Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[raggi]

Rintaprässi pois ja tilalle vinopenkki käsipainoilla. Selänojennus laitteessa huit v#ttuun ja alavartalo päivälle esimerkiksi maastaveto. Reidenloitonnus pois ja korvaa tuo jalkaprässi mavella juurikin. Teetkö päivän 1 kahdesti viikossa ?

 

[Void]

Tälläsen tässä kokosin. Mitä mieltä ja pitäisikö tehdä muutoksia?

1. Päivä

Selkä
-Kulmasoutu kp
-Leuat
-Pullover
-Ylätalja eteen
-Selkäojennus

2. Päivä

Rinta & hauis
-Penkki
-Pec-Deck
-Hauiskääntö kp
-Scott / keskitetty hauis kp
-Hauiskääntö taljassa
-Rannekääntö

3. Päivä

Jalat & vatsat
-Jalkaprässi
-Reisiojennukset
-Reisikoukistukset
-Pohjenousu istuen
-Vatsalauta/laite
-Jalkojennosto (negatiivisia)

4. Päivä

Olkapäät & ojentajat
-Pystypunnerrus laiteessa
-Viparit
-Epäkkäät smithissä
-Ojentajat taljassa
-Ojentajat istuen käsipainoilla

Käsittämätöntä paskaa, ota joku valmis toimiva ennemmin ku rupeet ite kokomaan mitään.

 

[Cmr22]

Moro.

Eli tällästä 2-jakosta olen ajatellu nyt lähtee tekemään ja treenipäivät on ma, ke, pe ja su (eli ma ja pe on sama ja ke ja su):

1. Päivä

Rinta, hauis ja olkapäät

- Penkki
- Hauiskääntö kp
- Hauiskääntö taljassa
- Pystypunnerrus laiteessa
- Viparit
- Epäkkäät smithissä

2. Päivä

Selkä, jalat ja ojentajat

- Kyykky
- Pohjenousu istuen
- Kulmasoutu
- "hyvää huomenta" liike
- Ylätalja eteen
- Ojentajat taljassa
- Ojentajat istuen käsipainoilla

Vatsoja tulee tehtyä joka kerta jonkun verran.

Eli mitä mieltä olisitte tälläsestä ? mitä lisää ja mitä ehkäpä pois ?

 

[Cmr22]

1. päivänä voisi tehdä vielä myös tuota ristikkäistaljaa. se unohtui tuolta

 

[ssss]

Eli yhellä viikolla tekisin ti ylävartalo, to alavartalo ja la ylävartalo ja sitten seuraavalla viikolla ti alavartalo, to ylä ja la alavartalo. Eli jompaakumpaa on aina kaks.

Muuten onko toi järjesty hyvä, vai kannattaako aloittaa jostain muusta?

 

[AkLG]

Moro.

Eli tällästä 2-jakosta olen ajatellu nyt lähtee tekemään ja treenipäivät on ma, ke, pe ja su (eli ma ja pe on sama ja ke ja su):

1. Päivä

Rinta, hauis ja olkapäät

- Penkki
- Hauiskääntö kp
- Hauiskääntö taljassa
- Pystypunnerrus laiteessa
- Viparit
- Epäkkäät smithissä

2. Päivä

Selkä, jalat ja ojentajat

- Kyykky
- Pohjenousu istuen
- Kulmasoutu
- "hyvää huomenta" liike
- Ylätalja eteen
- Ojentajat taljassa
- Ojentajat istuen käsipainoilla

Vatsoja tulee tehtyä joka kerta jonkun verran.

Eli mitä mieltä olisitte tälläsestä ? mitä lisää ja mitä ehkäpä pois ?

ite kyllä jakaisin jalat kahteen osaan; 1pvä: etureidet ja 2pvä takareidet, pohkeet sitten sinne mistä löytyy tilaa
sitte jakaisin esim. penkit normiin penkkiin ja vinopenkkiin sais siihenki vähän monipuolisuutta... jaja duunaisin kyllä rinnat,ojentajat ja olkapäät samaan syssyyn ja selkä,hauikset samaan. tos ei kyllä taida ollakkaa takareisille liikkeitä, ellei sitten toi hyvää huomenta ole , en tiedä ja vatsoi tekisin varmaan kanssa sen kaks kertaa viikossa yhtä kovaa treeniä niille kun muillekin lihaksille ..

 

[Cmr22]

Tuossa vähän vielä muuntelin tuota ohjelmaa ja se näyttäisi lähinnä tältä:

1. Päivä (ma)

Rinta, ojentajat ja olkapäät

- Penkki
- Pystypunnerus kp.
- Kapeapenkki
- Viparit
- Epäkkäät smithissä
- Ojentajat taljassa
- Ojentajat istuen käsipainoilla

2. Päivä (ke)

Selkä, jalat ja hauikset

- Kyykky
- Pohjenousu istuen
- Kulmasoutu
- "hyvää huomenta" liike
- Ylätalja eteen
- Hauiskääntö kp
- Hauiskääntö taljassa

3. Päivä (pe)

Rinta, ojentajat ja olkapäät

- Vinopenkki
- Pystypunnerrus tangolla
- Ristikkäistalja
- Viparit
- Epäkkäät smithissä
- Ojentajat taljassa
- Ojentajat istuen käsipainoilla


4. Päivä (su)

Selkä, jalat ja hauikset

- Kyykky
- Pohjenousu istuen
- Kulmasoutu
- "hyvää huomenta" liike
- Ylätalja eteen
- Hauiskääntö kp
- Hauiskääntö taljassa

Vatsat fiiliksen mukaan.

 

[pooli6287]

Tuossa vähän vielä muuntelin tuota ohjelmaa ja se näyttäisi lähinnä tältä:

1. Päivä (ma)

Rinta, ojentajat ja olkapäät

- Penkki
- Pystypunnerus kp.
- Kapeapenkki
- Viparit
- Epäkkäät smithissä
- Ojentajat taljassa
- Ojentajat istuen käsipainoilla

2. Päivä (ke)

Selkä, jalat ja hauikset

- Kyykky
- Pohjenousu istuen
- Kulmasoutu
- "hyvää huomenta" liike
- Ylätalja eteen
- Hauiskääntö kp
- Hauiskääntö taljassa

3. Päivä (pe)

Rinta, ojentajat ja olkapäät

- Vinopenkki
- Pystypunnerrus tangolla
- Ristikkäistalja
- Viparit
- Epäkkäät smithissä
- Ojentajat taljassa
- Ojentajat istuen käsipainoilla


4. Päivä (su)

Selkä, jalat ja hauikset

- Kyykky
- Pohjenousu istuen
- Kulmasoutu
- "hyvää huomenta" liike
- Ylätalja eteen
- Hauiskääntö kp
- Hauiskääntö taljassa

Vatsat fiiliksen mukaan.

Miksi jalat selkäpäivänä.jalat suurin lihasryhmä eikä selkäkään vähäinen.Tulee tiukka setti.Suosittelisin jakoa Rinta,olkapää,ojentajat(epäkkäät)>Sekä,hauis(forkut)>Jalat,vatsa.>>vatsoja ja pohkeita kerta lisää jossain välissä eli 2*vko.

 

[Gaijin]

Mun ohjelma

Mitä mieltä olette tällasesta ohjelmasta:

2 kertaa viikossa:
1. Kapee penkki x 4
2. Pystypunnerrus x 3
3. Alatalja x 3
4. Leuanveto leveä myötäote x 4
5. Hauis käsipainoilla x 2
6. Vatsaliike x 5

Sarjoissa toistot noin 8-12 väliin, loppuun saakka tai yksi toisto varastoon. Jalkojen kanssa treenaaminen säätöä selkävian takia. Punnerrukset ojentaja-painotteisia olkapäävamman takia.

Olen tehnyt tätä nyt jonkin aikaa. Jonkun verran kehitystä, mutta aika vaatimatonta. Tavoitteeni on saada lisää voimaa/toistoja sarjoihin. Mitä muutoksia tekisitte? Itse en oikein osaa päättää, onko sarjoja liikaa vai liian vähän. Onko sarjojen vetäminen loppuun hyvä tässä tapauksessa? Kommentteja!

 

[Cmr22]

Miksi jalat selkäpäivänä.jalat suurin lihasryhmä eikä selkäkään vähäinen.Tulee tiukka setti.Suosittelisin jakoa Rinta,olkapää,ojentajat(epäkkäät)>Sekä,hauis(forkut)>Jalat,vatsa.>>vatsoja ja pohkeita kerta lisää jossain välissä eli 2*vko.

ja selkä kokonaa pois ? tuliko nyt joku moka tuossa vastauksessa ?

 

[LemonLime]

Mitä mieltä olette tästä ohjelmasta?

Maanantai
1. Rinta, olkapäät, ojentajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus 2x6
-Vinopenkki 2x6
-viparit maaten 2x
-Viparit sivulle 2x
-Viparit taakse 2x
-Pystypunnerrus 2x6
-ranskalainen punnerrus 3x
-Ojentajapunnerrus 3x
-Kohautukset 3x

Keskiviikko
2. Jalat
-prässi 4x
-Reiden ojennukset 3x
-Mave x 4
-Reiden koukistukset 3x
-Pohkeet istuen 6

Perjantai
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu 3x
-Alatalja 2x
-Ylätalja leveä / leuanveto 3x
-Ylätalja kapea 2x
-Hauikset kp 3x
-Hauikset scott tanko 3x
-Rannekäännöt 3x

Erityisesti olen kiinnostunut, miten tuo Miken 2x6 penkkiohjelma toimii tässä ohjelmassa. Saako rintalihakset tarpeeksi rasitusta?

 

[Void]

ja selkä kokonaa pois ? tuliko nyt joku moka tuossa vastauksessa ?

Sekä = Selkä, duh?

 

[Cmr22]

Sekä = Selkä, duh?

Ok, selvä. Ja kiitoksia neuvosta

 

[pooli6287]

Sekä = Selkä, duh?

Jep,näppäilyvirhe

 

[pooli6287]

Mitä mieltä olette tästä ohjelmasta?

Maanantai
1. Rinta, olkapäät, ojentajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus 2x6
-Vinopenkki 2x6
-viparit maaten 2x
-Viparit sivulle 2x
-Viparit taakse 2x
-Pystypunnerrus 2x6
-ranskalainen punnerrus 3x
-Ojentajapunnerrus 3x
-Kohautukset 3x

Keskiviikko
2. Jalat
-prässi 4x
-Reiden ojennukset 3x
-Mave x 4
-Reiden koukistukset 3x
-Pohkeet istuen 6

Perjantai
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu 3x
-Alatalja 2x
-Ylätalja leveä / leuanveto 3x
-Ylätalja kapea 2x
-Hauikset kp 3x
-Hauikset scott tanko 3x
-Rannekäännöt 3x

Erityisesti olen kiinnostunut, miten tuo Miken 2x6 penkkiohjelma toimii tässä ohjelmassa. Saako rintalihakset tarpeeksi rasitusta?

Voisit vaihtaa treeni 1;vinopenkki 3*8 & ristitalja 3-4*8-10,viparit sivulle pois(maaten ja taakse riittää imo),pystypunnerrus ennen vipareita=kuitenkin olille pääliike&niille sarja lisää.Keskiviikkona ottaisin sjmv ekana liikkeenä.Vatsoja 2*viikko.Pääkysymys:Toimi itselläni,treenaan just liki samallaisella ohjelma:D

 

[Nefisa]

Hei vaan kaikille!

Olen ihan vasta-alkaja näissä saliasioissa ja pohdinkin olisiko tällaisessa ohjelmassa järkeä:

1. päivä: alavartalo
2. päivä: ylävartalo
3. päivä: alavartalo

Näin siis mentäisiin ja joka toinen viikko treenaisin alakropan kahteen kertaan ja joka toinen viikko taas yläkropan. Mihin tällaisessa ohjelmassa olisi hyvä sovittaa vatsa- ja selkälihakset? Onko tällaisessa ohjelmassa ylipäätään mitään järkeä?

 

[Jonski]

^tuo on jako, ei ohjelma.

Ei tuo välttämättä se yleisin 3-jakoinen ole, mutta voithan tuota kokeilla miten futaa. http://www.pakkotoisto.com/showthre...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkejä tuolla lisää noita ohjelmia ja jakoja.

Jalkapäivien jälkeen ottaisin keskivartalon. Ikävä kyykätä/vetää jos on pytty ihan hellänä vielä edellisestä reenistä.

 

[Oj-]

Mitä mieltä olette tästä ohjelmasta?

Maanantai
1. Rinta, olkapäät, ojentajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus 2x6
-Vinopenkki 2x6
-viparit maaten 2x
-Viparit sivulle 2x
-Viparit taakse 2x
-Pystypunnerrus 2x6
-ranskalainen punnerrus 3x
-Ojentajapunnerrus 3x
-Kohautukset 3x

Keskiviikko
2. Jalat
-prässi 4x
-Reiden ojennukset 3x
-Mave x 4
-Reiden koukistukset 3x
-Pohkeet istuen 6

Perjantai
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu 3x
-Alatalja 2x
-Ylätalja leveä / leuanveto 3x
-Ylätalja kapea 2x
-Hauikset kp 3x
-Hauikset scott tanko 3x
-Rannekäännöt 3x

Erityisesti olen kiinnostunut, miten tuo Miken 2x6 penkkiohjelma toimii tässä ohjelmassa. Saako rintalihakset tarpeeksi rasitusta?

Vaikka tuo onkin 3-jakoinen ja kaikki tehdään kerran viikkoon niin tuo maanantain treeni näyttää todella kovalta olkapäiden kannalta. Kaikissa punnerruksissa kun nuo olkapäät ovat enemmän tai vähemmän osallisina. No mene ja tiedä, voi toimiakin jos paikat kestää Itse olisin varmaan aivan hajalla :lol2:

 

[marde84]

Voisit vaihtaa treeni 1;vinopenkki 3*8 & ristitalja 3-4*8-10,viparit sivulle pois(maaten ja taakse riittää imo),pystypunnerrus ennen vipareita=kuitenkin olille pääliike&niille sarja lisää.Keskiviikkona ottaisin sjmv ekana liikkeenä.Vatsoja 2*viikko.Pääkysymys:Toimi itselläni,treenaan just liki samallaisella ohjelma:D

Pakko on sen verran tarttua, että tuossa lainaamassasi ohjelmassa tuo vipunostot maaten on siis rintaliike, eikä suinkaan olkapääliike. Kutsutaan myös flyes -nimellä. Näin ollen viparit sivulle ei enää olekaan niin turha liike. Samaa mieltä tuosta että vinopenaa ei kannata vetää enää 2*6 tuon penkin jälkeen vaan tosiaan pidempää sarjaa. Tuota en sen sijaan käsitä että miksi SJMV pitäisi tehdä ensimmäisenä jalkaliikkeenä? Johan siellä on maastaveto mukana. Kyykyn ottaisin vaikka väkisin tuohon prässin tilalle, edes vuorotellen.

 

[pooli6287]

marde84;tarkoitinkin että mave ekana(kirjotin vaan sjmv kun on jalkapäivänä mukana) viparit maaten=flyes:rintaliike.Siis ristitalja pois/vuoroon flyesin kera.