Aloittelija kaipaisi neuvoja

[Jabbe]

Moi kaikille!

Elikkäs kaipailisin vähän vinkkejä, mitä reeniohjelmaa kannattaisi mun tilanteessa alkaa käyttämään.

Olen siis aloittanut treenaamisen vuodenvaihteessa 1-jakoisella aloittelijalle suunnatulla ohjelmalla. Takana 11 viikkoa, ja tulokset ovat nousseet kivasti. Muunmuassa:

(nämä ovat siis sarjapainoja, 3 sarjaa 10 toistoa)
Penkkipunnerrus 45kg -> 70kg
Kyykky 50kg -> 75kg
Hauis seisten tangolla 22kg -> 35kg

Muita statseja:
Pituus 172cm
Paino 80kg
Rasvaprosentti kolmenumeroinen
Vyötärönympärys 99cm

Olen kyllä tyytyväinen kehitykseen, mutta nyt olisi tarkoitus aloittaa kiristely kesää varten. Olen aloittanut VHH(vähähiilihydraattinen eli ketogeeninen) dieetin jotta saisin varsinkin vyötäröä pienennettyä. (Anssi Mannisen blogia luettuani vakuutuin ketogeenisen tehokkuudesta). Lisäksi kevyttä lenkkeilyä ja satunnaisesti 1-2x viikossa joukkuepelejä.

Kysymys kuuluu: Minkälainen reeniohjelma kannattaisi liittää tukemaan rasvanpolttoa ja kevyttä lenkkeilyä ketogeenisella dieetillä?

Paljon kiitoksia kaikista vastauksista!

 

[marde84]

Ihan hyvin voit jatkaa samalla ohjelmalla ku oot tähänkin asti tehnyt. Ei dieetti aiheuta mitään kummempia muutoksia saliohjelmaan.

 

[pnuQ]

siis täh, rasva% kolmenumeroinen?:D siis rasvaprosentti 100 tai enemmän?:D

 

[hoyhenen_kevyt]

siis täh, rasva% kolmenumeroinen?:D siis rasvaprosentti 100 tai enemmän?:D

Vink vink: Se oli vain pelkkä heitto. Katso tuo vyötärönympärysmitta, niin ehkä asia valkenee..

Ja itse aiheeseen, kuten Marde totesi, jatka treenin suhteen kuten ennenkin. Dieetillä ei IMO kannata treeni ohjelmaa vaihtaa. Aerobiset kannattaa hoitaa joko illalla kevyesti hölkkäillen 2-3 krt viikossa, tai aamuisin HIITtiä (search auttaa), joka on paljon tehokkaampaa ja antaa virkeyttä koko päivälle.

 

[Jeppis92]

mulla on kauhee ongelma ohjelman kans...en malta millään saada kaikkia liikkeitä järkevästi kolmelle päivälle , oten auttakaas hiukan ...laitan tohon oman ohjelman , niin sanokaa mitä mieltä ootte ja muokatkaa


1päivä
haukkari-tanko
haukkari-käsipaanoilla
pystypunnerrus
olankohautukset
penkki
vinopenkki


2päivä
kyykky
prässi
pohkeet
haukkari
ojentaja
alaselkä


3päivä
ranskalaiset punnerrukset
ojentaja -talja
pystypunerrus
olankohautukset
penkki
vino penkki


ja vatsoja teen kotona...

joten , kommentoikaa ja muutelkaa !

kiitos jo valmiiksi