Aloittelija

[sekopää]

Niskat ja yläselkä on ollut jäykkinä jo vuoden joten alotin salilla käynnin joskus 2 kk sitte ei ole ollut mitään ohjelmaa....

oon opiskelemaassa ja bussilla kotiin. kotona vasta puol viiden aikaan
5 aikaan meen salille

minkälainen ohjelma olis hyvä näin alkuun. käyn salilla kaksi kertaa viikossa joskus kolme.

pitäis saada ylä vartalon lihaksia parempaan kuntoon..

syön 11 aikaan päivällisen koulussa ja puoli tuntia ennen treeni yritän saada jotain syötyä

kannataisko ostaa jotain palautus juomaa.
en ehi syödä kunnolla enne treenejä kun aikaa on nii vähän aikaa ......
mikä ruoka/välipala olis hyvä ja nopea että sen vois ottaa just 30 min enne treenejä.
auttaako jotkuu hedelmät/vastaavat mitään vois syödä bussissa.
sillon sais jotain syötyä jo 1h-1.15 min ennen treenejä.

 

[toolate]

minkälainen ohjelma olis hyvä näin alkuun. käyn salilla kaksi kertaa viikossa joskus kolme.

syön 11 aikaan päivällisen koulussa ja puoli tuntia ennen treeni yritän saada jotain syötyä

kannataisko ostaa jotain palautus juomaa.
en ehi syödä kunnolla enne treenejä kun aikaa on nii vähän aikaa ......
mikä ruoka/välipala olis hyvä ja nopea että sen vois ottaa just 30 min enne treenejä.

Teet näin alkuun vaikka koko vartalon 2 kertaa viikossa. Sitten kun olet jonkun aikaa tehnyt tuolla ja tutustunut liikkeisiin, voit vaihtaa 2-jakoiseen. 30 minsaa ennen treenin aloitusta ei paljoa kannata kiinteetä syödä. Heraproteiini drinkin voisit vetaista tuossa kohtaan. Aika pitkähän väli tossa tulee taukoa syömisestä. Yritä koulussa tankata ruoalla mahdolllisemman paljon ja jossei ole mahdollista välipaloja syödä niin sitten ainakin toi hera ennen treeniä. Palautusjuoma ehdottomasti kuvioihin mukaan.

 

[Juoppo]

koko vartalon 2 kertaa viikossa

Ja sekopäälle tiedoksi toi sitten tarkoittaa niitä jalkojakin. Ei lienee mitään syytä miksi niitä pitäisi tietoisesti laiminlyödä?