- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Niin tai sitten kapealla vastaotteella. Kumpi sattuukaan luonnistumaan paremmin.
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
- Keskustelun aloittaja Masterpiece
- Aloitettu
Niin tai sitten kapealla vastaotteella. Kumpi sattuukaan luonnistumaan paremmin.
- Liittynyt
- 11.6.2009
- Viestejä
- 15
Tein aikasemmin askelkyykkyjä mitkä ei ota polvee toisin ku normi kyykkäys. Aattelin kokeilla tota yhden jalan kyykkyä kun tuntuu ettei takareidet palaudu missään vaiheessa oikeen viikon aikana, kun noi askelkyykyt tuntuu sinne ottavan aika hyvin.
- Liittynyt
- 11.6.2009
- Viestejä
- 15
Niin joo oon tähä mennes tehny pelkästää leveellä myötäotteella mut aattelin vuorotella kapean vastaotteen kanssa kun siihen on hyvä mahollisuus. V-kahva ois toki hyvä myös mut sellast ei ole ja toi kapea vasta (kämmenet nyrkin verran toisistaan) on kuulemma melkein vastaava..?
- Liittynyt
- 29.3.2009
- Viestejä
- 266
Terve!
Minulla on alkanut herätä mielenkiinto arnoldin kultaista kuusikkoa kohtaan. En tiedä mikä on, mutta haluaisi kovaa kokeilla sitä ohjelmana.
Ongelma on kuitenkin se, että olen tehnyt elaston laatimaa loistavaa ohjelmaa nyt elokuusta asti ja kehitys on ollut todella hyvää! Eli kehityksen takia ei missään nimessä tarvitsisi vaihtaa. Ohjelma näyttää siis tältä:
Jalkaprässi 2x
Koukistukset 2x
Leuat kapea vastaote 3x
Vinopenkki 3x
Takaolkapääsoutu taljassa 2x
Vatsat
KE:
Takakyykky 2x
SJMV 2x
Kapea penkki 3x
Kulmasoutu 3x
Viparit sivuille 2x
Hauis tangolla 2x
Vatsat
PE:
Etukyykky 2x
Mave 2x
Penkki 3x
Leuat leveä myötäote 3x
Pystyp. 2x
Hauis 2x
Vatsat
Toi kultainen kuusikko toisi varmasti mielenkiintoa treeneihin ja motivaatiota taas uudella tavalla, koska onhan se yksinkertainen ohjelma!
Mutta pelkään pahoin sitä, että yksitoikkoisuus alkaa kyllästyttää ja se, että jokainen treenipäivä on samanlainen..
Olen miettinyt sitä, että onko se kehityksen kannalta huonoa jos teen niin, että kuukauden/ parin välein tekisi pariviikkoa aina kuusikkoa ja sitten palaisi taas tähän normaaliin ohjelmaan?
Kaikki neuvot ja mielipiteet ja ideat ovat todellakin tervetulleita!
Minulla on alkanut herätä mielenkiinto arnoldin kultaista kuusikkoa kohtaan. En tiedä mikä on, mutta haluaisi kovaa kokeilla sitä ohjelmana.
Ongelma on kuitenkin se, että olen tehnyt elaston laatimaa loistavaa ohjelmaa nyt elokuusta asti ja kehitys on ollut todella hyvää! Eli kehityksen takia ei missään nimessä tarvitsisi vaihtaa. Ohjelma näyttää siis tältä:
Jalkaprässi 2x
Koukistukset 2x
Leuat kapea vastaote 3x
Vinopenkki 3x
Takaolkapääsoutu taljassa 2x
Vatsat
KE:
Takakyykky 2x
SJMV 2x
Kapea penkki 3x
Kulmasoutu 3x
Viparit sivuille 2x
Hauis tangolla 2x
Vatsat
PE:
Etukyykky 2x
Mave 2x
Penkki 3x
Leuat leveä myötäote 3x
Pystyp. 2x
Hauis 2x
Vatsat
Toi kultainen kuusikko toisi varmasti mielenkiintoa treeneihin ja motivaatiota taas uudella tavalla, koska onhan se yksinkertainen ohjelma!
Mutta pelkään pahoin sitä, että yksitoikkoisuus alkaa kyllästyttää ja se, että jokainen treenipäivä on samanlainen..
Olen miettinyt sitä, että onko se kehityksen kannalta huonoa jos teen niin, että kuukauden/ parin välein tekisi pariviikkoa aina kuusikkoa ja sitten palaisi taas tähän normaaliin ohjelmaan?
Kaikki neuvot ja mielipiteet ja ideat ovat todellakin tervetulleita!
- Liittynyt
- 16.3.2009
- Viestejä
- 40
Yksijakoisella ohjelmalla olen mennyt ja nyt tein ohjelman, jolla olisi mahdollista kuluttaa juoksumattoa n. 15 minuuttia ennen ja jälkeen salitreenin. Kertokaapa nyt onko tämä kelvollinen kolmijakoinen.
MA
Hauiskääntö myötäotteella
Hauiskääntö vastaotteella
Penkkipunnerrus
Vinopenkki kaltevana alaspäin (eli alarinnalle)
Vinopenkki ylöspäin (ja tämä ylärinnalle)
Vatsarutistus
KE
Jalkakyykky
Jalkaprässi
Pohkeet
Maastaveto
Ylätalja myötäotteella
Ylätalja vastaotteella
Alatalja
TO
Pystypunnerrus
Takaolkapää(esim vipunosto eteenpäin)
Ojentajat taljassa
Ojentajat ranskalaisella
Vatsarutistus
Sivuvatsalihakset
Ja kaikki olisi tarkoitus tehdä periaatteella 3 x 10
Arvostelua kaivataan todella! Tämä on ensimmäinen ohjelma jonka olen alusta miettinyt ja olisi järkevää tietää onko se tarpeeksi tehokas, ottaen huomioon, että aikoisin harjottaa samalla aerobista 15min x 2, jotta saisi lihaserottuvuutta ja vereniertoa tehostettua.
MA
Hauiskääntö myötäotteella
Hauiskääntö vastaotteella
Penkkipunnerrus
Vinopenkki kaltevana alaspäin (eli alarinnalle)
Vinopenkki ylöspäin (ja tämä ylärinnalle)
Vatsarutistus
KE
Jalkakyykky
Jalkaprässi
Pohkeet
Maastaveto
Ylätalja myötäotteella
Ylätalja vastaotteella
Alatalja
TO
Pystypunnerrus
Takaolkapää(esim vipunosto eteenpäin)
Ojentajat taljassa
Ojentajat ranskalaisella
Vatsarutistus
Sivuvatsalihakset
Ja kaikki olisi tarkoitus tehdä periaatteella 3 x 10
Arvostelua kaivataan todella! Tämä on ensimmäinen ohjelma jonka olen alusta miettinyt ja olisi järkevää tietää onko se tarpeeksi tehokas, ottaen huomioon, että aikoisin harjottaa samalla aerobista 15min x 2, jotta saisi lihaserottuvuutta ja vereniertoa tehostettua.
- Liittynyt
- 16.3.2009
- Viestejä
- 40
Terve!
Minulla on alkanut herätä mielenkiinto arnoldin kultaista kuusikkoa kohtaan. En tiedä mikä on, mutta haluaisi kovaa kokeilla sitä ohjelmana.
Ongelma on kuitenkin se, että olen tehnyt elaston laatimaa loistavaa ohjelmaa nyt elokuusta asti ja kehitys on ollut todella hyvää! Eli kehityksen takia ei missään nimessä tarvitsisi vaihtaa. Ohjelma näyttää siis tältä:
Jalkaprässi 2x
Koukistukset 2x
Leuat kapea vastaote 3x
Vinopenkki 3x
Takaolkapääsoutu taljassa 2x
Vatsat
KE:
Takakyykky 2x
SJMV 2x
Kapea penkki 3x
Kulmasoutu 3x
Viparit sivuille 2x
Hauis tangolla 2x
Vatsat
PE:
Etukyykky 2x
Mave 2x
Penkki 3x
Leuat leveä myötäote 3x
Pystyp. 2x
Hauis 2x
Vatsat
Toi kultainen kuusikko toisi varmasti mielenkiintoa treeneihin ja motivaatiota taas uudella tavalla, koska onhan se yksinkertainen ohjelma!
Mutta pelkään pahoin sitä, että yksitoikkoisuus alkaa kyllästyttää ja se, että jokainen treenipäivä on samanlainen..
Olen miettinyt sitä, että onko se kehityksen kannalta huonoa jos teen niin, että kuukauden/ parin välein tekisi pariviikkoa aina kuusikkoa ja sitten palaisi taas tähän normaaliin ohjelmaan?
Kaikki neuvot ja mielipiteet ja ideat ovat todellakin tervetulleita!
Terve!
Yksijakoinen ohjelma on todella rankka ja salilla vierähtää helposti 1h30min. Nyt ajan tarpeessa vaihdan kolmijakoiseen, mutta tässä voisi olla aika hyvä ja vaihteleva yksijakoinen, jota valitettavasti en keksinyt aijemmin kun treenasin yksitoikkoisella yksijakoisellani.
MA
Ylätaljaveto myötäotteella
Vatsarutistus
Hauiskääntö tangolla vastaotteella
Pystypunnerrus tangolla niskan takaa
Vinopenkki (ylärinnalle)
Jalkakyykky
Maastaveto
Pohkeet
KE
Alataljaveto
Vatsarutistus
Hammerkääntö käsipainoilla
Pystypunnerrus käsipainoilla
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Jalkaprässi
Reiden koukistus
Pohkeet
PE
Ylätaljaveto vastaotteella
Vatsarutistus
Hauiskääntö myötäotteella
Pystypunnerrus tangolla niskan takaa
Vinopenkki (alarinnalle)
Jalkakyykky
Maastaveto
Pohkeet
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
^ tosta voi olla montaa mieltä, että onko järkevää vetää yksijakoiseen mavea ja kyykkyä samaan reeniin. Ainakaan noin, että ne ovat reenin lopussa kaikkien toisarvoisten hauiskääntöjen ja vatsarutistusten jälkeen. Muutenkin, tuossa on IMO liikaa liikkeitä per päivä. Riippuu tietysti myös paljon siitä, että mitä reeniltä hakee ja millaisissa painoissa liikutaan.
- Liittynyt
- 5.12.2009
- Viestejä
- 3
Treeni 1
Penkki 3 x 6
Leuat, vastaote 3 x sama
Kyykky 4 x 8
Pystypunnerrus, kp 3 x 8
Scott-hauis 3 x 8
Vatsarutistus 3 x
Selät 3 x
Treeni 2
Penkki 3 x 10
Ylätalja 3 x 8
Jalkaprässi 4 x 10
Vipunostot sivulle 3 x 10
Taljapunnerrus 3 x 10
Jalkojennosto riipunnasta 4 x
Selät 2 x
Jees, elikkä tällasella 1-jako ohjelmalla tuli aloiteltua tossa viikonloppuna, mahtaako olla sopiva tollaseen koko kehon tasapainoiseen kuormittamiseen vai pitäisikö jotain liharyhmiä huomioida enempi? Oon jo oikeastaan käynyt muutaman vuoden salilla välillä säännöllisesti ja välillä sitten vähän epäsäännöllisemmin, mutta tämä nyt on eka tällanen ite väsätty ohjelma niin aattelin postata tänne, jos siit löytyis korjattavaa. Ehin käyä salilla yleensä vain 2 kertaa viikossa, kun tulee käytyä BJJ-reeneis 3-4 kertaa viikos. Joten onko tää ohjelma myös sen kannalta sopiva?
Penkki 3 x 6
Leuat, vastaote 3 x sama
Kyykky 4 x 8
Pystypunnerrus, kp 3 x 8
Scott-hauis 3 x 8
Vatsarutistus 3 x
Selät 3 x
Treeni 2
Penkki 3 x 10
Ylätalja 3 x 8
Jalkaprässi 4 x 10
Vipunostot sivulle 3 x 10
Taljapunnerrus 3 x 10
Jalkojennosto riipunnasta 4 x
Selät 2 x
Jees, elikkä tällasella 1-jako ohjelmalla tuli aloiteltua tossa viikonloppuna, mahtaako olla sopiva tollaseen koko kehon tasapainoiseen kuormittamiseen vai pitäisikö jotain liharyhmiä huomioida enempi? Oon jo oikeastaan käynyt muutaman vuoden salilla välillä säännöllisesti ja välillä sitten vähän epäsäännöllisemmin, mutta tämä nyt on eka tällanen ite väsätty ohjelma niin aattelin postata tänne, jos siit löytyis korjattavaa. Ehin käyä salilla yleensä vain 2 kertaa viikossa, kun tulee käytyä BJJ-reeneis 3-4 kertaa viikos. Joten onko tää ohjelma myös sen kannalta sopiva?
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Teet sitä kuusikkoa vaikka sen 3kk mikä lienee Arskan suosittelema minimiaika ja palaat sen jälkeen tohon vanhaan ohjelmaan. Tai sit teet sitä niin kauan kunnes rupee kyllästyttämään. Ei ainakaan kokoaikaa kannata vaihdella edestakas. Kukaan ei varmaan osaa sanoa kyllästyttääkö sua se ohjelma ja kuinka nopeasti. Ainoa tapa selvittää asia on kokeilla itse.Terve!
Minulla on alkanut herätä mielenkiinto arnoldin kultaista kuusikkoa kohtaan. En tiedä mikä on, mutta haluaisi kovaa kokeilla sitä ohjelmana.
Ongelma on kuitenkin se, että olen tehnyt elaston laatimaa loistavaa ohjelmaa nyt elokuusta asti ja kehitys on ollut todella hyvää! Eli kehityksen takia ei missään nimessä tarvitsisi vaihtaa. Ohjelma näyttää siis tältä:
Jalkaprässi 2x
Koukistukset 2x
Leuat kapea vastaote 3x
Vinopenkki 3x
Takaolkapääsoutu taljassa 2x
Vatsat
KE:
Takakyykky 2x
SJMV 2x
Kapea penkki 3x
Kulmasoutu 3x
Viparit sivuille 2x
Hauis tangolla 2x
Vatsat
PE:
Etukyykky 2x
Mave 2x
Penkki 3x
Leuat leveä myötäote 3x
Pystyp. 2x
Hauis 2x
Vatsat
Toi kultainen kuusikko toisi varmasti mielenkiintoa treeneihin ja motivaatiota taas uudella tavalla, koska onhan se yksinkertainen ohjelma!
Mutta pelkään pahoin sitä, että yksitoikkoisuus alkaa kyllästyttää ja se, että jokainen treenipäivä on samanlainen..
Olen miettinyt sitä, että onko se kehityksen kannalta huonoa jos teen niin, että kuukauden/ parin välein tekisi pariviikkoa aina kuusikkoa ja sitten palaisi taas tähän normaaliin ohjelmaan?
Kaikki neuvot ja mielipiteet ja ideat ovat todellakin tervetulleita!
- Liittynyt
- 29.3.2009
- Viestejä
- 266
Asia selvä! Kiitoksia jälleen. :hyvä:
- Liittynyt
- 24.11.2009
- Viestejä
- 42
1. Päivä
-Jalkaprässi x3
-Reiden ojennukset x3
-Reiden koukistukset x3
-Hammer x3
-Scott x3
-Ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Rannekääntö x3
2. Päivä
-Alatalja x3
-Ylätalja x3
-Penkkipunnerrus x3
-Vinopenkki x3
-Viparit x3
-Pystypunnerrus x3
3. Päivä
-Kyykky x3
-Pohkeet istuen x4
-Pohkeet jalkaprässissä x4
-Hammer x3
-Keskitetty hauiskääntö x3
-Kapea penkki x3
-Ojentajatalja x3
4. Päivä
-Kulmasoutu x3
-Selänojennukset x3
-Mave x3
-Penkkipunnerrus x3
-Ristikkäistalja/Peck deck x3
-Pystysoutu x3
-Pystypunnerrus x3
Lisäsin tuonne nyt maven ja kyykyn. Onko liikkeitä kuitenkin liikaa ja jos on, mitä te viisaammat ottaisitte pois? Kannattaisiko harjoittelu aloittaa isoimmilla liikkeillä (esim. mave,kyykky,penkki yms.) ja tehdä niillä kunnon lämmittely?
-Jalkaprässi x3
-Reiden ojennukset x3
-Reiden koukistukset x3
-Hammer x3
-Scott x3
-Ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Rannekääntö x3
2. Päivä
-Alatalja x3
-Ylätalja x3
-Penkkipunnerrus x3
-Vinopenkki x3
-Viparit x3
-Pystypunnerrus x3
3. Päivä
-Kyykky x3
-Pohkeet istuen x4
-Pohkeet jalkaprässissä x4
-Hammer x3
-Keskitetty hauiskääntö x3
-Kapea penkki x3
-Ojentajatalja x3
4. Päivä
-Kulmasoutu x3
-Selänojennukset x3
-Mave x3
-Penkkipunnerrus x3
-Ristikkäistalja/Peck deck x3
-Pystysoutu x3
-Pystypunnerrus x3
Lisäsin tuonne nyt maven ja kyykyn. Onko liikkeitä kuitenkin liikaa ja jos on, mitä te viisaammat ottaisitte pois? Kannattaisiko harjoittelu aloittaa isoimmilla liikkeillä (esim. mave,kyykky,penkki yms.) ja tehdä niillä kunnon lämmittely?
- Liittynyt
- 18.11.2009
- Viestejä
- 307
Moi! Treenaan 2-jakosella:
1. rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-penkkipunnerrus tanko 2x6
-vinopenkki tanko 2x6-10
-reiden ojennus 5x12
-pystypunnerrus 4x10
-pystysoutu x2 / viparit sivuille,eteen ja taakse x2
-ojentajat talja/dippi/kapea penkki x2
-flyes 3x12
-kohautus 3x10
Treeni 2: selkä, takareidet, pohkeet, hauikset
-Alatalja/kulmasoutu x4
-Ylätalja/leuat x4
-selänojennukset x2
-koukistukset 5x12
-pohkeet 4x12
-hauikset scott 4x10
-vatsat x5
Eli mitäs kokeneemmat tuumaavat?
Jalat tulevat sitten perässä vähän perässä.
Tiedän, että kyykky/mave/prässi olisivat suositeltavia, mutta en nyt riskeeraa pituuskasvuani, mutta niitä en nyt VIELÄ tee.:curs: (vaikutti tai ei) (14v)
1. rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-penkkipunnerrus tanko 2x6
-vinopenkki tanko 2x6-10
-reiden ojennus 5x12
-pystypunnerrus 4x10
-pystysoutu x2 / viparit sivuille,eteen ja taakse x2
-ojentajat talja/dippi/kapea penkki x2
-flyes 3x12
-kohautus 3x10
Treeni 2: selkä, takareidet, pohkeet, hauikset
-Alatalja/kulmasoutu x4
-Ylätalja/leuat x4
-selänojennukset x2
-koukistukset 5x12
-pohkeet 4x12
-hauikset scott 4x10
-vatsat x5
Eli mitäs kokeneemmat tuumaavat?
Jalat tulevat sitten perässä vähän perässä.
Tiedän, että kyykky/mave/prässi olisivat suositeltavia, mutta en nyt riskeeraa pituuskasvuani, mutta niitä en nyt VIELÄ tee.:curs: (vaikutti tai ei) (14v)
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Millähän opeilla sä meinasit prässissä sen pituuskasvus lopettaa? Musta tuntuu että se pituuskasvu loppuu kyllä ihan yhtä todennäköisesti millä tahansa noista muistakin liikkeistä, jos satut vaikka kaatumaan käsipainon kanssa tai jäät levytangon alle ja lyöt pääs tai jäät kuristuksiin niin että kuolet. Tai että jäät auton alle matkalla salille. Ei ne nyt perkele ole mitään vaarallisia liikkeitä oikein tehtynä nuo prässit, mavet ja kyykyt. Vaarallisempaa siellä ulkomaailmassa on, ku salilla IMO.
- Liittynyt
- 9.12.2009
- Viestejä
- 19
Miltä kuulostaa
Ma: Karatejujutsu treenit
Ti: Lepo
Ke: KJJ treenit + sali
To: Lenkki + sali
Pe: Lepo
La: Kuntopiiri + sali
Su: KJJ treenit
Sali jaoteltu näin: Keskiviikkona; Penkki en tiiä vielä millä sarjalla teen, vatsat, selät, epäkkäät.
To: 30 min lenkki juoksumatolla + jalat ( pohkeet, reidet jne.. ) ja sitte Scottipenkillä hauis ja käsipainoilla sarjaa + 30 min lenkki juoksumatolla
La: Leuat, Vatsat, selät ja KJJ:n liikkeitten tekniikan opettelua.
Miltä kuulostaa?
Ma: Karatejujutsu treenit
Ti: Lepo
Ke: KJJ treenit + sali
To: Lenkki + sali
Pe: Lepo
La: Kuntopiiri + sali
Su: KJJ treenit
Sali jaoteltu näin: Keskiviikkona; Penkki en tiiä vielä millä sarjalla teen, vatsat, selät, epäkkäät.
To: 30 min lenkki juoksumatolla + jalat ( pohkeet, reidet jne.. ) ja sitte Scottipenkillä hauis ja käsipainoilla sarjaa + 30 min lenkki juoksumatolla
La: Leuat, Vatsat, selät ja KJJ:n liikkeitten tekniikan opettelua.
Miltä kuulostaa?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Ma: Karatejujutsu treenit
Ti: Lepo
Ke: KJJ treenit + sali
To: Lenkki + sali
Pe: Lepo
La: Kuntopiiri + sali
Su: KJJ treenit
Sali jaoteltu näin: Keskiviikkona; Penkki en tiiä vielä millä sarjalla teen, vatsat, selät, epäkkäät.
To: 30 min lenkki juoksumatolla + jalat ( pohkeet, reidet jne.. ) ja sitte Scottipenkillä hauis ja käsipainoilla sarjaa + 30 min lenkki juoksumatolla
La: Leuat, Vatsat, selät ja KJJ:n liikkeitten tekniikan opettelua.
Miltä kuulostaa?
Eli sulla ei oo minkäännäköstä hajua että mitä siellä salilla pitäisi tehdä, mutta yrität kuitenkin omaa ohjelmaa väsätä? Miksi sitä ei voisi alkuun aloittaa jollain valmiilla ohjelmalla niin olis järkevät liikevalikoimat ja silleen...
- Liittynyt
- 15.11.2009
- Viestejä
- 13
Kertokaahan Mihin kohtaan sijoittaisitte ojentajat? (Kapeapenkki,Ojentajap. taljassa, dippi)
Sunnuntai
Kyykky/Prässi 4x10
Reidenojennus 3x10
Maastaveto/sjmv 4-5x5-8
Reidenkoukistus 3x10
Pohkeet istuen 3x10-15
Keskiviikko
Penkki 2x6
Vinopenkki 3x10
Pystypunnerrus 4x10
Vipunostot 3x10
Pystysoutu 3x10
Vipunostot kumarassa 3x10
Olankohaukset 3x10
Torstai
Leuanveto 3xmax
Kulmasoutu 4x5-10
Ylätalja 3x10
Maastaveto 3-4x5-8
Voimapyörä 3x10-15
Vatsarutistukset 3x10-20
Jalkojen nostot 3x10-20
Launtai
penkki 2x6
Vinopekki kp. 3x10
RintaHyperkone? 3x10
Hauiskääntö 3x10
Hauiskääntö kp 3x10
Hauis taljassa 3x10
Keskitetty Hauis 3x10
Sunnuntai
Kyykky/Prässi 4x10
Reidenojennus 3x10
Maastaveto/sjmv 4-5x5-8
Reidenkoukistus 3x10
Pohkeet istuen 3x10-15
Keskiviikko
Penkki 2x6
Vinopenkki 3x10
Pystypunnerrus 4x10
Vipunostot 3x10
Pystysoutu 3x10
Vipunostot kumarassa 3x10
Olankohaukset 3x10
Torstai
Leuanveto 3xmax
Kulmasoutu 4x5-10
Ylätalja 3x10
Maastaveto 3-4x5-8
Voimapyörä 3x10-15
Vatsarutistukset 3x10-20
Jalkojen nostot 3x10-20
Launtai
penkki 2x6
Vinopekki kp. 3x10
RintaHyperkone? 3x10
Hauiskääntö 3x10
Hauiskääntö kp 3x10
Hauis taljassa 3x10
Keskitetty Hauis 3x10
- Liittynyt
- 18.11.2009
- Viestejä
- 307
Tiesin että tällainen kommentti tulee, on se vaan ihme kun muita voi haitata, jos toinen ei tee kyykkyämaveaprässiä. Jos sitä kasvua on jäljellä, ei noi ainakaan sitä edesauta. Turhaan alan riskeeraamaan tällaisen asian kanssa. Koittakaa nyt jumalauta hyväksyä muiden varovaisuus! Kyllä nuo liikkeet sitten parin vuoden päästä otetaan mukaan.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Ööö.. mites jos vaikka laittaisit ne ojentajareenit tuonne toisen penkkitreenin tilalle? Minkä takia sulla ylipäätään on 4-jakoisessa rinta kahtenä päivänä?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
No kerroinpahan vain mielipiteeni, kun minun mielestäni noissa liikkeissä ei sitä riskiä ole jos ne oikein tekee. Mielipiteitähän sinä halusit? Muuten tuosta sun ohjelmasta on vaikea mennä sanomaan mitään kun et edes mainitse monestiko viikossa käyt tuon läpi.. Äkkiseltään flyesit tuntuu aika turhalta tuolla joka tapauksessa.