Aloittelija kaipaa apua...

[Stade]

Eksyin tälle palstalle kaverin kehotuksesta.
Olen vakaasti päättänyt että nyt alkaa löytymään lihakset tämän möntin alta. Salilla olen käynyt pari kuukautta veivaten mitä osaan. Tuottamatta sen enempää tulosta, eli ei ole oikein asiat hallussa. Meidän salilla ei ole mahollisuus saada ohjausta, joka kyllä harmittaa. olenkin salaa kyyläillyt kuinka laitteissa tehdään ja koittanut sen mukaan veivata. Miheni käy aktiivisesti salilla, mutta emme lasten takia pääse samaan aikaan ja hänestä ei näin ollen ole apua eikä tunnu mielenkiintoakaan olevan auttamiseen. Tossa oli treeniohjelmia tarjolla joita lueskelin ja ajattelin koklata omaan käyttöön. Nyt vaan tartteisin hyviä neuvoja aloittelijalle, kuinka saan tuloksia aikaan, ravinto ja määrä? Haluaisin oppia muokkaamaan vartaloani tehokkaasti ja että tuloksia alkaa näkymään. Motivaatio on korkealla ja haluan sen niin pysyvän.
Kuinka voin yhdistää aerobisen liikunnan saliin yms. hyviä vikkejä kaivataan!!
Salilla käyn 3krt vkossa ja sellanen 45min menee aikaa tällä hetkellä.
Kiitän kaikkia etukäteen!

 

[Hippa]

Ihan eka kannattaa lukea FAQ ja sen jälkeen tehdä tarkempia kysymyksiä juuri niistä asioista, jotka jää vielä vaivaa mieltä.

Aerobisen voi yhdistää saliin tekemällä 20-30min aerobista (pyörä, juoksumatto, crosstrainer) punttitreenin päätteeksi. Tuon enempää ei tarvitse tehdä, koska salin päätteeksi on rasvanpoltto huipussaan

 

[MerZi]

Täältä kyllä löytää ihan niin paljon tietoa kuin ikinä jaksat vain etsiä, samoin kuin samassa tilanteessa olevia ihmisiä. Saliohjelmia on varmasti joka lähtöön ja eri tarkoituksiin, niin kuin myös neuvoja ruokailuun ym. ym. Se on jo hyvä lähtökohta, että motivaatio on korkealla ja halu muutokseen kova. Pysyvä painonpudotus ja lihasten hankinta fläsän tilalle vaatii nimenomaan pitkäjänteisyyttä ja itsekuria. Höseltämällä ei saavuteta pysyviä tuloksia... Rohkeasti vaan kokeilemaan, mikä ohjelma se olisi hyvä ja treenin päälle parikymmentä minuuttia fillarointia, niin luulen että alkaa homma vähitellen toimia, jos vaan ruokapuoli on kunnossa. Mainitsit, että miehesi käy aktiivisesti voimailemassa, joten patistelehan vielä häntä osaavampana vaikka kurkkaamaan läpi niitä ohjelmia sun kanssa!

Itse olen sitä mieltä, että kun saliharrastusta aloittelee, kannattaa heti alkuun opetella hyvät perusliikkeet, esim. jalkakyykky, eikä pelätä niitä painoja. Voin vannoa, että on tehokkaampaa kuin lähentäjä-loitontaja-vitkuttimet!

Tsemppiä Stade! :thumbs:

 

[fitnesspimu]

Moi Stade!

Aluksi oikein paljon tsemppiä salitreeneihin! Tässä muutama vinkki minun näkökulmasta...

Näin aluksi 3 krt./vk:ssa salitreeniä kuullostaa oikein hyvälle. Voisit jaotella salitreenisi esim. 1. salipäivä rinta+hauikset+ojentajat 2. salipäivä jalat ja 3. salipäivä olkapäät+selkä. Vatsoja voit treenata vaikka jokaisen treenin yhteydessä. Liikkeitä ja toistomääriä kannattaa muutella joka kerta.

Isoille lihasryhmille kuten reisille ja selälle voisit tehdä aluksi 3 liikettä yhtenä salipäivänä. Pienemmille lihasryhmille, kuten esim. hauikset tai ojentajat voisit tehdä pari liikettä per treeni. Näin saat vedettyä saliohjelmasi läpi intensiivisesti ja sopivassa ajassa (n. 1 h). Myöhemmässä vaiheessa, kun olet päässyt sisään salimaailmaan, voit jakaa ohjelmasi neljään treenikertaan (esim. 1. rinta ja hauis, 2. jalat, 3. olkapäät ja ojentajat 4. selkä)

Punttitreenien päätteeksi voit tehdä aerobista salilla (esim. polkea kuntopyörää tai crosseria) vaikkapa 2-3 kertaa viikossa. Käytä siihen aikaa n. 20 - 30 minuuttia.

Ruokailuista sen verran, että opettele syömään säännollisesti noin kolmen tunnin välein. Näin aineenvaihduntasi pysyy koko ajan käynnissä. Seuraavalla kaavalla voit laskea energiatarpeesi eli kuinka paljon sinun tulisi syödä päivän aikana...

ENERGIANTARPEEN ARVIOIMINEN

PAV (perusaineenvaihdunta)

naiset = 4,18 x (795 + 7,18 x paino)

+ FYYSINEN AKTIIVISUUS (kerroin)

Kevyt = 1,3 (ei lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta)

Tavallinen = 1,5 (kevyt työ, jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta)

Kohtalainen = 1,7 (kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai fyysisesti keskiraskas työ)

Kova = 2 (päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ)

Erittäin kova = tai > 2,2 (kilpaurheilija)

Muunna saamasi kJ kaloreiksi kJ x 0,239 = kcal
esim. 60 kg painava nainen, jolla on kevyt työ ja harrastaa kuntoliikuntaa, söisi tämän mallin mukaan päivittäin n. 2100 kcal.

 

[Stade]

Kiitos paljon vinkeistä kaikille!
Kävin tuossa lukemassa tuota FAQ:ta ja muutenkin surffailin kaikenmaailman sivuilla imuttamassa tietoa. On se vaan niin että menee aikaa ennenkö kaiken tämän pystyy sisäistämään
Alotettava on jostakin ja tästä on hyvä jatkaa

Ja nyt muuten mennään vaikka läpi harmaan kiven :wall:

 

[fitnesspimu]

Aseta itsellesi ensin pieniä tavoitteita, esim. suunnittele treeniohjelmasi. Suunnittele myös etukäteen viikko-ohjelmasi ja pidä kiinni treeniajoistasi. Pidä treenipäiväkirjaa, jotta pysyt ajantasalla mitä olet milloinkin tehnyt salilla.

Panosta ruokavalioon, kun olet päässyt saliharjoittelusta jyvälle ja homman toimimaan. Liikaa ei kannata kerralla yrittää. Hyvä yritys voi muuten kaatua mahdottomuuteensa. :thumbs: