vacerra: Näyttää ihan kattavalta reeniltä. Lisää kyykyn perään pari sarjaa reiden koukistuksia ja pohkeita, niin se on oikeinkin valmis tehtäväksi. Jos teet tuon ohjelman kerralla, siinä alkaa olla jo kiire ehtiä 50min. Jos jaat sen kahteen reeniin viikossa, niin noilla liikkeillä hyvä jako on esim. 1) Selkä + hauis ja 2) Jalat + rinta + ojentajat + vatsa.
Koskine: Ei tuo pahasti mene kuutamolle. Loogisemmat liikeparit oisi toki aina samansuuntainen työntö + veto. Esimerkisi:
1. Kyykky, reiden koukistus, pohkeet
2. Penkki, alatalja, hauiskääntö, dippi, (viparit takaolkapäille)
3. Jalkaprässi, hyvää huomenta, vatsa
4. Pystypunnerrus, leuanveto, viparit sivuille
vahtolainen: Älä turhaan hiero mitään hauiskääntöjä 2x6-progressiolla. Tee mave, kyykky, penkki, kapea penkki, pystypunnerrus ja kulmasoutu 2x6:lla, jos välttämättä haluat. Parhaiten se soveltuu seuraaviin: mave, kyykky, penkki ja pystypunnerrus tangolla. Muut liikkeet ihan normaalisti haitarista 2-3x8-15. Oli sulla sitten mitkä tahansa nuo valitsemasi 2x6-liikkeet, tee ne aina kaikki reenin alkuun. Eli raskaimmat liikkeet ensin alta pois virkeällä kropalla, eikä niin päin että olkapäät muusina mennään koittamaan kapeaa penkkiä lähes maksimiraudoilla.
Ja vinkki rinnallevetoon: testaa maksimi.
Kehittele jonkinlainen progressio. Esim wendlerin 5/3/1:sen pohjalta:
Reeni 1: 5x 75%, 5x 80%, 5x 85%
Reeni 2: 3x 80%, 3x 85%, 3x 90%
Reeni 3: 5x 75%, 3x 85%, niin monta kumenee x 95%
Reeni 4: 5x 50%, 5x 60%, 5x 70%
Sen jälkeen lisäät maksimiin 5kg, lasket yllä olevilla prosenteilla sarjapainot seuraavalle neljälle rive-reenille ja annat palaa taas.
