Aloittelija

[b0bby]

Minkälaista ohjelmaa suosittelette minulle, käyn 2 päivää salil ja sit yks välipäivä jne.. haluaisin keskittyä enemmän yläkropan lihaksistoon? nyt oon tehny rinnat ojentajat vatsat ja toisena päivänä hauis olkapäät selkä+1krt vk jalat. jokaista lihasta vähän erilaisilla liikkeillä. ohjelma saisi olla tehokas ja että lihakset kasvaisivat parhaiten Käytössäni on valmis palautumisjuomajauhe.

 

[JohnnyB]

FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä kejusta löydät varmasti itsellesi soveltuvan ohjelman ja tietoa ruokavaliosta

 

[Miikka-]

Miksi haluat keskittyä enemmän ylävartaloon? onko jokin järkevä syy esim. ettet pysty tehdä vai ihan muuten vain?

 

[b0bby]

polvet on syy. siksi haluaisin muokata ohjelman että jalkoja vähemmän. onko ok 1kerta/vk?

 

[Mupa]

Kyllähän se 1krt/vko riittää. Tekee sitten vähän paremmin kerralla

 

[wiltsi]

Melkeen sanoisin että ne polvet tottuu siihen rasitukseen.Tuossa keväällä kun mulla oli polvet aika rikki meni polvet alta jo parin toiston jälkee kun teki 50-kilolla. Kun koko kesän kyykkäili niin nyt on sarjapainot jo 90-kiloa (kymppejä teen), ja polvissa ei tunnu miltään. Toki tapauskohtaista eli jos sulla polvet niin huonossa kunnossa ettei vaan pysty niin sitten ei kannata leikkiä terveydellä.

 

[apulus]

Mulla oli kans polvien kanssa ongelmaa mutta ku kyykkäili ja prässiä teki niin polvet tottu siihen, enää ei ole mitään ongelmia/kipuja..