Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


Miten ois tämmönen ohjelma 3x viikossa.

Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Mave 2x6 (liian vähän sarjoja?)
Ylätalja 5x8
Käsille joku liike, esim hammerkääntö?
Vatsat istumanousu lisäpainolla?

Eli suurin piirtein sama kuin kultainen kuusikko mutta pystypunnerrus vaihdettu maveen ja leuat ylätaljaan.

Jotain lisättävää?
 
2-jakone

2-jakoinen

1.

-Penkkipunnerrus 2 x 6 (Miken systeemi)
-Vinopenkki käsipainot 2 x 8
-Prässi 3 x 8
-Reiden ojennukset 3 x 8
-Vipunostot sivulle 2 x 8
-Pystypunnerrus käsipainot 2 x 8
-Rankalainen punnerrus 3 x 8

2.

- Alatalja 3 x 8
- Ylätalja 3 x 8
- GHR 3 x 15
- Koukistukset 2 x 8
- Pohkeet seisten 4 x 8
- Hauikset scott 3 x 8

Tällane. Tarkoitus olisi pitää lihat kropassa ja saada voimaa dieetin aikana. Sanokaas jotain tästä.
 
Miika-: Selälle voisit tehdä alataljan tilalla kulmasoutua tai ylätaljan tilalla leukoja, tai molempia. Muuten tuo on hyvä ohjelma. Miksi teet GHR:ää noin pitkää sarjaa? Voimaahan olis hyvä kehittää vähän lyhkäsemmillä sarjoilla, että periaatteessa joku 4-8 vois olla hyvä sarjapituusväli. Voisit myös tehdä niin että teet aina viikon aikana yhden kierron lyhyillä sarjoilla (4-6) ja toisen pitkillä pumppaillen (10-15).
 
marde84 sanoi:
Miika-: Selälle voisit tehdä alataljan tilalla kulmasoutua tai ylätaljan tilalla leukoja, tai molempia. Muuten tuo on hyvä ohjelma. Miksi teet GHR:ää noin pitkää sarjaa? Voimaahan olis hyvä kehittää vähän lyhkäsemmillä sarjoilla, että periaatteessa joku 4-8 vois olla hyvä sarjapituusväli. Voisit myös tehdä niin että teet aina viikon aikana yhden kierron lyhyillä sarjoilla (4-6) ja toisen pitkillä pumppaillen (10-15).
Click to expand...
Mitä tuo GHR tarkoittaa? :S
 
Miltä näyttää tällänen voimaohjelma? teen tän maanantaisin ja päälle tulee to ja pe ylä/ala kropan body treeni. Tarkoitus saada sarjapainoja nousuun ja kokokroppaan tasainen ärsyke lihaskasvuun(käsiin muuta kroppaa enemmän, epäkkäisiin, pohkeisiin, ranteisiin vähemmän ja etuolkapäihin sen verran ettei pienene).

MA koko (voima)
Kyykky 2x6 miken systeemi
mave 2x6 miken systeemi
pohkeet 1x6
penkki 2x6 miken systeemi
leuka 2x6 miken systeemi
viparit 6x6(2x taakse, 2x sivuille ja 2x eteen)
hauis 2x6
dippi 2x6
vatsa 3x6
alavatsa 2x6
kouhautus 1x6
ranne 1x6
 
Terve vaan, kohtalaisen uutena lihasten maailmaan on hyvä tulla kysymään ammattimiesten neuvoja. Tosiaan haussa on personal treeniohjelmaa, tarkemmat tiedot tulee myöhemmin. Asiaa sotkee se, että kuntosalille on minun turha kuvitella menevänsä säännöllisesti, niin kaukana kun se on täältä metsän laitamilta.

Eli tarkoituksena on saada voimaa, kokoa ja näköä vatsaan ja siitä ylöspäin käsiin, rintaan selkään. Omassa pienessä hikihuoneessa olisi työvälineinä käsipainot, punttipenkki ja motivaatio. Näiden välineiden ympärille pitäisi siis treeniohjelmaa rakentaa.

Näissä erijakoisissa ohjelmissa ja muissa on aloittelijalle paljon opeteltavaa, tarvitsisi siis konsultointia minä päivinä mitäkin, kuinka monta toistoa kuinka monessa sarjassa jne. kun tavoitteena on koko, näkö ja voima. Koko yläkroppa on kohteena, varsinkin vatsaa ja voimaa koko käteen. Ruokapuoli on kunnossa.

Vielä sen verran että olen 16-vuotias miespuolinen henkilö.
 
Niks sanoi:
Terve vaan, kohtalaisen uutena lihasten maailmaan on hyvä tulla kysymään ammattimiesten neuvoja. Tosiaan haussa on personal treeniohjelmaa, tarkemmat tiedot tulee myöhemmin. Asiaa sotkee se, että kuntosalille on minun turha kuvitella menevänsä säännöllisesti, niin kaukana kun se on täältä metsän laitamilta.

Eli tarkoituksena on saada voimaa, kokoa ja näköä vatsaan ja siitä ylöspäin käsiin, rintaan selkään. Omassa pienessä hikihuoneessa olisi työvälineinä käsipainot, punttipenkki ja motivaatio. Näiden välineiden ympärille pitäisi siis treeniohjelmaa rakentaa.

Näissä erijakoisissa ohjelmissa ja muissa on aloittelijalle paljon opeteltavaa, tarvitsisi siis konsultointia minä päivinä mitäkin, kuinka monta toistoa kuinka monessa sarjassa jne. kun tavoitteena on koko, näkö ja voima. Koko yläkroppa on kohteena, varsinkin vatsaa ja voimaa koko käteen. Ruokapuoli on kunnossa.

Vielä sen verran että olen 16-vuotias miespuolinen henkilö.
Click to expand...

Sanon tän että muut saa neuvoa paremmin. Eli jalat mukaan totta kai. Kokoahan tulee kun reidet paisuu :D Niin ja tuolla Aloittelijoiden Osiolla on treeniohjelmia ja ruokavaliojuttuja että sieltä vain lukemaan niin etköhän sisäistä homman sitten.

edit: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tuolla
 
K31j0 sanoi:
Sanon tän että muut saa neuvoa paremmin. Eli jalat mukaan totta kai. Kokoahan tulee kun reidet paisuu :D Niin ja tuolla Aloittelijoiden Osiolla on treeniohjelmia ja ruokavaliojuttuja että sieltä vain lukemaan niin etköhän sisäistä homman sitten.

edit: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tuolla
Click to expand...

Niin, tosiaan voisin tutustua iltalukemisella päivän pari ja sitten tehdä alustavan treeniohjelman itse ja sitten katsoa miten sitä voi parantaa. Asiaan takaisin siis myöhemmin.
 
TPK- sanoi:
MA koko (voima)
Kyykky 2x6 miken systeemi
mave 2x6 miken systeemi
pohkeet 1x6
penkki 2x6 miken systeemi
leuka 2x6 miken systeemi
viparit 6x6(2x taakse, 2x sivuille ja 2x eteen)
hauis 2x6
dippi 2x6
vatsa 3x6
alavatsa 2x6
kouhautus 1x6
ranne 1x6
Click to expand...
Aivan liikaa liikkeitä.

etukyykky 2x6 miken systeemi/4*5
mave 2x6 miken systeemi/4*5
penkki 2x6 miken systeemi/4*5
dippi 2x6
leuka 2x6 miken systeemi/4*5
(hauis 2x6)/2*8
vatsa 3x6

Etuolkapäät saavat kyllä riittävästi rasitusta penkissä ja dipissä. Kyykyn vaihdoin tuossa hajatelmassa etukyykyksi, ettei olisi kahta samanlaista liikettä(kyykky+mave). Etukyykyssä voit myös tiputtaa tangon etukautta, jos tulee sellainen tilanne. Hauikset saavat rasitusta leuoissa, ei välttämättä tarvetta tehdä erikseen. Kohautusten ja rannekääntöjen kaltaisia kitkutuksia ei tässä maanantain treenissä tarvitse tehdä, ne voi siirtää loppuviikkoon.

Sitten tuosta Miken systeemistä voi olla montaa mieltä, että onko se voimaohjelma. Erotin / -merkillä nuo sarja- ja toistomääräehdotukset.

Edit: Voit tietysti katsella noihin isompiin liikkeisiin jonkin toimivaksi todetun progression tuolta voimapuolelta.
 
Silmukka sanoi:
Aivan liikaa liikkeitä.

etukyykky 2x6 miken systeemi/4*5
mave 2x6 miken systeemi/4*5
penkki 2x6 miken systeemi/4*5
dippi 2x6
leuka 2x6 miken systeemi/4*5
(hauis 2x6)/2*8
vatsa 3x6

Etuolkapäät saavat kyllä riittävästi rasitusta penkissä ja dipissä. Kyykyn vaihdoin tuossa hajatelmassa etukyykyksi, ettei olisi kahta samanlaista liikettä(kyykky+mave). Etukyykyssä voit myös tiputtaa tangon etukautta, jos tulee sellainen tilanne. Hauikset saavat rasitusta leuoissa, ei välttämättä tarvetta tehdä erikseen. Kohautusten ja rannekääntöjen kaltaisia kitkutuksia ei tässä maanantain treenissä tarvitse tehdä, ne voi siirtää loppuviikkoon.

Sitten tuosta Miken systeemistä voi olla montaa mieltä, että onko se voimaohjelma. Erotin / -merkillä nuo sarja- ja toistomääräehdotukset.

Edit: Voit tietysti katsella noihin isompiin liikkeisiin jonkin toimivaksi todetun progression tuolta voimapuolelta.
Click to expand...

joo taidan tehdä noi 4x5 sina(ilman mitää progressio suunnitelmaa en jaksa testailla ykkösii), kunhan treeni pysyy tarpeeks lyhyenä. teen viparit taakse ja sivuille, kun ne on vähän jäljessä, eikait toi treeni siitä pilalle mene? Onko etukyykky hyvä voima ohjelmaan, kun siinä ei niin isoja painoja pysty käyttämään? onko voima ohjelmassa pakko tehdä loppuunasti sarjat?
 
TPK- sanoi:
joo taidan tehdä noi 4x5 sina, kunhan pysyy tarpeeks lyhyenä treeni. teen viparit taakse ja sivuille, kun ne on vähän jäljessä, eikait toi treeni siitä pilalle mene? Onko etukyykky hyvä voima ohjelmaan, kun siinä ei niin isoja painoja pysty käyttämään? onko voima ohjelmassa pakko tehdä loppuunasti sarjat?
Click to expand...
Ei kai tuo nyt parista viparisarjasta mene pilalle. Kyllä etukyykky on ihan hyvä voimaohjelmaan. Ei ole pakko tehdä loppuun asti, toisto varastoon on hyvä nyrkkisääntö.

Edit: Älä kumminkaan kutosia rupea vipareissa tekemään, joku 8-12 voisi olla parempi toistoalue.

Ja tosiaan jonkinlaista progressiota ota treeniin, esim(oletettu sarjamaksimi 100kg):

4*5*92,5kg
4*5*95kg
4*5*97,5kg
4*5*100kg

tämän jälkeen kevyt viikko

tai

4*5*92,5kg
4*5*97,5kg
4*5*95kg
4*5*100kg

kevyt vko
 
kiitos neuvoista katon vielä voima puolelta noita progressioita ja teen noista sarjamaksimista kun en jaksa ruveta testailee ykkösiä.
 
Moro, viittisittekö kattoo mitä muutettavaa tässä ohjelmassa ois, 2-jakoinen siis ja massan lisäys olis siis pää tarkotuksena.

1.(rinta, selkä, olkapäät ja vatsa)
Penkkipunnerrus 2x6(Mike)
Vinopenkki 3x8
Ylätalja 3x8
Alatalja 2x6
Maastaveto 3x6-8
Vipunostot sivuille 2x8-10
Pystypunnerrus 3x8-10
Vatsarutistukses 3x10-15
Jalkojennostot 3x10-15
Vartalonkierrot 2x15-20

2.(jalat, kädet)
Kyykky 3x8-10
Etureidet 3x8-12
Takareidet 3x8-12
Pohkeet 4x10-12
Hauiskääntö tangolla 3x6-8
Hammer 3x8-10
Ojentajatalja 3x10-12
Rannekäännöt 3x10-15
(Voimapyörä 4-5x)
 
Pistetään omaa ohjelmaa näytille. Kertokaa toki jos huomautettavaa löytyy. Tarkoitus olisi lihasmassan lisäys.

1a.(Ma)
Leuanveto 3x
Hauiskääntö 3x
Vinopenkki 3x
Alatalja 3x
Pystypunnerrus 3x
Vipunostot sivulle 3x
Kapea penkki 3x

2a.(Ti)
Askelyykky 3x
Prässi 3x
Koukistukset 3x
Pohkeet seisten 4x
Vatsoja

1b.(To)
Penkki 2x6
Ylätalja 3x
Kulmasoutu 3x
Hauikset 3x
Pystypunnerrus 3x
Vipunostot sivulle 3x
Ranskalainen 3x

2b.(Pe)
Askelkyykky 3x
Prässi 3x
Koukistukset 3x
SJMV 3x
Pohkeet istuen 4x
 
Back
Ylös Bottom