Aloittelija tarvitsee apua

[TanQ]

Yks asia heti alkuun selväksi..en ole maratoonari :D pikajuoksija lähinnä

NGV:lle kiitos palautteesta, varsinkin ton aamupalan voisi yrittää rukkailla paremmin. Raejuusto ei välttämättä aamulla ole minun makuuni, mutta jos yrittäisi kananmunavalkuaisia laittaa siihen tai jotain muuta .
Mitä mieltä ihmiset ovat muuten soijarouheesta? Sitä sekoittelen jogortin kanssa ja siinä on ainakin jonkin verran protskuja

Mehut ovat (yleensä) Vipin omena- ja appelsiinimehuja onko ne sitten sokerilitkuja niin en tiiä.
Riisi on valkoista. Ja tiedän että tumma olisi tietenkin parempi

ehramii = mitä?..slangi on vielä vähän hakusessa

Tosiaan rakensin tämän päivän kuvitteellisesti elikkä 2 oikeaa ateriaa ja palastelut päälle . Esimerkiksi pastat (mikä on tooosi hyvää) ei ole tähän otettu mukaan.

Ja kun kerta kaikki ovat näistä öljyistä puhuneet niin jos vaikka ottaisi illalla aina jonkun kalamaksaöljypillerin niin sieltä niitä rasvoja varmaan saisi

Vitamiinitkin ilmeisesti ovat tärkeitä? Itse nappailen Bion3 -purkkia missä tuoteselostuksen mukaan on 12 eri vitamiinia joita jokaista on 100% -päivän saantisuosituksesta. Pillerit sisältävät myös kivennäis- ja hivenaineita ja eri maitohappobakteerikantoja. Miltä tämä kuullostaa?

Pitänee alkaa laskemaan miten paljon oikeasti saa energiaa että osaa sitten paikkailla mikäli (ja kun) puutteita ilmenee.

 

[elasto]

ehramii = mitä?..slangi on vielä vähän hakusessa

Se on Ehrmann-merkkistä maitorahkaa. Edullista ja hyvä jugurttimainen koostumus. Sisältää runsaasti proteiinia ja on hyvä proteiinilähde. (muistaakseni 25g protskua per purkki)

 

[Takin No Shortz]

näyttäis että oot päässy varsin hyvin asian ytimeen
kyllä noiden neuvojen seuraamisella tulosta tulee, trust me.

 

[NGV]

NGV:lle kiitos palautteesta, varsinkin ton aamupalan voisi yrittää rukkailla paremmin. Raejuusto ei välttämättä aamulla ole minun makuuni, mutta jos yrittäisi kananmunavalkuaisia laittaa siihen tai jotain muuta

No problem, mutta kokeille iskeä kaurapuuroon reajuustoa yllätyt takuulla.

Ja kun kerta kaikki ovat näistä öljyistä puhuneet niin jos vaikka ottaisi illalla aina jonkun kalamaksaöljypillerin niin sieltä niitä rasvoja varmaan saisi

Voihan niitä noistakin ottaa, mutta ei niistä hirveesti saa elikkä oliivi- tai rypsiöljyä koneeseen a) sekotat rahkan joukkoon b) sekotat protsku drinkkejen joukkoon ja siitä saa helposti kaloreita tai syöt pähkinöitä, manteleita etc.

 

[TanQ]

elasto: Kiitos nyt tiedän tämänkin :D

Takin No Shortz: Neuvoistanne on kyllä ollut paljon hyötyä, kiitoksia!

NGV: Voihan tota raejuustoo kokeilla saa nähdä miltä sit maistuu
Tämä öljy-asia vielä vähän kummastuttaa, mutta pitää keksiä siihen jokin ratkaisu. Pähkinät ei kuullostaisi huonolta idealta

Kiitoksia vain kaikille jotka tosiaan ovat jaksaneet tänne vähän kirjootella vinkkejä. Jospa tämä tästä lähtee kehittymään kunhan saa tuon ruokapuolen paremmalle tolalle. Kaivoin täältä jostain foorumilta jonkun laittaman linkin missä näkee eri liikkeitä, niin saa ideaa siihen ihan tekemiseenkin

 

[ORBs]

Kannattaa muistaa, että lihasten kasvatus ei välttämättä vaadi noin tarkkaan laskettua ruokavaliota ja tarkkoja makroravinnejakaumia, tai ihan hirveitä määriä proteiinia ainakaan aloittelijalla. Jos (lihas)massaa ei ole tähän mennessä tullut, ei sitä välttämättä tule sillä että rupeaa syömään rahkaa ja ananasta ja raakoja munanvalkuaisia. Kun taas syömällä yli kulutuksensa, niin että paino nousee, ihan "tavallista ruokaa" (perunoita, jauhelihakastiketta, maitoa, juustovoileipiä+omena päivässä) lihakset ja voimat kasvavat varmasti hyvää vauhtia.
Eli siis jos ei massaa ja voimaa tunnu tulevan, ensisijainen ratkaisu ongelmaan on syödä enemmän kaloreita, terveellinen ruokavalio ei ole niin välttämätön.

 

[Sqa]

Just noi pähkinät on tosi hyviä, niissä on yleensä 100 grammassa yli 20 grammaa protskujakin. Ja hyviä rasvoja. Niitä vaan kipollinen välipalaksi ni homma toimii.

 

[elasto]

Just noi pähkinät on tosi hyviä, niissä on yleensä 100 grammassa yli 20 grammaa protskujakin. Ja hyviä rasvoja. Niitä vaan kipollinen välipalaksi ni homma toimii.

En mä nyt mitään pähkinöitä pelkästään popsis välipalaks... rasvathan niissä on hyviä, mutta täytyy muistaa, että noi pähkinöidenkään proteiniit ei omaa täydellistä aminohappoketjua.

 

[Sqa]

Tottakai proteiineja on hyvä saada mahdollisimman monesta eri lähteestä. Niin saa koko aminohappo "paketin" kasaan. Iltapalasta about tunti mä popsin usein noit pähkinöitä ja taas suunnilleen tunnin perään yöprotsku. Kyllä sillä luulis pärjäävän.

 

[MGP]

Hyviä neuvoja jätkiltä, mut mainitsematta on jäänyt monta tärkeetä asiaa. Ensinnäkin, 3-4 päivän sijaan pelkän yläkropan treenaamiseen riittää 2-3 päivää viikossa.
Jos treenaat massahakuisesti, sun kannattaa lisätä vielä yks ateria päivään. Välipalat ajoitettuna niin, että syöt noin kahden tunnin välein on myös hyvästä.
Yöunien tulisi olla vähintään 8 tunnin mittaiset.
Tässä jotain.

 

[TanQ]

Juu no jalkapuntti nostettiin just 2kertaan eli varmaan yläkroppa jäänee sit siihen 3kertaan vikkossa (plus kaikki muut juoksemiset päälle). Syöminen vaatii vielkin totuttelua varsinkin kun herään niin myöhään :S. Pitänee lähtä kauppaan ostaa niitä "yöprotskuja"

Minkälaisia pähkinöitä syötte? että onko jotain tiettyä merkkiä vai ihanko tuolta laarista kauhalla nostetaan?

Sitten kävi mielessä, että kun ei joka päivä yllä tarvittavaan kaloritavoitteeseen, niin jos käy viikonloppuna tasoittamassa vajetta vaikkapa pitsalla tai syö jotain muuta enemmän kaloripitoista, niinkuin ORBs sanoi tuolla ylempänä ettei aina tarvitse syödä terveellisesti

Ainakin jotain positiivista kehitystä syömises on tapahtunut.
Aamupalalla menee huomattavasti enemmän ruokaa ja välipalaksi on alkanut ehrami maistumaan

 

[VekiS85]

Kolme kertaa viikossa riittää varmasti yläkropalle.

Pähkinöistä oikeastaan kaikki kelpaavat. Mantelit ovat ravintoarvoiltaan parhaita, mutta opiskelijan budjetille turhan kalliita. Usein tulee ostettua kilon pussi maapähkinöitä (ei maksa paljon) ja siitä heitettyä 35-50 g naamaan iltapalalla.

Yritä yltää joka päivä tavoitekaloreihin. Tuollainen "korvaaminen" viikonlopun mäsäytyksellä ei palvele mitään tarkoitusta.

 

[Sqa]

Mulle sattu sellanen paska pähkinäpussi mukaan viime shoppailu reissulla. Ne kaikki pähkinät vaikutti ihan kuivahtaneilta, vaikka oli päiväystä vuoteen 2007 puoleen väliin. Eikä ollu ees kaikista halvimpia, no melkein..
Yleensä halvimmat ollu kyllä ihan hyviä. Tais käydä vaan huono mäihä.

Ainakin jotain positiivista kehitystä syömises on tapahtunut.
Aamupalalla menee huomattavasti enemmän ruokaa ja välipalaksi on alkanut ehrami maistumaan

Hyvä että aamupala maistuu, sehän se tärkein ateria päivässä terveys ihmisten mukaan on! Itellä aamiainen menee välillä hampaat irvessä:evil:

 

[TanQ]

Kävin tässä ostamassa sen yöproteiinipussukan ja eilen illalla pääsin jo maisteleen ostoksiani. Noo siinä sitten laitoin jauhot purkkii ja vettä päälle, mutta juoma maistui jotenkin jouhoiselle. Yritin kyllä laittaa myös mehua sekaan, niinkuin kauppias oli minua ohjeistanut, mutta samanlaista se oli senkin jälkeen.
Eli siis kysymys on, että onko yöproteiinit paljon jauhoisempia vai pitäisikö sekoitettavan nesteen kenties olla paljon lämpimämpää kuin esimerkiksi whye3:ssa?

 

[Mikko Ellmén]

Mantelit ovat ravintoarvoiltaan parhaita, mutta opiskelijan budjetille turhan kalliita.

Kukkua. Natsisiwasta lähtee n.12e/kg(muualla keskimäärin 20e/kg).Joko erikseen(kuorimattomia) tai osana Supernuts-pussia(kuorittuja ja IMO paremman makuisia)
t.Suurkuluttajaopiskelija E-mies

 

[Sqa]

Mä käytän yöproteiinina maito protskua. se on ainakin aika paksua.. sekottelun jälkeen annan sen olla puoli tuntia. ni sen jälkeen on paremmin liuenneena nesteeseen. ja vaahtokin laskeutuu.. vähemmän ilmaa mahaan +vähemmän pieruja:D