Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
- Keskustelun aloittaja Masterpiece
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.1.2006
- Viestejä
- 14
Tuli tässä sivua selaillessa mieleen että mitä varten toi rintapuristus tarvis unohtaa? ja leukoja tulee kyllä tehtyä myötä ja vasta otteella.
- Liittynyt
- 20.11.2007
- Viestejä
- 158
Nyt ois kiva saada mielipiteitä kun olen siirtymässä 2-jakoisesta ohjelmasta (joka oli muutenkin tehty surkeasti) 4-jakoiseen.
1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus kp 3x8
-Vinopenkki kp / tanko 3x8
-Ristitalja 3x10
-Hauis tanko kp x3x8
-Hauis scott tanko 3x8
-Haiuskääntö narulla 3x10
-Rannekääntö 3x10
2. Jalat
-Kyykky / prässi x10,10,8,8
-Reiden ojennukset 3x10
-SJMV x10,10,8,8
-Reiden koukistukset 3x10
-Pohkeet istuen / seisten 5x10
3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle 3x10
-Vipunostot kulmassa 3x10
-Pystypunnerrus tanko / kp 3x8
-Kapea penkki / lattiapunnerrus 3x8
-Rankalainen punnerrus 3x8
-Ojentajapunnerrus 3x10
4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu kp 3x8
-Alatalja 3x8
-Leuanveto myötäote 3x6
-Ylätalja taakse 3x10
-MAVE x10,10,8,8
-Kohautukset 4x10
Muokkaamani ohjelma siis on yhdeltä threadilta löytämäni ohjelman päälle tehty. (vatsat puuttuvat tuosta mutta niitä teen ihan kunnolla, en vaan jaksanut merkata)
Tää threadihan on aloittelijoiden ohjelmille tarkoitettu eli olen kai vielä aloittelija kun ei vielä ihan kahtakaan treenivuotta takana ole. Ja tavoitteenani siis oli voiman ja massan lisääntyminen TEHOKKAASTI, eli onko tästä ohjelmasta siihen
Eli mitä mieltä olette tosta ja mitä parannettavaa tuossa ohjelmassa olisi yms..
1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus kp 3x8
-Vinopenkki kp / tanko 3x8
-Ristitalja 3x10
-Hauis tanko kp x3x8
-Hauis scott tanko 3x8
-Haiuskääntö narulla 3x10
-Rannekääntö 3x10
2. Jalat
-Kyykky / prässi x10,10,8,8
-Reiden ojennukset 3x10
-SJMV x10,10,8,8
-Reiden koukistukset 3x10
-Pohkeet istuen / seisten 5x10
3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle 3x10
-Vipunostot kulmassa 3x10
-Pystypunnerrus tanko / kp 3x8
-Kapea penkki / lattiapunnerrus 3x8
-Rankalainen punnerrus 3x8
-Ojentajapunnerrus 3x10
4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu kp 3x8
-Alatalja 3x8
-Leuanveto myötäote 3x6
-Ylätalja taakse 3x10
-MAVE x10,10,8,8
-Kohautukset 4x10
Muokkaamani ohjelma siis on yhdeltä threadilta löytämäni ohjelman päälle tehty. (vatsat puuttuvat tuosta mutta niitä teen ihan kunnolla, en vaan jaksanut merkata)
Tää threadihan on aloittelijoiden ohjelmille tarkoitettu eli olen kai vielä aloittelija kun ei vielä ihan kahtakaan treenivuotta takana ole. Ja tavoitteenani siis oli voiman ja massan lisääntyminen TEHOKKAASTI, eli onko tästä ohjelmasta siihen
Eli mitä mieltä olette tosta ja mitä parannettavaa tuossa ohjelmassa olisi yms..
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 339
Nyt reeni ohjelmani arvosteluun. Liikkeitä enkä sarjamääriä en laita
Ma: Rinta
Ti: Hauis, ojentajat
Ke: Lepo
To: Olkapäät
Pe: Rinta
La: Selkä, hauis
Su: Lepo
:urjo:
Ei hyvä. Syyt löytyy hyvinkin nopeasti kun vaikka tätä ketjua tarpeeksi kahlaat.
- Liittynyt
- 28.9.2007
- Viestejä
- 1 233
Kommentoikaapa joku mun ohjelmaa. Onko mitään mitä siinä pitäis muuttaa?
1. Olkapäät, ojentajat, hauikset
- Pystypunnerrus
- Viparit sivulle
- Kapea penkki
- Ranskalainen
- Pystysoutu
- Hauis
- Ojentajat taljassa
- Ranteet
2. Jalat, vatsa
- Kyykky
- Reiden ojennus
- Reiden koukistus
- Pohkeet
- kyljet
- Vatsat
3. Rinta, Selkä, Vatsa
- Penkki
- Vinopenkki kp
- Kulmasoutu
- Alatalja
- Ylätalja
- Leuat
- Vatsat
Jalkapäivänä en pysty treenaamaan millään isoilla painoilla sillä mulla meni noin 8 kuukautta sitten reisi luu poikki eli teen pienillä painoilla paljon toistoja, ja sitten muissa liikkeissä sarjat 2-5 ja toistot 6-10
1. Olkapäät, ojentajat, hauikset
- Pystypunnerrus
- Viparit sivulle
- Kapea penkki
- Ranskalainen
- Pystysoutu
- Hauis
- Ojentajat taljassa
- Ranteet
2. Jalat, vatsa
- Kyykky
- Reiden ojennus
- Reiden koukistus
- Pohkeet
- kyljet
- Vatsat
3. Rinta, Selkä, Vatsa
- Penkki
- Vinopenkki kp
- Kulmasoutu
- Alatalja
- Ylätalja
- Leuat
- Vatsat
Jalkapäivänä en pysty treenaamaan millään isoilla painoilla sillä mulla meni noin 8 kuukautta sitten reisi luu poikki eli teen pienillä painoilla paljon toistoja, ja sitten muissa liikkeissä sarjat 2-5 ja toistot 6-10
- Liittynyt
- 20.11.2007
- Viestejä
- 7
noh noh..
Ma: Vatsa 2x niin paljo kun taipuu (roomalainen penkki), Hauiskäännöt 2x6 2x10, ojentajat (ei hajuakaan liikkeen nimestä), olkapäät (sivulle nostelen painoja =) 3x7.. Päivällä myös 1h sähly reenit
Ti: Lepo (kevyt lenkki)
Ke: Sama kun maanantai ja myös reenit 1h
To: Sama kun maanantai ilman vatsoja eikä oo reenejä
Pe: Lepo
La: Sähly reenit 1h
Su: lepo
- Mulla siis ei ole ollut mahdollista mennä punttikselle rahapulan takia, joten kotikonsteilla :D.. heti kun saan taas rahaa niin ohjelma muuttuu... Mutta antakaas palautetta ja parannusneuvoja.. mielellään jotain lisäliikkeitä etenkin selälle kaipailen.
Ma: Vatsa 2x niin paljo kun taipuu (roomalainen penkki), Hauiskäännöt 2x6 2x10, ojentajat (ei hajuakaan liikkeen nimestä), olkapäät (sivulle nostelen painoja =) 3x7.. Päivällä myös 1h sähly reenit
Ti: Lepo (kevyt lenkki)
Ke: Sama kun maanantai ja myös reenit 1h
To: Sama kun maanantai ilman vatsoja eikä oo reenejä
Pe: Lepo
La: Sähly reenit 1h
Su: lepo
- Mulla siis ei ole ollut mahdollista mennä punttikselle rahapulan takia, joten kotikonsteilla :D.. heti kun saan taas rahaa niin ohjelma muuttuu... Mutta antakaas palautetta ja parannusneuvoja.. mielellään jotain lisäliikkeitä etenkin selälle kaipailen.
- Liittynyt
- 31.5.2007
- Viestejä
- 378
MA:
kyykky 3x6
sjmv 2x10
penkki 3x5
leuat 3x5
kulmasoutu 3x8
pystypunnerrus 2x10
hauis tk 2x8
ranskalainen punnerrus 3x8
vatsat 2x10
KE:
mave 3x5
prässi 4x8
koukistus 3x10
ylätalja 1x10
alatalja 1x10
penkki kp 2x6
ojentaja taljassa 2x10
hammerkääntö 2x10
pystysoutu 2x10
pohkeet 3x10
PE:
etukyykky 3x8
sjmv 3x8
kulmasoutu 2x10
leuat 3x5
vinopenkki kp 2x8
kapeapenkki 3x6
viparit sivulle 2x10
viparit taakse 2x10
scott hauiskääntö 2x10
vatsat 2x10
mitä ootta mieltä tälläisesta 1-jakoisesta ohjelmasta?lihas massaa ois takoitus kasvattaa kuten yleensäkin:D jos joku jaksais vastata tähän niin olisin hyvin kiitollinen kun en ole tältä foorumilta yleensä vastauksia saanut
kyykky 3x6
sjmv 2x10
penkki 3x5
leuat 3x5
kulmasoutu 3x8
pystypunnerrus 2x10
hauis tk 2x8
ranskalainen punnerrus 3x8
vatsat 2x10
KE:
mave 3x5
prässi 4x8
koukistus 3x10
ylätalja 1x10
alatalja 1x10
penkki kp 2x6
ojentaja taljassa 2x10
hammerkääntö 2x10
pystysoutu 2x10
pohkeet 3x10
PE:
etukyykky 3x8
sjmv 3x8
kulmasoutu 2x10
leuat 3x5
vinopenkki kp 2x8
kapeapenkki 3x6
viparit sivulle 2x10
viparit taakse 2x10
scott hauiskääntö 2x10
vatsat 2x10
mitä ootta mieltä tälläisesta 1-jakoisesta ohjelmasta?lihas massaa ois takoitus kasvattaa kuten yleensäkin:D jos joku jaksais vastata tähän niin olisin hyvin kiitollinen kun en ole tältä foorumilta yleensä vastauksia saanut
- Liittynyt
- 6.11.2007
- Viestejä
- 694
aloitan 3-jakoisella ohjelmalla parin viikon sisällä . tässä on ehdotus .
rinta selkä
penkki punnerrus 3x8
vinopenkki 2x10
vipunostot tasapenkillä 2x8-10
mave 2x8
kulmasoutu 2x10
ylätalja 3x8-10
soutu 2x8
jalat
jalkaprässi 3x10
takareisikone 2x8
etureisikone 3x10
pohjekoneet
olat ojentajat hauikset
pystypunnerrus 2x8
viparit sivuille 3x8
takaolat 2x10
push down 3x8
roomalainen 2x8
scott 3x8
hauiskääntö tangolla 3x7
hammer ( kp ) 3x14 ( 7 per käsi )
ja olen ajatellut tehdä jaon lävitse
1.päivä rinta/selkä
2.päivä jalat
3.päivä välipäivä
4.päivä olat/ojentajat/hauikset
5.päivä välipäivä
6.päivä rinta/selkä
7.päivä jalat eli 1.1 kertaa läpi viikossa , huono vai tosi hyvä
rinta selkä
penkki punnerrus 3x8
vinopenkki 2x10
vipunostot tasapenkillä 2x8-10
mave 2x8
kulmasoutu 2x10
ylätalja 3x8-10
soutu 2x8
jalat
jalkaprässi 3x10
takareisikone 2x8
etureisikone 3x10
pohjekoneet
olat ojentajat hauikset
pystypunnerrus 2x8
viparit sivuille 3x8
takaolat 2x10
push down 3x8
roomalainen 2x8
scott 3x8
hauiskääntö tangolla 3x7
hammer ( kp ) 3x14 ( 7 per käsi )
ja olen ajatellut tehdä jaon lävitse
1.päivä rinta/selkä
2.päivä jalat
3.päivä välipäivä
4.päivä olat/ojentajat/hauikset
5.päivä välipäivä
6.päivä rinta/selkä
7.päivä jalat eli 1.1 kertaa läpi viikossa , huono vai tosi hyvä
- Liittynyt
- 19.11.2007
- Viestejä
- 28
mä nyt kirjotantänne vaik en ihan aloittelija olekaan. mul ois tälläne ite sävelletty 2 jakonen ohjelma.
Rinta ja selkä
- penkki
-vinopenkki käsipainoilla
- niskan takaa punnerrus
- kulmasoutu
- talja niskantaakse
jalat ja kädet
-hauis tangolla
-ojentajat taljassa
-kohautukset
- viparit sivuille
-prässi
-takareidet
- maastaveto
tämän teen 2 kertaa viikossa läpi eli tiistai, keskiviikko, perjantai ja sunnuntai. ja joka treeniin kuuluu selät ja vatsat.
kertokaa mielipiteitä ja ehdotuksia jos keksitte lisää liikkeitä :thumbs:
Rinta ja selkä
- penkki
-vinopenkki käsipainoilla
- niskan takaa punnerrus
- kulmasoutu
- talja niskantaakse
jalat ja kädet
-hauis tangolla
-ojentajat taljassa
-kohautukset
- viparit sivuille
-prässi
-takareidet
- maastaveto
tämän teen 2 kertaa viikossa läpi eli tiistai, keskiviikko, perjantai ja sunnuntai. ja joka treeniin kuuluu selät ja vatsat.
kertokaa mielipiteitä ja ehdotuksia jos keksitte lisää liikkeitä :thumbs:
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
mä nyt kirjotantänne vaik en ihan aloittelija olekaan. mul ois tälläne ite sävelletty 2 jakonen ohjelma.
Rinta ja selkä
- penkki
-vinopenkki käsipainoilla
- niskan takaa punnerrus
- kulmasoutu
- talja niskantaakse
jalat ja kädet
-hauis tangolla
-ojentajat taljassa
-kohautukset
- viparit sivuille
-prässi
-takareidet
- maastaveto
tämän teen 2 kertaa viikossa läpi eli tiistai, keskiviikko, perjantai ja sunnuntai. ja joka treeniin kuuluu selät ja vatsat.
kertokaa mielipiteitä ja ehdotuksia jos keksitte lisää liikkeitä :thumbs:
Ei hyvä. Olkapäitä kumpanakin päivänä?? Miksi kohautukset ei oo selkäpäivänä? passais paremmine sinne. Hankala saada oikein otetta tuosta, koetas tehä silleen että on joku järkevä jako lihasryhmille.
- Liittynyt
- 1.10.2006
- Viestejä
- 8
Moi. Miltäs tämmönen ohjelma kuulostaisi?
Maanantai (rinta, selkä)
Penkki 2x6
Vinopenkki 2x6
Ristikkäis talja 2x6
Leuanveto 2x
Kulmasoutu 2x6
Mave 2x4
Olankohaus 3x4
Keskiviikko (jalat, vatsat)
Kyykky 2x6
Reisiojennus 2x8
Sjmv 2x6
Askelkyykky 2x
Pohkeet prässi 4x6
Vatsalihakset
Perjantai (kädet, olkapäät)
Pystypunnerrus 2x6
Pystysoutu 2x6
Hauiskääntö Z-tanko 2x6
Hammer-kääntö 2x6
Kapea penkki 2x6
Taljaojennus 2x6
Kickbacks 2x8
Ranne kääntö tangolla 2x15
juuri vaihdoin sarjat lyhyempiin, muuten sama ohjelma on jo ollut käytössä paitsi sarjat olivat pidemmät.
Maanantai (rinta, selkä)
Penkki 2x6
Vinopenkki 2x6
Ristikkäis talja 2x6
Leuanveto 2x
Kulmasoutu 2x6
Mave 2x4
Olankohaus 3x4
Keskiviikko (jalat, vatsat)
Kyykky 2x6
Reisiojennus 2x8
Sjmv 2x6
Askelkyykky 2x
Pohkeet prässi 4x6
Vatsalihakset
Perjantai (kädet, olkapäät)
Pystypunnerrus 2x6
Pystysoutu 2x6
Hauiskääntö Z-tanko 2x6
Hammer-kääntö 2x6
Kapea penkki 2x6
Taljaojennus 2x6
Kickbacks 2x8
Ranne kääntö tangolla 2x15
juuri vaihdoin sarjat lyhyempiin, muuten sama ohjelma on jo ollut käytössä paitsi sarjat olivat pidemmät.
- Liittynyt
- 11.1.2007
- Viestejä
- 67
Kommentteja
Ekaa kertaa lähen kokeilemaan 1-jakoista ohjelmaa joten olis kiva saada mielipiteitä ohjelmasta...
1.
Etukyykky 3x10
SJMV 2x8
Ylätalja 4x10
Penkkipunnerrus 3x6-8
Pystypunnerrus 2x8-12
Kapea penkki 2x8-10
Hauiskääntö tangolla 3x8-10
Pohkeet 4x12
2.
Takakyykky/Prässi 4x8-12
Leuka 5x7-12
Kulmasoutu 2x6-10
Vinopenkki 3x10
Vipunostot sivuille 2x8-15
Takaolkapääsoutu 2x8-15
Ojentajat taljassa/Dippi 3x6-10
Hauiskääntö kp. 2x10
Vatsat/Voimapyörä 4x12
Ekaa kertaa lähen kokeilemaan 1-jakoista ohjelmaa joten olis kiva saada mielipiteitä ohjelmasta...
1.
Etukyykky 3x10
SJMV 2x8
Ylätalja 4x10
Penkkipunnerrus 3x6-8
Pystypunnerrus 2x8-12
Kapea penkki 2x8-10
Hauiskääntö tangolla 3x8-10
Pohkeet 4x12
2.
Takakyykky/Prässi 4x8-12
Leuka 5x7-12
Kulmasoutu 2x6-10
Vinopenkki 3x10
Vipunostot sivuille 2x8-15
Takaolkapääsoutu 2x8-15
Ojentajat taljassa/Dippi 3x6-10
Hauiskääntö kp. 2x10
Vatsat/Voimapyörä 4x12
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 16
MA
SELKÄ, HAUIS, ETUREIDET, VATSAT
Massapäivä
Ylätalja eteen 3 x 10
Ylätalja yhdellä kädellä 2 x12
Latsikone 3 x12
Hauiskääntö tangolla 3 x10
Hauiskääntö kp 2 x12
Etureidet 2-3 x12
Vatsat 3 x12
TI
RINTA, OLKAPÄÄT, OJENTAJAT, POHKEET, TAKAREIDET
Massapäivä
Vinopenkki kp 3 x10
Ristikkäistalja 2 x12
Vipunostot sivulle 3 x12
Ojentajat niskantakaa kp 3 x10-12
Tatepress 3 x12
Pohkeet 3 x12
Takareidet 2-3 x12
TO
SELKÄ, HAUIS
Voimapäivä
* = 4vk:n ajan, joka viikko nostetaan raudan määrää ja otetaan yksi toisto pois.
Ylätalja eteen 5 x5*
Hauiskääntö tangolla 4 x5*
Alatalja 3 x5*
Hauiskääntö kp 3 x5*
PE
RINTA, OLKAPÄÄT, OJENTAJAT
Voimapäivä
* = 4vk:n ajan, joka viikko nostetaan raudan määrää ja otetaan yksi toisto pois.
Vinopenkki kp 5 x5*
Pystypenkki kp 4 x5*
Ojentajat taljassa 4 x5
Tatepress 4 x6
Olen hakemassa maksimivoimaa, mutta aloin miettimään ettei tämä kyllä ole sellainen ohjelma? vai oonko vääräs :D Kommentoikaa
SELKÄ, HAUIS, ETUREIDET, VATSAT
Massapäivä
Ylätalja eteen 3 x 10
Ylätalja yhdellä kädellä 2 x12
Latsikone 3 x12
Hauiskääntö tangolla 3 x10
Hauiskääntö kp 2 x12
Etureidet 2-3 x12
Vatsat 3 x12
TI
RINTA, OLKAPÄÄT, OJENTAJAT, POHKEET, TAKAREIDET
Massapäivä
Vinopenkki kp 3 x10
Ristikkäistalja 2 x12
Vipunostot sivulle 3 x12
Ojentajat niskantakaa kp 3 x10-12
Tatepress 3 x12
Pohkeet 3 x12
Takareidet 2-3 x12
TO
SELKÄ, HAUIS
Voimapäivä
* = 4vk:n ajan, joka viikko nostetaan raudan määrää ja otetaan yksi toisto pois.
Ylätalja eteen 5 x5*
Hauiskääntö tangolla 4 x5*
Alatalja 3 x5*
Hauiskääntö kp 3 x5*
PE
RINTA, OLKAPÄÄT, OJENTAJAT
Voimapäivä
* = 4vk:n ajan, joka viikko nostetaan raudan määrää ja otetaan yksi toisto pois.
Vinopenkki kp 5 x5*
Pystypenkki kp 4 x5*
Ojentajat taljassa 4 x5
Tatepress 4 x6
Olen hakemassa maksimivoimaa, mutta aloin miettimään ettei tämä kyllä ole sellainen ohjelma? vai oonko vääräs :D Kommentoikaa
- Liittynyt
- 26.4.2005
- Viestejä
- 148
Laitetaas nyt tähän tää jos joku arvostelis ku vähän muuttanut taas.
(treeni joka toinen pvä)
1.
Kyykky 3x10
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x10
Vinopenkki-kp 3x10
Scottihauis 3x10
Ojentajat 3x10
Pohkeet 3x12
2.
Hack-kyykky 2x10
Reisikoukistus 3x10
Alatalja 3x10
Viparit(rinta) 2x10
Penkki 3x10
Pystypunnerrus 2x10
Vatsat 3x10
3.
Kyykky 3x10
Kulmasoutu-kp 3x10
Penkki 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Scottihauis 3x10
Ojentajat 3x10
Pohkeet 3x12
Sellasta. Tarkotus olis vaihtaa kaksjakoseen vuoden vaihteessa. Itse pidän yllä olevaa ohjelmaa yksijakoisena.
(treeni joka toinen pvä)
1.
Kyykky 3x10
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x10
Vinopenkki-kp 3x10
Scottihauis 3x10
Ojentajat 3x10
Pohkeet 3x12
2.
Hack-kyykky 2x10
Reisikoukistus 3x10
Alatalja 3x10
Viparit(rinta) 2x10
Penkki 3x10
Pystypunnerrus 2x10
Vatsat 3x10
3.
Kyykky 3x10
Kulmasoutu-kp 3x10
Penkki 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Scottihauis 3x10
Ojentajat 3x10
Pohkeet 3x12
Sellasta. Tarkotus olis vaihtaa kaksjakoseen vuoden vaihteessa. Itse pidän yllä olevaa ohjelmaa yksijakoisena.
- Liittynyt
- 21.10.2007
- Viestejä
- 23
Pistin tämän tuonne mimmien puolelle aluksi ajatellen että kysymykseni oli vähän ehkä enemmän naisten puolelle kallellaan kun puhellaan alleista ja alavatsan löysyydestä, mutta eiköhän kumpaiseltakin sukupuolelta noita voi löytyä varsinkin näin 24 kiloa vuodessa tiputtaneena.
Olen kulkenut salilla reilut 1,5 kuukautta, kolme kertaa viikossa voimaharjoittelua (yksi niistä ohjattu kuntosalicircuit, olen harkinnut kolmea itse tehtävää ja tuota circuit-tuntia, mutta se saattaa olla liikaa), kolmena aerobista ja yhtenä päivänä joko lepoa tai vähäsen aerobista.
Aloitan 15 minuutin kävelyllä/juoksulla (muutama minuutti kävelyä, minuutti juoksua/hölkkää jne.) ja 5 minuutin Cardio Wave -vehkeilyllä (lienee samaa tehoa kuin spinning tms.). Ja lopetan parin kilometrin soutuun ja noihin samoihin kävelyihin ja Cardio Waveen. Nyt olen vähän kyllä lisännyt tuon Waven määrää kun se on reippaasti tehokkaampaa kuin kävely.
Olen nyt päättänyt ruveta seuraamaan tuota Arcin koko kroppa kerralla -ohjelmaa. Toistoja teen 10-15 per sarja ja vähennän määrää sitten pikku hiljaa ajan kanssa.
Jalkaprässi 2x
SJMV 2x
Pohkeet jalkaprässissä 2x
Yhden käden kulmasoutu käsipainoilla 2x
Ylätaljaveto eteen 2x
Penkkipunnerrus käsipainoilla 2x
Vipunosto sivuille käsipainoilla 2x
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla maaten 1x
Hauiskääntö käsipainoilla 1x
Istumaannousu vinopenkillä, niin monta kertaa kuin jaksan, suora + vartalonkierto
Vartalonkierto laitteessa 2x per kylki
Kysyisin nyt vähän vinkkejä siitä, että kannattaisiko muuttaa/lisätä jotain kun ottaa huomioon ongelmakohtani: heikot kädet ja roikkuvat allit, turhan paljon ekstranahkaa alavatsassa (ja mahdollisia ongelmia tuottavat: helposti kipeytyvä niska ja yliliikkuvat nivelet + jäykkä ranka). Pitäisikö käsiin ja vatsaan kiinnittää enemmän huomiota kuin mitä tuossa ohjelmassa on, jos haluan mahdollisimman nopeasti tulosta?
Kiitokset jo etukäteen.
Olen kulkenut salilla reilut 1,5 kuukautta, kolme kertaa viikossa voimaharjoittelua (yksi niistä ohjattu kuntosalicircuit, olen harkinnut kolmea itse tehtävää ja tuota circuit-tuntia, mutta se saattaa olla liikaa), kolmena aerobista ja yhtenä päivänä joko lepoa tai vähäsen aerobista.
Aloitan 15 minuutin kävelyllä/juoksulla (muutama minuutti kävelyä, minuutti juoksua/hölkkää jne.) ja 5 minuutin Cardio Wave -vehkeilyllä (lienee samaa tehoa kuin spinning tms.). Ja lopetan parin kilometrin soutuun ja noihin samoihin kävelyihin ja Cardio Waveen. Nyt olen vähän kyllä lisännyt tuon Waven määrää kun se on reippaasti tehokkaampaa kuin kävely.
Olen nyt päättänyt ruveta seuraamaan tuota Arcin koko kroppa kerralla -ohjelmaa. Toistoja teen 10-15 per sarja ja vähennän määrää sitten pikku hiljaa ajan kanssa.
Jalkaprässi 2x
SJMV 2x
Pohkeet jalkaprässissä 2x
Yhden käden kulmasoutu käsipainoilla 2x
Ylätaljaveto eteen 2x
Penkkipunnerrus käsipainoilla 2x
Vipunosto sivuille käsipainoilla 2x
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla maaten 1x
Hauiskääntö käsipainoilla 1x
Istumaannousu vinopenkillä, niin monta kertaa kuin jaksan, suora + vartalonkierto
Vartalonkierto laitteessa 2x per kylki
Kysyisin nyt vähän vinkkejä siitä, että kannattaisiko muuttaa/lisätä jotain kun ottaa huomioon ongelmakohtani: heikot kädet ja roikkuvat allit, turhan paljon ekstranahkaa alavatsassa (ja mahdollisia ongelmia tuottavat: helposti kipeytyvä niska ja yliliikkuvat nivelet + jäykkä ranka). Pitäisikö käsiin ja vatsaan kiinnittää enemmän huomiota kuin mitä tuossa ohjelmassa on, jos haluan mahdollisimman nopeasti tulosta?
Kiitokset jo etukäteen.
- Liittynyt
- 29.11.2007
- Viestejä
- 2
Elikkäs tarkotus olis treenata koko kroppa 2xviikos.Salilla oon vähä käyny mut nytte aattelin alkaa käymään tosissaan.Mistään en oikeen mitään tiedä ja siks aattelinki kysyä että onkohan toi väserrys mistään kotosin---->
MA/TO
Pystypunnerrus 8-10x3
Viparit sivuille 8-10x3
Pystysoutu 8-10x3
Kulmasoutu tangolla 8-10x3
Alatalja 8-10x3
Ylätalja Eteen 8-10x3
Leuat 8-10x3
vartalonkierto 15-20x3
Kohautukset 20-25x3
TI/PE
Kyykky 8-10x3
Hack-Kyykky 8-10x3
Pohkeet 20-25x3
Haukkarit Scot 8-10x3
Haukkarit tanko 8-10x3
Ojentajat talja 8-10x3
Ranskalainen 8-10x3
Ristitalja 8-10x3
Pec-Deck 8-10x3
Rannekääntö 8-10x3
MA/TO
Pystypunnerrus 8-10x3
Viparit sivuille 8-10x3
Pystysoutu 8-10x3
Kulmasoutu tangolla 8-10x3
Alatalja 8-10x3
Ylätalja Eteen 8-10x3
Leuat 8-10x3
vartalonkierto 15-20x3
Kohautukset 20-25x3
TI/PE
Kyykky 8-10x3
Hack-Kyykky 8-10x3
Pohkeet 20-25x3
Haukkarit Scot 8-10x3
Haukkarit tanko 8-10x3
Ojentajat talja 8-10x3
Ranskalainen 8-10x3
Ristitalja 8-10x3
Pec-Deck 8-10x3
Rannekääntö 8-10x3
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 339
Pritillä nuo järjestykset vähän huonosti...Ota raskaat enne kevyitä. Melkosesti myös tavaraa 2-jakoseen ohjelmaan. Itse myös vaihtelisin esim. jos TI on kyykky niin PE etukyykkyä jne...
Pyri myös katsomaan lihasten koko ja reeni siihen sitten suhteutettuna. Esim. Reidet vs. hauikset.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 Tuolta mallia, ideoita ja ajatuksia.
Pyri myös katsomaan lihasten koko ja reeni siihen sitten suhteutettuna. Esim. Reidet vs. hauikset.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 Tuolta mallia, ideoita ja ajatuksia.
- Liittynyt
- 2.10.2007
- Viestejä
- 24
Eilen tein tommosen uuden ohjelman...:
maanantai: rinta, jalat, vatsat
keskiviikko: hauis, ojentajat
perjantai: selkä, hartiat
Olin nyt tehny tota 2- jakosta tossa muutaman kuukauden mutta vei niin paljon energiaa ja aikaa, et tuntu et tää ois parempi ratkaisu...
mitä mieltä ollaan???
maanantai: rinta, jalat, vatsat
keskiviikko: hauis, ojentajat
perjantai: selkä, hartiat
Olin nyt tehny tota 2- jakosta tossa muutaman kuukauden mutta vei niin paljon energiaa ja aikaa, et tuntu et tää ois parempi ratkaisu...
mitä mieltä ollaan???