Buenos tardes señores.
Vuosien jahkailun jälkeen pääsin vihdoin ja viimein työntämään itteni kuntosalin ovista sisään. Ostin vuosikortin (avaimen) ja kuntosaliyrittäjältä saliohjelman. Haluaisinkin nyt teiltä, dear sirs and madams, palautetta siitä.
Kävin siis tekemässä ensin maksimit. Kaikki liikkeet laitteilla, ei siis vapaita painoja. Tämä syystä että en ole käynyt koskaan salilla, varmaan tekniikan(?) hiomiseksi. Maksimit tehtiin periaatteella: aloitetaan keveimmästä, 2 toistoa, joista vähintään toinen puhtaasti --> 5-10 kg lisää painoa. Sit kun puhtaat suoritukset loppuu, merkataan edellinen maksimiksi.
Liikkeet: Dippikone (60), Peck-deck (30), Ylätalja (45), Alatalja (45), Hauis taljassa (55), Ojentaja taljassa (55), Polven koukistus maaten (20), Polven ojennus (55), jalkaprässi istuen (200), lähentäjäkone (80), loitontajakone (55) ja lantion ojennus taakse v/o (80/80)
Suluissa siis ne mitatut maksimit. Kuntosaliyrittäjä laittoi ohjelmaan seuraavat ohjeet ja käski käydä salilla 5 kertaa viikossa (%paino maksimista, sarjamäärät x toistot)
Lihaskestävyyttä 30% 2x50 pari kuukautta,
voimakestävyyttä 50% 2x20 pari viikkoa,
lihaskestävyyttä pari viikkoa,
pikavoimaa 50% 3x8 pari kuukautta,
voimakestävyyttä pari viikkoa.
Ja jatkuu samaan rataan. Alla vielä painot maksimista ja sarjat.
Lihaskestävyys 30% 2*50
Voimakestävyys 50% 2*20
Pikavoima 50% 3*8
Räjähtävä voima 50% 3*4
Perusvoima 80% 3*10
Maksimivoima 95% 3*3
Ammattilaiset such as yourself voi varmaan kertoa, onko tuosta oikeasti mitään hyötyä jos haluaa kasvattaa lihasta? Tämä postaus on vähän kun hakis toiselta lääkäriltä mielipidettä, en mitenkään halua epäillä tän mun ohjelman tekijän ammattitaitoa, mut olen kuullut että ne tuppaa tekemään hieman...hmm...maltilliset salohjelmat ihan vaan sen takia, että porukka kävis mahdollisimman kauan ---> enemmän rahaa.
Pahoittelen postauksen pituutta
