Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


Viittiikö joku viisaampi heittää jotain kommenttia tästä?

1. olkapää ojentaja
pystypunnerrus smithissä 3x8-12
taljassa ojentajat 3x8-12
vipunostot eteen 3x8-12
ranskalainen punnerrus tangolla 3x8-12
vipunostot sivulle 3x8-12
penkkidipit 3x10-15
vipunostot taakse 3x8-12

2.jalat
jalkaprässi/kyykky 3x12
jalan ojentajat 3x12
koukistajat 3x12
pohkeet 3x20?

3. rinta hauis
penkki 3x6-10
hauis scott 3x8-12
vinopenkki kp/smith 3x8-12
hauis hammer 3x8-12
vipunostot rinnalle 3x8-12
keskitetty hauis 3x8-12

4. selkä
ylätalja 3x8-12
pystysoutu 3x8-12
alatalja 3x8-12
kulmasoutu 2-3x 8-12
olankohautukset 3x8-12
selkälaitteessa lisäpainon kanssa 3x20

Vatsoja tulee tehtyä reenien loppuun tai erillisenä päivänä keskivartaloreeninä
 
^No ensinnäkin noi treenipäivät pitää järjestellä uudelleen. Et sä voi tehdä ensin hauista ja seuraavana päivänä selkää. Oikea järjestys on 1. rinta/hauis 2. jalat 3. olkapää/ojentaja 4. selkä.

Ohjelman sisällöstä sen verran että tuo on hyvä esimerkki huonosti toteutetusta nelijakoisesta, jossa tehdään paljon eristäviä liikkeitä per lihas. Vaikka käytettäisiinkin isojakoista ohjelmaa, niin silti perusliikkeiden kuuluu olla se homman ydin. Niillä väsytetään lihas kunnolla ja sen päälle sitten noita pikkuvitkutteluja viimeisimpienkin mehujen puristamiseksi.

Eli käytännössä tarkoittaa sitä, että lisää ainakin mave ja leuanveto selkäpäivälle, dippi tai kapea penkki ojentajille, vastaoteleuat hauikselle ja sjmv jalkapäivälle (ja jalkapäivälle muutenkin paljon enemmän sarjoja, toi on nykyinen on aivan riittämätön jalkatreeni tehtäväksi kerran viikossa!) Sitten niiden päälle fiiliksen mukaan 1 tai korkeintaan 2 apuliikettä fiiliksen mukaan.
 
Onko tuo treeni järjestys? Kannattaisi ensin tehdä isot lihasryhmät ja sitten tuo olka-ojentatreeni vasta viimeisenä. Vaikka näin 1. Jalat 2. Rinta/hauis 3.Selkä 4. Olkapäät ojentajat... Ihan vaan, etteivät nuo isot ja raskaammat liikkeet kärsi siitä, että olkapäät ja ojentajat on treenattu piippuun heti ekana.

Sitten jalkatreeniin mieluusti SJMV takareisille ja TEE SITÄ KYYKKYÄ! Se prässi voi olla vaikka viimeistelijä eli ensin teet kyykyt (ehkä SJMV:t) ja sitten teet perään prässiä, että reiskoissa tuntuu.

Mave olisi myös kovasana selälle ja samoin ylätaljan voi korvata leuoilla, jos niitä vaan menee.

Edit: olin näköjään hidas...
 
Nappasin tollasen tuolta treeniohjelma esimerkeistä. Minkälainen järjestys kannattaisi olla esim 1. päivänä että puhtia olisi sopivasti kaikkeen?

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
 
Tuossa on jostain kopioitu ja itse (surkeasti) muokkaamani ohjelma. Olen vasta 14v, joten ovatko jotkut liikkeet mahdollisesti vaarallisia kasvulle tai muuten vain huonoja ikäiselleni/aloittelijalle? Pitäisikö jotain lisätä?

Päivä 1
Leuanveto 2xmax
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Hauiskääntö tangolla 2x10
Hauiskääntö käsipainoilla 2x10
Penkkipunnerrus 2x6

Päivä 2
Vinopenkki käsipainoilla 4x6
Penkkipunnerrus 2x6
Pystypunnerrus 3x10
Dippi 3xmax
Vipunostot sivuille 3x10
Jalkojennosto 3x20
Istumaannousu 3x15

Päivä 3
Kyykky 2x10
Prässi 2x10
Reiden koukistajat 3x10
Reiden ojentajat 3x10
Pohkeet 2x10
 
1. rinta hauis
penkki 3x6-10
hauis scott 3x8-12
vinopenkki kp/smith 3x8-12
hauis hammer 3x8-12
vipunostot rinnalle 3x8-12
keskitetty hauis 3x8-12

2.jalat
kyykky 4x12
jalan ojentajat 3x12
koukistajat 3x12
pohkeet 3x20?
sjmv 3x8

3. olkapää ojentaja
pystypunnerrus smithissä 3x8-12
dipit 3xmax
vipunostot eteen 3x8-12
ojentajat taljassa 3x8-12
vipunostot sivulle 3x8-12
ranskalainen punnerrus tangolla 3x8-12
vipunostot taakse 3x8-12

4. selkä
ylätalja 3x8-12
pystysoutu 3x8-12
alatalja 3x8-12
kulmasoutu 2-3x 8-12
olankohautukset 3x8-12
selkälaitteessa lisäpainon kanssa 3x20

Olisko tämmönen parempi jo vai tarviiko vielä iskeä selkäpäivälle mave vaikka on sjmv? Toisaalta eikö sitten vois jättää selkälaitteen pois? Ja kannattaisko lisätä vastaote leuat rinta/hauis päivän loppuun vai laittaa jonkun hauisliikkeen tilalle? Ja kysymyksiä riittää... Olisko parasta tehdä rinta/hauis ja olka/ojentaja päivinä vuorotellen esim. rinta/hauis/rinta/hauis vai rinnat peräkkäin ja sitten hauikset?
 
mites onko sarja määrät kunnossa/ oikeessa suhteessa toisiinsa tälläsessä ohjelmassa? liikkeitä en laita koska oon todennu ne hyväks enkä vaihda niitä. toistoja on joka liikkeessä sellanen 8-12. reeniä tulee kolme kertaa viikkoon ja jalkoja en jaksa toistaseks tehdä.

rinta, olkapäät, ojentajat

rinta 7 sarjaa
etuolkapää 3
sivuolkapäät 4
ojentajat 6


selkä, hauis, epäkkeet

yläselkä 10
epäkkeet 4
hauis 6
 
tomppersson sanoi:
mites onko sarja määrät kunnossa/ oikeessa suhteessa toisiinsa tälläsessä ohjelmassa? liikkeitä en laita koska oon todennu ne hyväks enkä vaihda niitä. toistoja on joka liikkeessä sellanen 8-12. reeniä tulee kolme kertaa viikkoon ja jalkoja en jaksa toistaseks tehdä.

rinta, olkapäät, ojentajat

rinta 7 sarjaa
etuolkapää 3
sivuolkapäät 4
ojentajat 6


selkä, hauis, epäkkeet

yläselkä 10
epäkkeet 4
hauis 6
Click to expand...

Tulevaisuudessa tuut olemaan pahoillasi, jollet niitä jalkoja ala treenaamaan. Ulkonäöllisestikin jalat ei ole yhtään vähempiarvoiset, kuin muutkaan lihakset.

Jokatapauksessa ohjelma tuntuu vähän epämääräiseltä, joten suosittelen, että kerrot ne liikkeet kuitenkin. Kyllähän jollain ojentaja pushdowneilla saa paremman tuntuman ojentajaan, kun isoilla pääliikkeillä, mutta kehitys ei tule olemaan optimaalista. Pelkkä "yläselkä" on kanssa niin epämääräinen termi, että se ei oikeastaan mitään kerro ilman liikkeen mainitsemista. 10 sarjaa ja 10 toistoa samaa liikettä on jo aikalailla ylilyönti, joten kannattaa puolittaa volyymi ainakin kahteen selkäliikkeeseen. Kokonaisuudessaankin ohjelma on suht' epämääräinen, joten suosittelen, että aloittelijana käytät valmiiksi kirjoitettua ohjelmaa ennen kuin yrität tehdä omasi.
 
käyttäjä sanoi:
Olisko tämmönen parempi jo vai tarviiko vielä iskeä selkäpäivälle mave vaikka on sjmv? Toisaalta eikö sitten vois jättää selkälaitteen pois? Ja kannattaisko lisätä vastaote leuat rinta/hauis päivän loppuun vai laittaa jonkun hauisliikkeen tilalle? Ja kysymyksiä riittää... Olisko parasta tehdä rinta/hauis ja olka/ojentaja päivinä vuorotellen esim. rinta/hauis/rinta/hauis vai rinnat peräkkäin ja sitten hauikset?
Click to expand...

Vastaoteleuat ekana hauisliikkeenä esim. keskitetyn käännön tilalle. Ja sarjoja vähemmäks! Jos teet 3 liikettä haballe, niin 2 sarjaa per liike riittää. Onhan toi nyt hassun näköstä ku haukkarille on enemmän sarjoja ku etureisille. Siitä puheenollen lisää vielä prässi jalkapäivälle (2-3 sarjaa) niin alkaa näyttää joltain. Myös ojentajille riittää 2 sarjaa per liike (3:lla liikkeellä) kun tekee kunnolla sen minkä tekee. Selkäpäivä näyttää edelleen melkoiselta pikkuliikkeiden hinkkaamisen maratonilta. Kokeile kestääkö alaselkä sjmv:n lisäksi vielä sarjan tai pari mavea. Ja sitten vaan lisää sarjoja kulmasoutuun ja leuanvetoa niin maan perkeleesti että sen jälkeen ei paljoa tee mieli mennä taljoja vääntämään. Ehkä pari pitkää sarjaa ylä- tai alataljaa loppumehustukseen, mutta esim. tuo pystysoutu on aika turha valinta selkäpäivälle.

Ja tomppersson: hyvä ohjelma täysin epämuodostuneen ja tasapainottoman näköisen kropan hankkimiseen!
 
Ite olen nyt tehnyt tälläistä kolmisen kertaa viikossa:

Kyykky 3x5
Penkki 3x8
Ylätalja 3x8
Leuat 3x niin paljon kuin menee, eli n. 7
Hauiskääntöä erilaisin variaatioin, 3x8
Lopuksi vatsoja ihan miten sattuu, välillä lepopäivinä, vähän joka päivä, omalla painolla.

Mennäänkö tällä pahasti metsään? Maastavetoa en ole ottamassa mukaan, se ei vain suju ja vaikka selkä olisi kuin ihannesuorana, niin alaselkä tekee harakiriä. Ja siten pilaa mahdollisesti jopa koko viikon treenin. Koitan korvata sen suoman menetyksen tekemällä välillä jalkaprässiä jalat aivan laitteen yläkulmassa.

Aiemmin alla oli goldensix, josta sitten luisuin tälläiseen haahuiluun. Treenaaminenkin menee vähän motivaation mukaan.
 
Corto Maltese sanoi:
Ite olen nyt tehnyt tälläistä kolmisen kertaa viikossa:

Kyykky 3x5
Penkki 3x8
Ylätalja 3x8
Leuat 3x niin paljon kuin menee, eli n. 7
Hauiskääntöä erilaisin variaatioin, 3x8
Lopuksi vatsoja ihan miten sattuu, välillä lepopäivinä, vähän joka päivä, omalla painolla.

Mennäänkö tällä pahasti metsään? Maastavetoa en ole ottamassa mukaan, se ei vain suju ja vaikka selkä olisi kuin ihannesuorana, niin alaselkä tekee harakiriä. Ja siten pilaa mahdollisesti jopa koko viikon treenin. Koitan korvata sen suoman menetyksen tekemällä välillä jalkaprässiä jalat aivan laitteen yläkulmassa.

Aiemmin alla oli goldensix, josta sitten luisuin tälläiseen haahuiluun. Treenaaminenkin menee vähän motivaation mukaan.
Click to expand...

Lisää vaikkapa pystypunnerrus olkapäille, tee selälle leuat ensin ja vaihda ylätalja esim. kulmasoutuun tai alataljaan, koska leuat ja ylätalja on liikeradaltaan melko identtisiä. Tekisin kyykyssä 1-2 sarjaa enemmän tai enemmän toistoja.
 
Wezz sanoi:
Tulevaisuudessa tuut olemaan pahoillasi, jollet niitä jalkoja ala treenaamaan. Ulkonäöllisestikin jalat ei ole yhtään vähempiarvoiset, kuin muutkaan lihakset.

Jokatapauksessa ohjelma tuntuu vähän epämääräiseltä, joten suosittelen, että kerrot ne liikkeet kuitenkin. Kyllähän jollain ojentaja pushdowneilla saa paremman tuntuman ojentajaan, kun isoilla pääliikkeillä, mutta kehitys ei tule olemaan optimaalista. Pelkkä "yläselkä" on kanssa niin epämääräinen termi, että se ei oikeastaan mitään kerro ilman liikkeen mainitsemista. 10 sarjaa ja 10 toistoa samaa liikettä on jo aikalailla ylilyönti, joten kannattaa puolittaa volyymi ainakin kahteen selkäliikkeeseen. Kokonaisuudessaankin ohjelma on suht' epämääräinen, joten suosittelen, että aloittelijana käytät valmiiksi kirjoitettua ohjelmaa ennen kuin yrität tehdä omasi.
Click to expand...


No laitetaas sitten ne liikkeetkin tänne:


rinta, olkapäät, ojentajat

penkkipunnerrus 3x8-12
vinopenkki kp. 4x8-12
pystypunnerrus 3x8-12
viparit sivulle 4x8-12
ranskalainen punnerrus 3x8-12
pushdown 3x8-12

selkä, hauis, epäkkeet, kaikkiin tulee toistoja se 8-12, joten jätän tähän ne laittamatta.

ylätalja 3x8-12
kulmasoutu kp. 3x -
alatalja 4x -
olkapäitten kohuatukset 4x -
scott-penkissä hauikset 3x -
hauiskääntö istuen kp. 3x -

Reilu kaks vuotta reenannu ja nyt muutama kuukaus sitten siirryin kolmejakoseen ja tälläsen kehittelin ja tosiaan niitä sarja määriä mietin että onko oikein per lihasryhmä, esim. liikaa sarjoja ojentajille?
Tosiaan niitä jalkoja on aina ennen treenattu mut nyt pidän vähän taukoo ku en salille pääse ku kolme kertaa viikkoon.
 
1. YLÄKROPPA

Penkki : 3x6
Leuanveto 2xmax
Ntp 3x6
Ranskalainen 3x6
Hauis tangolla 3x6

2. ALAKROPPA

Kyykky 3x6
SJMV 3x6
Jalkaprässi 3x6
Reiden koukistus 3x6
Pohkeet 2x6

3. YLÄKROPPA

Vinopenkki 3x10
Kulmasoutu kp 3x10
Vipunostot sivuille 2x10
Pushdown 3x10
Hauiskääntö kp 3x10

4. ALAKROPPA

Kyykky 2x10
Jalkaprässi 2x10
Reiden koukistus 2x10
Reiden ojennus 2x10
Pohkeet 2x10


Otin jonkun tyypin tekemän ohjelman ja muokkasin vähän, niin ajattelin onko tää iha hyvä tehtäväks esim. maanantai, tiistai, torstai ja lauantai. Onko tän lisäks jotain muutettavaa vielä?
 
Zikke sanoi:
1. YLÄKROPPA

Penkki : 3x6
Leuanveto 3xmax
Ntp 3x6
Ranskalainen 3x6
Hauis tangolla 3x6
Kohautukset 3x

2. ALAKROPPA

Kyykky 3x6
SJMV 3x6
Jalkaprässi 3x6
Reiden koukistus 3x6
Pohkeet 4x6

3. YLÄKROPPA

Vinopenkki 3x10
Kulmasoutu tangolla 3x10
Kulmasoutu kp 3x10
Vipunostot sivuille 4x10
Pushdown 3x10
Hauiskääntö kp 3x10
Takaolkapäät taljassa 3x

4. ALAKROPPA

Kyykky 2x10
Jalkaprässi 2x10
Reiden koukistus 2x10
Reiden ojennus 2x10
Pohkeet 4x10
Click to expand...

Nyt on kyllä erinomaista settiä! Vähän muokkasin sarjamääriä ja lisäsin pari liikettä (boldatut) koska selkä ja olkapäät jäi aika vähille. Mutta muuten on kyllä rakenteen, jaon ja liikevalintojen puolesta hyvin kasattu ohjelma! Alkoi tehdä itselläkin mieli siirtyä takaisin 2-jakoseen :thumbs:
 
Mitäs viisaat neuvoisi ohjelmaksi, jos EI halua tehdä raskaita sarjoja kyykkyä, eikä mavea? Homman nimi tosiaankin se, että vuosi sitten kun aktiivisesti treenasin, niin polvet rasittuivat aivan tajuttomasti (syynä kuitenkin ilmeisesti se, että tein koko ajan lyhyitä, mutta raskaita sarjoja). Niinpäniin, polviin tuli jonkinlaiset revähdykset tjsp. jotka toki sain kuntoon, mutta sen seurauksena en enää halua rasittaa polvia samalla tavalla, vaan tarkoitus olisi siirtyä kyykkäämään ~15 toiston sarjoja, mavea mielellään ei yhtään, vaan sen haluaisin korvata rive:llä ja tavallisella selkäliikkeellä lisäpainojen kanssa.

Eli perusliikkeistä koostuva ohjelma ja treenataan niin, että on aina yksi välipv treenipäivien välissä. Penkkien jaot menee niin, että kun on kapea pena, niin on myös pystypunnerrus samana päivänä, mutta ei vinopenkkiä eikä normaalia penkkiä. Seurv. salikerralla on taas normaali penkki ja vinopenkki, muttei kahta edellistä.

Näyttäisi kutakuinkin tältä:
A:
-kyykky 3x15
-Penkki 3x5
-vinopenkki kp 3x8
-Hauiskääntö tangolla 3x6
-rive 5x3
-ranskis 3x8
-leuat 3x max (mahd. lisäpainot)
-voimapyörä 3x max
-pohkeet 3x15


B:
-penkki 4x8 kapea
-pystypunnerrus 3x5
-Hauiskääntö kp istuen
-leuat 3x max (mahd. lisäpainot)
-ranskis 3x8
-selkä lisäpainoilla 3x20
-pohkeet 3x15
-voimapyörä 3xmax/vatsat lisäpainoilla


Parannusehdotuksia, vaihtoja, muuta? Kannattaako tehdä leuat ja hauiksen vuoropäivinä, ettei rasitu turhaan? Prässiä ei salilla ole, joten se ei onnistu. Ei ole myöskään minkäänlaisia smithejä.
 
Temptationn sanoi:
Mitäs viisaat neuvoisi ohjelmaksi, jos EI halua tehdä raskaita sarjoja kyykkyä, eikä mavea? Homman nimi tosiaankin se, että vuosi sitten kun aktiivisesti treenasin, niin polvet rasittuivat aivan tajuttomasti (syynä kuitenkin ilmeisesti se, että tein koko ajan lyhyitä, mutta raskaita sarjoja). Niinpäniin, polviin tuli jonkinlaiset revähdykset tjsp. jotka toki sain kuntoon, mutta sen seurauksena en enää halua rasittaa polvia samalla tavalla, vaan tarkoitus olisi siirtyä kyykkäämään ~15 toiston sarjoja, mavea mielellään ei yhtään, vaan sen haluaisin korvata rive:llä ja tavallisella selkäliikkeellä lisäpainojen kanssa.

Eli perusliikkeistä koostuva ohjelma ja treenataan niin, että on aina yksi välipv treenipäivien välissä. Penkkien jaot menee niin, että kun on kapea pena, niin on myös pystypunnerrus samana päivänä, mutta ei vinopenkkiä eikä normaalia penkkiä. Seurv. salikerralla on taas normaali penkki ja vinopenkki, muttei kahta edellistä.

Näyttäisi kutakuinkin tältä:
A:
-kyykky 3x15
-Penkki 3x5
-vinopenkki kp 3x8
-Hauiskääntö tangolla 3x6
-rive 5x3
-ranskis 3x8
-leuat 3x max (mahd. lisäpainot)
-voimapyörä 3x max
-pohkeet 3x15


B:
-penkki 4x8 kapea
-pystypunnerrus 3x5
-Hauiskääntö kp istuen
-leuat 3x max (mahd. lisäpainot)
-ranskis 3x8
-selkä lisäpainoilla 3x20
-pohkeet 3x15
-voimapyörä 3xmax/vatsat lisäpainoilla


Parannusehdotuksia, vaihtoja, muuta? Kannattaako tehdä leuat ja hauiksen vuoropäivinä, ettei rasitu turhaan? Prässiä ei salilla ole, joten se ei onnistu. Ei ole myöskään minkäänlaisia smithejä.
Click to expand...
Oikeastaan voisin unohtaa kaikki tuollaiset höpötykset ja alkaa tekemään perinteistä kultaista kuusikkoa näin aluksi. Turha se on mennä perse edellä puuhun.
 
Temptationn sanoi:
Oikeastaan voisin unohtaa kaikki tuollaiset höpötykset ja alkaa tekemään perinteistä kultaista kuusikkoa näin aluksi. Turha se on mennä perse edellä puuhun.
Click to expand...

Milläs lailla tossa mennään perse edellä puuhun? Mielestäni ihan päteväkin ohjelma. 2päivälle tosin jalkoja mukaan, vaikka SJMV, ei rasita polviakaan. Ja toisen ranskiksen vaihtaa dippeihin

Ei siinä g6 nyt jumalauta mitään taikaa ole, että kaikki muut ohjelmat ovat paskoja sen rinnalla ja mikään muu ei toimi.

E. Toiselta päivältä leuat pois ja vaikka kulmasoutu tilalle.
 
Miltä näyttää? Tavoitteena varsinkin selän vahvistaminen.


3-4 kertaa viikossa salilla.

päivä1 / päivä4 (rinta/selkä)
----------------------
- penkki (5x5) / toisessa treenissä vinopenkki (3x10)
- kulmasoutu laitteessa pienillä painoilla pumppaillen (3xmax)
- flyesit (3x15)
- kulmasoutu käsipainoilla (4x10)
- ylätalja (4x10)
- alataljla (3x10)
- pullover taljassa pumppaillen (2xmax)

päivä2 (kädet/olkapäät)
-----------------------
- pystypunnerrus (4x10)
- haukat tangolla (4x10)
- ojentajat taljassa (4x10)
- viparit sivulle (3x15)
- hammer haubitsit (3x15)
- ojentajat pään yli taljassa (3xmax)

Päivä 3 (jalat)
---------------
- kyykky (4x10)
- SJMV (4x10)
- reidenojennus laitteessa (3x15)
- vatsat
- selät

Usein viikko näyttää siis tältä:
ma - päivä3 (jalat)
ti - päivä 1 (rinta/selkä)
ke - lepo
to - lajitreeniä
pe - päivä2 (kädet/olkapäät)
la - lepo/aerobista
su - päivä1 (rinta/selkä)

Eli yleensä tulee tuo neljä salikertaa viikkoon, jolloin se tarkoittaa sitä, että rinta/selkätreeni tulee vedettyä kahdesti viikossa ja olka/käsi- sekä jalkatreenit sitten kerran viikkoon. Lisäksi pyrin antamaan yläkropalle aina välipäivän treenien välissä, aina se ei kuitenkaan onnistu, mutta usein kyllä.

Tuntuu toimivan ja varsinkin jotenkin tuo rinnan ja selän treenaaminen samassa treenissä tuntuu erityisen toimivalta.

Siirtyin juuri penkissä 3x10 sarjoista 5x5 ja tällä mennään vielä kuukausi, sen jälkeen palaan 3x10 sarjoihin. Kyykyssä ja mavessa tarkoitus siirtyä myös kohta tuohon 5x5 sarjoitukseen.

Jalkoja en oikein pysty treenaamaan toista kertaa viikossa, koska niillä pitäis jaksaa tehdä vähän muutakin ja menee se 3pv palautellessa jalkatreenistä. Jossain välissä olisi kyllä tarkoitus siirtyä 2krt viikko jalkojen treenaamiseen, mutta tällä hetkellä se ei tunnnu mahdolliselta ajatukselta.

Edit. Ja leuanveto ja dipit kuuluivat ennen olennaisen osana treeniohjelmaan, mutta valitettavasti en niitä pysty loukkaantumisen takia tekemään. Tai pystyn kyllä, mutta se tarkoittaa käytännössä sitä, että teen kerran viikkoon 2-4 leukaa ja 5 dippiä ja palauttelen loppuviikon.
 
Vilu sanoi:
Milläs lailla tossa mennään perse edellä puuhun? Mielestäni ihan päteväkin ohjelma. 2päivälle tosin jalkoja mukaan, vaikka SJMV, ei rasita polviakaan. Ja toisen ranskiksen vaihtaa dippeihin

Ei siinä g6 nyt jumalauta mitään taikaa ole, että kaikki muut ohjelmat ovat paskoja sen rinnalla ja mikään muu ei toimi.

E. Toiselta päivältä leuat pois ja vaikka kulmasoutu tilalle.
Click to expand...
Joskus ~3v sitten kun aloittelin ensimmäistä kertaa saliharrastusta, niin otin heti käyttöön tuollaisen "vaativamman" ohjelman, eikä tuloksia tullut oikeastaan ollenkaan 2kk treenijakson aikana. Ajattelin, että täytyy jotain alkuvoima-tyyppistä kehitellä, ja kokeilin starting strena 1:stä, jota teinkin niin kauan kuin tuloksia tuli, joita tulikin oikein mukavasti. Sen jälkeen otin sitten hiukan vaativamman ohjelman käyttöön. Sekin sitten luonnistui paljon paremmin ja toimi oikeastaan tosi hyvin, kun oli voimaa ja lihasta tullut sen ss1 ansiosta.

Tässä oli taukoa salista sen 1v ainakin, joten nyt siis ajattelin pyöräyttää saman operaation kuin alkuaikoina, eli sen 3kk golden sixiä ja sen jälkeen joku vaativampi ja monimutkasempi ohjelma käyttöön :). Sitä sillä perse edellä puuhun-tokaisulla tarkoitin.
 
Back
Ylös Bottom