeseen? Haluaisin kohdistaa treeniä rintalihaksiin, pitäisikö lisätä/vaihtaa jotain liikettä, joka kohdistuisi "tarkemmin vain niihin"?
Sellanen vielä, että pitäisikö esim. joka toinen viikko tehdä pyramidi laitteissa, tein nyt viime maanantaina penkissä pyramidin ja viiimeiseksi sitten meni se 80kg kerran joka onkin nyt sitten henk.koht. ennätys, "wuuhuu" ... Tämän jälkeen kun siirryin vinopenkkiin ja tein 4x10 niin piti tehdä se 40kg painolla, ei taida voida 4x10 vetää siinä pyramidin jälkeen (Vai kuseeko kestävyys tällä hetkellä?)? ...
Ke: Selkä, hauikset
Ylätalja 4x10
Alatalja 4x10
Hauiskääntö scott-penkki 4x10
Hauiskääntö käsipainot 4x10
Tämä on suoraan Miken ohjelmasta, paitsi vaihdoin scott-penkin tangon tilalle, ilmeisesti alataljalla tuossa tarkoitetaan nyt sitä, että istutaan ja vedetään sitä settiä, niin että lapaluut menevät yhteen jne... Vaikea selittää kun en tiedä virallista nimeä... Pitäskö tänne sit kans välil jotai pyramidia tjsp? Hauiksee lisää rasitust?
Pe: Jalat
Prässi 4x15-20
Ojennukset 4x10-15
Koukistukset 4x10-15
Pohkeet
Jalkoihin ei kokoa pahemmi tarvi enää, ku tosiaan jalkapalloa tuli pelattua sellanen 10 vuotta... Voimaa olisi kiva saada, miinuksena tosiaan se, että polvet naksuu jo suht pienissä painomäärissä(prässissä) ja nilkan kanssa ollut aina ongelmia jalkapallossa... Näitä ois kiva saada viel tiukempaa kuntoo toki..
Kaapista löytyy Bull'ssin training loaderia ja Recoa, ovatkos laadukkaita? Ruokapuoli yleensä mennyt, että aamulla hyvä aamupala ja sitten aika myöhään iltapäivällä ruoka, jalkapallosta tullut tavaksi, että safkan jälkeen 2 tuntia "lepoa" ennen rasitusta, sama käytäntö salille hyvä? Onko mitään järkeä syödä salilla käymisen jälkeen (saattaa mennä 20-21.00 hujakoille) vaiko aina ennen?
Ruokailutottumukset on ollut yllättävän paljon ihan perinteisessä suomalaisessa kotiruuassa ja maksalaatikkoa tullut syötyä paljon, toinen himo on nuo kotona tehdyt tortillat ja tacot johon pistän aina reilusti jauhelihaa ja teen salaatin väliin tomaatti/kurkku/paprika suunnalta, yhtään ravitsevaa? Iltapalana mennyt yleensä pari leipää juustolla ja kinkulla, ei taida vaalea leipä tehdä hyvää?
Vielä siis kysymyksenä oli, että pitäskö jotain esim bullssin proteiinia ottaa joka ilta täydentämään?
Sori tästä tuli kyllä sairaan pitkä, toivottavasti joku jaksaa neuvoa
Taustatietoa vielä tähän, että oon semmose yhden vuoden treenaillu on/off josta kertyy tehokasta aikaa ehkä 3kk, nyt olis tarkotus alkaa kunnol treenaa.
Asiaan, oon vilkuillu jo jonkun aikaa boardia ja tämmöne treeniohjelma oli mielessä, neuvoa nyt kaipaan.
Ma: Rinta, olkapäät, ojentajat
Penkki 4x10
Vinopenkki 4x10
Pystypunnerrus 4x10
Vipunostot sivuille 4x10
Pushdown taljassa 4x10
Ranskalainen 4x10
Onkohan 4x10 liian raskasta näin moneen eri liikkeeseen? Haluaisin kohdistaa treeniä rintalihaksiin, pitäisikö lisätä/vaihtaa jotain liikettä, joka kohdistuisi "tarkemmin vain niihin"?
Sellanen vielä, että pitäisikö esim. joka toinen viikko tehdä pyramidi laitteissa, tein nyt viime maanantaina penkissä pyramidin ja viiimeiseksi sitten meni se 80kg kerran joka onkin nyt sitten henk.koht. ennätys, "wuuhuu"
... Tämän jälkeen kun siirryin vinopenkkiin ja tein 4x10 niin piti tehdä se 40kg painolla, ei taida voida 4x10 vetää siinä pyramidin jälkeen (Vai kuseeko kestävyys tällä hetkellä?)? ...Ke: Selkä, hauikset
Ylätalja 4x10
Alatalja 4x10
Hauiskääntö scott-penkki 4x10
Hauiskääntö käsipainot 4x10
Tämä on suoraan Miken ohjelmasta, paitsi vaihdoin scott-penkin tangon tilalle, ilmeisesti alataljalla tuossa tarkoitetaan nyt sitä, että istutaan ja vedetään sitä settiä, niin että lapaluut menevät yhteen jne... Vaikea selittää kun en tiedä virallista nimeä... Pitäskö tänne sit kans välil jotai pyramidia tjsp? Hauiksee lisää rasitust?
Pe: Jalat
Prässi 4x15-20
Ojennukset 4x10-15
Koukistukset 4x10-15
Pohkeet
Jalkoihin ei kokoa pahemmi tarvi enää, ku tosiaan jalkapalloa tuli pelattua sellanen 10 vuotta... Voimaa olisi kiva saada, miinuksena tosiaan se, että polvet naksuu jo suht pienissä painomäärissä(prässissä) ja nilkan kanssa ollut aina ongelmia jalkapallossa... Näitä ois kiva saada viel tiukempaa kuntoo toki..
Kaapista löytyy Bull'ssin training loaderia ja Recoa, ovatkos laadukkaita? Ruokapuoli yleensä mennyt, että aamulla hyvä aamupala ja sitten aika myöhään iltapäivällä ruoka, jalkapallosta tullut tavaksi, että safkan jälkeen 2 tuntia "lepoa" ennen rasitusta, sama käytäntö salille hyvä? Onko mitään järkeä syödä salilla käymisen jälkeen (saattaa mennä 20-21.00 hujakoille) vaiko aina ennen?
Ruokailutottumukset on ollut yllättävän paljon ihan perinteisessä suomalaisessa kotiruuassa ja maksalaatikkoa tullut syötyä paljon, toinen himo on nuo kotona tehdyt tortillat ja tacot johon pistän aina reilusti jauhelihaa ja teen salaatin väliin tomaatti/kurkku/paprika suunnalta, yhtään ravitsevaa? Iltapalana mennyt yleensä pari leipää juustolla ja kinkulla, ei taida vaalea leipä tehdä hyvää?
Vielä siis kysymyksenä oli, että pitäskö jotain esim bullssin proteiinia ottaa joka ilta täydentämään?
Sori tästä tuli kyllä sairaan pitkä, toivottavasti joku jaksaa neuvoa
