- Liittynyt
- 3.3.2021
- Viestejä
- 6
Moi!
Keltanokka liikkeellä! Minulla olisi muutama kysymys salilla käymiseen liittyen, ajattelin kuitenkin nyt ensin pohjustaa ja kertoa vähän taustatarinaa tälle.
Jos et jaksa lukea koko stooria, mutta haluat kuitenkin olla avuksi ja antaa vinkkejä niin rullaa alemmas kysymykseeni
Elikkäs kohta 28v mies höyhensarjasta täällä. Olen nyt aloittanut kuntoilun kotoa käsin, tällä hetkellä treeni viikkoja takana yhdeksän.
Kuten alussa sanoin niin pohjustan vähän tarinaa. Nuorena olin hyvin urheilullinen, harrastin paljon kuten maastojuoksua, jalkapalloa, aina oltiin ulkojäillä pelaamassa pipolätkää ja koulussa liikunnan numerot yhdeksän ja kympin tasoa.
Urheilutaustaa siis löytyy. Olen kuitenkin aina ollut pienen kokoinen, lihaskuntoni ollut tosi heikko ja aineenvaihdunta kova. Olen painanut koko ikäni alle 60kg ja pituutta nyt aikuisiällä 176.
Kahdeksan vuotta sitten elämäni sai negatiivisen käänteen erään onnettomuuden seurauksena. Päädyin ahdinkoon.. Velkakierre, masennus, ahdistus, syrjäytyminen ja lista jatkuu. Elämä rupesi kunnolla potkimaan päähän eikä siihen näkynyt loppua.
Minulta katosi elämän into täysin, jäin vain odottamaan sitä viimeistä niittiä joka päättäisi kaiken. En pystynyt enään huolehtimaan terveydestäni, urheilu jäi kokonaan pois ja syöminen hankaloittu.
Minulle tuli myös tavallaan syömisongelma, kyse ei kuitenkaan ole ihan anoreksiasta koska minulla ei ole halua olla laiha tai laihduttaa. Oma peilikuva ei ole miellyttänyt enään moneen vuoteen ja tuntui että kuihdun pois.
Viime vuonna kuitenkin tapasin netin välityksellä naisen joka sai minut ajattelemaan, että ehkä ei ole vielä minun aika luovuttaa. Aloitin kuntoilun jotta saisin itsevarmuutta hänen kanssaan, että kokisin olevani miehekäs ja että kelpaisin.
En ollut uskaltanut käydä puntarilla pitkiin aikoihin. lääkäri käynneillä sanoin aina että paino olisi noin. 55kg.. Menin Prismaan ja ostin ensimmäisen puntarin mikä tuli vastaan, olin tällöin jo hetken kotona kuntoillut hankituilla välineillä.
Kotona painon katsoessa painoin vaatteet päällä 52kg. Olin tätä ennen ollut vielä laihemmassa kunnossa, eli voisin kuvitella että painoni on alkanut aijemmin numerolla neljä.. Joten huomattava alipaino pituuteen nähden.
Jatkoin treenaamista kotona ja lainasin ystävältä käsipainoja, kaveri teki minulle myös treeniohjelman jota olen nyt noudattanut kuluneen yhdensän viikkoa.
Syöminen ollut ongelma kuten aikaisemmin mainitsin. Rupesin kuitenkin pakottamaan itseni syömään, nukuin ämpäri sänkyni vierellä koska voin välillä todella pahoin epäterveellisestä ruokailusta.
Minulle ei ollut väliä miten saan kiloja, kunhan niitä tulee. Nyt olen saanut aamupainoni nostettua ensimmäistä kertaa elämässäni 60kg tuntumaan!
Kerroin aikaisemmin että aloitin kuntoilun itsevarmuuden lisäämiseksi ja että tämä johtui tapaamastani naisesta. Minun ja hänen välinen juttu kesti kuitenkin vain puolivuotta ja päättyi siihen että sain tietää hänen pettäneen useasti.
Olin lähellä luovuttaa ja ajattelin että nyt viimeistään millään ei ole mitään väliä. Ystävät ja läheiset kuitenkin kannustivat jatkamaan kuntoilua, olin myös itse päättänyt että nyt tehdään se elämän muutos.
Minulla on nyt salikortti mutta en ole tätä vielä aktivoinut, koska ajattelin tulla teiltä kysymään ensin neuvoja jotta treenaaminen olisi sitten siellä salilla mahdollisimman tehokasta.
Olisin kiitollinen jos te kokeneet treenaajat voisitte antaa näkemyksiä ja neuvoja. Tavoitteena minulla on parantaa lihaskuntoa ja saada sitä painoa nousemaan. Varsinkin kädet ja ylävartalo on se mikä mieltäni eniten painaa.
Laitan tähän alle tuon minun "kotitreenin" olen tuota nyt noudattanut parhaani mukaan niin, että välillä päivät peräkkäin, välillä yhden välipäivän välein. Tuota ohjelmaa pitäisi nyt kuitenkin muokata, koska salilla tietenkin pystyy tekemään monipuolisemmin.
Olisi ihanne jos joku päivä pääsen vielä ylittämään 70kg ja tämä onkin minun seuraava tavoitteeni. Se kuitenkin vaatii vielä paljon syömistä ja treenaamista
"kotitreeni"
Päivä 1:
-Hauiskääntö 8-12x5.
-Hauiskääntö vastaote 8-12x5.
-Punnerruksia 8-15x3.
-"Penkkipunnerrus" käsipainoilla lattialla maaten 10x3(5)
-Ranskalainen punnerrus käsipainoilla (ojentaja) 8-12x4.
-Ranskalainen punnerrus käsipainoilla selällä makaen 8-15x5.
Päivä 2:
-Punnerruksia 5,7,9,11,13.
-Pystysoutu 10x5.
-Pystypunnerrus 8x4.
-Soutu tangolla 10x5.(myötä/vastaotetta käyttäen)
-Perus selkäliike 15x3 lattialla.
-Kyykkyjä 8-15x5.
-Vatsalihakset 20x3
-Vatsalihakset oikea 10x3
-Vatsalihakset vasen 10x3
-Jalkojen nosto 10x3
Aamu ja iltapainot merkittynä ylös. Puuttuvat kohdat olleet päiviä joina voinut huonosti ja ne ovat jäänyt pois..
Olisi varmasti hyvä kun ottaisin Personal Trainerin jolta saisin opit ja ruokailu neuvot. Mutta tämmöiseen ei valitettavasti ole nyt tällä hetkellä mahdollisuutta.
Mutta arvostan suuresti jos täältä foorumilta löytyy joku kenellä olisi aikaa antaa vinkkejä ja neuvoja treeniohjelman rakentamiseen!
- KIITOS JA KUMARRUS!
Keltanokka liikkeellä! Minulla olisi muutama kysymys salilla käymiseen liittyen, ajattelin kuitenkin nyt ensin pohjustaa ja kertoa vähän taustatarinaa tälle.
Jos et jaksa lukea koko stooria, mutta haluat kuitenkin olla avuksi ja antaa vinkkejä niin rullaa alemmas kysymykseeni
Elikkäs kohta 28v mies höyhensarjasta täällä. Olen nyt aloittanut kuntoilun kotoa käsin, tällä hetkellä treeni viikkoja takana yhdeksän.
Kuten alussa sanoin niin pohjustan vähän tarinaa. Nuorena olin hyvin urheilullinen, harrastin paljon kuten maastojuoksua, jalkapalloa, aina oltiin ulkojäillä pelaamassa pipolätkää ja koulussa liikunnan numerot yhdeksän ja kympin tasoa.
Urheilutaustaa siis löytyy. Olen kuitenkin aina ollut pienen kokoinen, lihaskuntoni ollut tosi heikko ja aineenvaihdunta kova. Olen painanut koko ikäni alle 60kg ja pituutta nyt aikuisiällä 176.
Kahdeksan vuotta sitten elämäni sai negatiivisen käänteen erään onnettomuuden seurauksena. Päädyin ahdinkoon.. Velkakierre, masennus, ahdistus, syrjäytyminen ja lista jatkuu. Elämä rupesi kunnolla potkimaan päähän eikä siihen näkynyt loppua.
Minulta katosi elämän into täysin, jäin vain odottamaan sitä viimeistä niittiä joka päättäisi kaiken. En pystynyt enään huolehtimaan terveydestäni, urheilu jäi kokonaan pois ja syöminen hankaloittu.
Minulle tuli myös tavallaan syömisongelma, kyse ei kuitenkaan ole ihan anoreksiasta koska minulla ei ole halua olla laiha tai laihduttaa. Oma peilikuva ei ole miellyttänyt enään moneen vuoteen ja tuntui että kuihdun pois.
Viime vuonna kuitenkin tapasin netin välityksellä naisen joka sai minut ajattelemaan, että ehkä ei ole vielä minun aika luovuttaa. Aloitin kuntoilun jotta saisin itsevarmuutta hänen kanssaan, että kokisin olevani miehekäs ja että kelpaisin.
En ollut uskaltanut käydä puntarilla pitkiin aikoihin. lääkäri käynneillä sanoin aina että paino olisi noin. 55kg.. Menin Prismaan ja ostin ensimmäisen puntarin mikä tuli vastaan, olin tällöin jo hetken kotona kuntoillut hankituilla välineillä.
Kotona painon katsoessa painoin vaatteet päällä 52kg. Olin tätä ennen ollut vielä laihemmassa kunnossa, eli voisin kuvitella että painoni on alkanut aijemmin numerolla neljä.. Joten huomattava alipaino pituuteen nähden.
Jatkoin treenaamista kotona ja lainasin ystävältä käsipainoja, kaveri teki minulle myös treeniohjelman jota olen nyt noudattanut kuluneen yhdensän viikkoa.
Syöminen ollut ongelma kuten aikaisemmin mainitsin. Rupesin kuitenkin pakottamaan itseni syömään, nukuin ämpäri sänkyni vierellä koska voin välillä todella pahoin epäterveellisestä ruokailusta.
Minulle ei ollut väliä miten saan kiloja, kunhan niitä tulee. Nyt olen saanut aamupainoni nostettua ensimmäistä kertaa elämässäni 60kg tuntumaan!
Kerroin aikaisemmin että aloitin kuntoilun itsevarmuuden lisäämiseksi ja että tämä johtui tapaamastani naisesta. Minun ja hänen välinen juttu kesti kuitenkin vain puolivuotta ja päättyi siihen että sain tietää hänen pettäneen useasti.
Olin lähellä luovuttaa ja ajattelin että nyt viimeistään millään ei ole mitään väliä. Ystävät ja läheiset kuitenkin kannustivat jatkamaan kuntoilua, olin myös itse päättänyt että nyt tehdään se elämän muutos.
Minulla on nyt salikortti mutta en ole tätä vielä aktivoinut, koska ajattelin tulla teiltä kysymään ensin neuvoja jotta treenaaminen olisi sitten siellä salilla mahdollisimman tehokasta.
Olisin kiitollinen jos te kokeneet treenaajat voisitte antaa näkemyksiä ja neuvoja. Tavoitteena minulla on parantaa lihaskuntoa ja saada sitä painoa nousemaan. Varsinkin kädet ja ylävartalo on se mikä mieltäni eniten painaa.
Laitan tähän alle tuon minun "kotitreenin" olen tuota nyt noudattanut parhaani mukaan niin, että välillä päivät peräkkäin, välillä yhden välipäivän välein. Tuota ohjelmaa pitäisi nyt kuitenkin muokata, koska salilla tietenkin pystyy tekemään monipuolisemmin.
Olisi ihanne jos joku päivä pääsen vielä ylittämään 70kg ja tämä onkin minun seuraava tavoitteeni. Se kuitenkin vaatii vielä paljon syömistä ja treenaamista
"kotitreeni"
Päivä 1:
-Hauiskääntö 8-12x5.
-Hauiskääntö vastaote 8-12x5.
-Punnerruksia 8-15x3.
-"Penkkipunnerrus" käsipainoilla lattialla maaten 10x3(5)
-Ranskalainen punnerrus käsipainoilla (ojentaja) 8-12x4.
-Ranskalainen punnerrus käsipainoilla selällä makaen 8-15x5.
Päivä 2:
-Punnerruksia 5,7,9,11,13.
-Pystysoutu 10x5.
-Pystypunnerrus 8x4.
-Soutu tangolla 10x5.(myötä/vastaotetta käyttäen)
-Perus selkäliike 15x3 lattialla.
-Kyykkyjä 8-15x5.
-Vatsalihakset 20x3
-Vatsalihakset oikea 10x3
-Vatsalihakset vasen 10x3
-Jalkojen nosto 10x3
Aamu ja iltapainot merkittynä ylös. Puuttuvat kohdat olleet päiviä joina voinut huonosti ja ne ovat jäänyt pois..
Olisi varmasti hyvä kun ottaisin Personal Trainerin jolta saisin opit ja ruokailu neuvot. Mutta tämmöiseen ei valitettavasti ole nyt tällä hetkellä mahdollisuutta.
Mutta arvostan suuresti jos täältä foorumilta löytyy joku kenellä olisi aikaa antaa vinkkejä ja neuvoja treeniohjelman rakentamiseen!
- KIITOS JA KUMARRUS!
