Noniin laitetaas oma ohjelma tänne arvosteluun. Sen verran taustoista että 7kk salitreeniä takana. Kyseessä on siis 2+3jakoinen ohjelma, joka suoritetaan 2on 1off 3on 1 off tyylillä.
Ma: Etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat,
-Penkki 3x
-Vinopenkki käsipainoilla 2x
-Kyykky 3x
-Reiden ojennus 2x
-Pystypunnerrus käsipainoilla 2x
-Viparit sivuille 2x
-Kapea penkki/Ranskalainen punnerrus 3x
Ti: Takareidet, selkä, hauikset, pohkeet, vatsat
-Mave 3x
-Kulmasoutu vastaotteella 3x
-Ylätalja leveä myötäote 3x
-Hauiskääntö suoratanko 3x
-Pohjenousu seisten 3x
-Vatsatreeni:Rutistuksia,jalkojen nostoja ja lankkua 3 kierrosta
To: Rinta, olkapää, ojentaja,vatsat
-Penkki/Penkki käsipainoilla 3x
-Vinopenkki käsipainoilla 3x
-Vipunostot vinopekissä/ristikkäis talja 3x
-Pystypunnerrus käsipainoilla 3x
-Vipunostot käsipainoilla 4x
-Ojentaja punnerrus taljassa v-kahvalla 3x
-Ranskalainen punnerrus 3x
-Sama vatsatreeni kuin ti
Pe: Jalat,
-Kyykky 4x
-Hack-kyykky 3x
-Jalkaprässi 3x
-Jalkojen koukistus koneessa molemmilla jaloilla 3x
-Jalkojen koukistus koneessa yksi jalka kerrallaan 3x
-Pohjenousu seisten 3x
-Pohjenousu istuen 3x
La: Selkä, hauis,takaolkapäät, epäkkäät
-Pullover (lämmitely)
-Leuat 3x
-Kulmasoutu vastaotteella 4x
-Alatalja 3x
-Ylätalja 3x
-Hauiskääntö mutka tangolla (kapea) 3x
-Hauiskääntö taljassa köydellä 3x
-Vipunostot etukenossa 3x
-Olankohatus 3x
Sarjapituudet on siinä 8-12 paitsi mavea teen 4-6 ja kyykkyä 6-8. Muuta liikutaa tulee potku nyrkkeilystä maanantaisin ja torstaisin illalla, joten näinä päivinä salitreeni sijoittuu aamuun. Ruokavalio ja lisäravinne osasto on kyllä kunnossa. Huomautuksia, moitteita, risuja, ruusuja olisi mukava saada
