Aloittelija

[NikoS]

Eli tarvitsisi jonkin sortin ohjelman aivan aloittelijalle. Aattelin että täällä olevat Gurut voisivat hieman minua valaista. Innostusta salilla käyntiin riittää kunhan saisi jonkin sortin ohjelman aikaiseksi. Eli kävisin n. 3 kertaa viikossa ja treeni saisi olla rankka. Pituus: 178,5 ja paino on n.86 kg.

 

[Ripe]

Avainsana tässä lienee


edit: onnistuinpas saamaan linkin kuvaan...onnistumisen iloa :lol2:

 

[Cold_]

Esim.

3 kertaa viikossa:

Jalkakyykky 3*5-20
Penkkipunnerrus 3*5-20
Leunaveto (vastaote) / kulmasoutu 3*5-20
Pystypunnerrus 3*5-10
Maastaveto 1*5-20

Maastaveto vain joka toinen harjoituskerta, silloin voi jättää yhden sarjan kyykkyä pois.

=> Perusohjelmien perusohjelma :kippis1:

 

[PattiPete]

Jos olisin nyt aloittelija niin aloittaisin tuolla Awayn esittämällä perusohjelmien perusohjelmalla, joka on kyllä ihan Master, Emperor, The King.

Vielä lisäyksenä siihen, että joka toinen kerta tekisin 5-10 toistoa / sarja, ja joka toinen taas 10-20 toistoa / sarja. Palautukset 1-3 minuuttia.

 

[VahvaJussi]

Originally posted by Ripe
Avainsana tässä lienee


edit: onnistuinpas saamaan linkin kuvaan...onnistumisen iloa :lol2:

No höh ai joku muuki onnistu no ei sit mitään...