Aloittelija: Oikeat ravinteet/oikeaan aikaan (kestävyysurheilu)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Yamaha
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
21.2.2005
Viestejä
1
Ikä
43
Ei osunut silmään sopivaa threadia, josta olisi voinnut katsoa apua, niin päätin tehdä kokonaan oman.

Eli neuvoja tarvittaisiin mitä juoda/syödä ja mihin aikaan kun harrastan kilpaurheilua(vesiskootterilla) ja yksi erä kestää ~20min jonka jälkeen ~1½h taukoa ennen seuraavaa erää. Seuraavana päivänä sama homma. Ja erän jälkeen olo on kuin :kakka: (tiedän, harjoituksen puutetta)

1. Energiaa pitäisi saada ennen 1. erää, juomalla/syömällä mitä?

2. Entäs nopeaan palautumiseen ennen toista erää ja missä vaiheessa pitäisi tankata taas lisäenergiaa(30min, 15min, 5min ennen erää)?

3. Toisen erän jälkeen saakin sitten huilata seuraavaan päivään asti(tietysti venyttelyä yms.), mutta palautumisjuomia koko ilta vai mitä?

4. Toisena päivänä sitten kohdat 1-2 ja sen jälkeen kotiin siiderille/pizzalle?!

Ihan perusjuttuja voi (ja oikeastaan olisikin hyvä vain laittaa). Onko noista energiapatukoista mihinkään? Jotain kuitenkin olisi syötävä ennen erää, erien välissä ja sen jälkeen. Banaania, rusinoita yms (pikku purtavaa) + kaupan Dexalilla yms. olen toistaiseksi "potkinut" menemään. :D Nyt jos korvaisi nuo vähän "paremmalla" tavaralla josta olisi myös hyötyä. Kiitos :)

Niin ja sen verran vielä, että mikä olisi hyvä ruoka tuon ensimmäisen päivän jälkeen? Pastaa? Kun ei sitä pelkällä litkulla kuitenkaan koko iltaa jaksa olla.
 
no siis itse söisin n. 3-4 h ennen koitosta kunnon monipuolisen aterian. sitten erien välissä voisi olla ihan hyvin se urheilujuoma. sitten homman jälkeen palautusjuoma, ja vaikka n. tunnin jälkeen kunnon ateria.
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom