Terve vaan kaikille,
kuusi kuukautta salitreeniä takana ja tuntuu siltä, että nyt pitäisi kasata ihan uusi ohjelma, kun kehitys kyykkyä lukuunottamatta pysähtynyt. Apua kaivataan kovasti, kun treenimotivaatio olisi kyllä kova, mutta tuloksia ei meinaa tulla.
Ensimmäiset kolme kuukautta tein Starting Strengthiä täysin ohjeiden mukaan eli en muokannut mitään, koska "aloittelijana et tiedä voimatreenaamisesta tarpeeksi" jne. Tulokset olivat kuitenkin lähes mitättömiä, toki ensimmäiset kuukaudet meni paljolti ihan vain liikeratojen opetteluun ja yleiseen ihmettelyyn salilla.
Sen jälkeen vaihdoin Golden Six -ohjelmaan, mutta pienemmillä toistomäärillä, koska tekniikat hajosivat tehdessä 10 toiston määriä (penkissä kokeiltu sekä 2x6, 3x5 kuin 5x5 -sarja/toistoja). Tällä alkoi kehitystä tulla hieman paremmin ja etenkin kyykyssä sarjapaino on noussut aivan säälittävästä 50 kilosta jo 70 kiloon asti. Penkissä kuitenkin kehitys aika pientä, puoli vuotta sitten ensimmäistä kertaa salille mennessäni 3x5-sarjapaino oli 45kg ja nyt 55kg.
Jotain on siis luultavasti tehty väärin. Omalta osaltaan asiaa hankaloittaa tähän 90-luvun CS-sukupolveen kuuluminen, kun nuoruus on vietetty näppäimistön ja hiiren ääressä. Tämä tietokonepelaajan tausta näkyy omalta osaltaan erityisen heikkoina ranteina, jolloin esimerkiksi takakyykyssä ja mavessa käytettävät painot ottavat jo ihan ranteiden päälle aika pahasti, vaikka varsinaiset treenattavat lihasryhmät vielä jaksaisivatkin. Sen takia ohjelmassa olisi varmaan syytä olla joku forkkuliikekin, jotta näitä saisi vahvistettua.
Tavoitteena on siis saada ennen kaikkea massaa ja voimaa, eikä haittaa yhtään vaikka sivutuotteena tulisi läskiä kun en muutenkaan käy rannalla, mutta ongelmana on melko huono kiinteän safkan ruokahalu. Pystyn syömään vain kolme täysipainoista ateriaa päivässä, eikä sen jälkeen kiinteä ruoka uppoa kirveelläkään. Onneksi nestemäistä pystyy vetämään pitkin päivää ja olen koittanut päästä päivittäin plussakaloreille juomalla reilusti maitoa, appelsiini-tai omenatäysmehua ja heraproteiinia (treenipäivinä maltoa seassa). Tosin yli kahden maitolitran määrillä pistää laktoosi melkoiset ripulit päälle, vaikka mitään laktoosi-intoleranssia ei lääkärin mukaan pitäisi olla, joten sen olen joutunut rajoittamaan noin 1,5-2l per päivä.
Kaiken muun paskan lisäksi menetin työpaikan hiljattain, joten nyt olisi kyllä aikaa treenata niin paljon kuin keho antaa myöden! Palautuminen olisi nyt varmasti kunnossa, kun pystyy säännöllisesti nukkumaan noin 9 tuntia yössä ja lepäämään vaikka koko ajan silloin, kun ei ole salilla. Myös tämän vuoksi ajattelin vaihtaa vihdoin pois näistä yksijakoisista SS/Golden Sixistä jonkinlaiseen kaksijakoiseen 2on/1off-periaatteella.
Ikä 23, pituus 180 ja aloittaessani 6kk sitten paino 69kg, nyt noin 73kg ja läskiä ei ole tullut peilin mukaan lainkaan, vaikka vedän oikein reilulla kädellä voita ja öljyä. Aineenvaihdunta tuntuu olevan poikkeuksellisen kova, koska kusella ja paskalla täytyy käydä jatkuvasti. Alle kasaamassani ohjelmassa on mave vain kerran viikossa, koska se vetää selän itselläni sen verran jumiin, vaikka tekniikat koitettu korjata puhtaaksi.
Mutta korjatkaa ja kommentoikaa, kun luultavasti tiedätte paremmin. Kaikki sarjat teen kovalla aggrella failureen asti, paitsi esim. penkissä silloin JOS ei satu olemaan kaveria salilla varmistamassa samaan aikaan. Olankohautukset ja rannekäännöt pistetty sulkuihin siksi, että jos puhti aivan loppu, niin ne voinee jättää väliin, toisin kuin "tärkeämmät" kokonaisvaltaiset liikkeet, kuten penkki.
Päivä 1
Penkkipunnerrus 3 x 6
Leuanveto 3 x maksimi
Pystypunnerrus 3 x 6
Hauiskääntö tangolla 3 x 6
Hammer-käännöt kp 2 x 6
(Olankohautukset 3 x 6)
(Rannekäännöt 3 x 6)
Päivä 2
Takakyykky 3 x 8
Pohkeet 3 x 8
Mave 2 x 6
Vatsat 3 x maksimi
Päivä 3: Lepo
Päivä 4
Penkkipunnerrus 3 x 6
Leuanveto 3 x maksimi
Pystypunnerrus 3 x 6
Hauiskääntö tangolla 3 x 6
Hammer-käännöt kp 2 x 6
(Olankohautukset 3 x 6)
(Rannekäännöt 3 x 6)
Päivä 5
Takakyykky 3 x 8
Pohkeet 3 x 8
Soutu levytangolla 3 x 8
Vatsat 3 x maksimi
Päivä 6: Lepo
Ja seitsemäntenä päivänä alusta uudestaan, tarvittaessa seitsemäs päivä toinen lepo putkeen, ja vasta kahdeksantena uudelle kierrokselle.
