Aloittelevalle ex-lihavalle treeniehdotuksia? :)

[zig-zag]

Syömisestä muuten sen verran, että kun on kerran kerännyt kroppaansa kunnolla rasvasoluja lihomalla, niin vaikka ne on laihduttamalla tyhjennetty, niin itse solut eivät ole lähteneet mihinkään.

Sekä kirjallisuudesta että omasta kokemuksestani tiedän, että me ex-lihavat keräämme hyvin helposti läskiä juuri siksi, että ne olemassa olevat solut täyttyvät nopeasti. Myös insuliinivaste voi olla meillä ex-läskeillä huono rasvan kertymistä ajatellen. Sulla tosin on vielä ikä puolellasi, mutta silti kannattaa sitten olla tarkkana ravinnon kanssa. Mitään ns. bulkkikausia, eli tahallista itsensä lihottamista ei kannata harrastaa, jos on joskus päästänyt itsensä ylipainoiseksi (en kirjoita tätä vain sinulle vinkiksi, vaan ihan yleisesti tällä osastolla liikkuville aloittelijoille).

Huoh, se on valitettavasti totta ja tiedostan sen.. 50kg (oikeammin 60 koska ylipainoa on vielä semmoset 10 kg 170/80) läskiä on aikamoinen määrä rasvasoluja. :D Tässä vaiheessa kun vielä olen niin mä nyt ensin katson miltä treenaaminen tuntuu ja miltä kroppa alkaa näyttämään, jos hyvältä ja innostus pysyy korkealla (sekä tavoitteet) niin sitten vois katsella tarkempaa ruokavaliota ja harkinnan varaista syömistä. Mä joka tapauksessa lihon melko herkästi joten sen takia mun on helppo valita syömiset, se tapahtuu itsestään. Jos paino nousee niin sitten muutetaan silleen ettei se nouse. Ainoa vaan tässä nyt arveluttaa, että vaikka en enää ole periaatteessa dieetillä vaan noudatan tiettyä ruokavaliota, aloitan treenaamisen niin nouseekohan mulla paino vai laskeeko se, hmmm.. Mä siis päätin ottaa mittanauhan nyt esille, lihashan painaa enemmän kuin läski ja ihanteellista se olisi jos saisi rasvan "vaihdettua" suoraan lihakseksi. Kyllä se silti arveluttaisi nähdä painon nousevan kun aamulla menee vaa'alle, heh. :D

Mulle mun keho on aina ollut jonkinlainen projekti ja nyt se on sen treenaaminen ja muotojen hakeminen. Siitä mä olen erityisen onnellinen, ettei ole ylimääräistä nahkaa missään vaan hurjan tasaisesti on rasvat ympäriltä sulanut, eli salin ohella jatkan aerobista kuten ennenkin niin eiköhän tästä vielä tiivistytä.

 

[ojr]

Syö dieetin loputtua samoja ruokia kuin dieetillä, mutta enemmän.
Jos palaat entisiin elintapoihin, rasvat tulee nopeasti takaisin. Juuri tästä laihdutuskuuri-ajattelusta johtuu mun mielestä naisten jojolaihdutus. Ei ymmärretä, että laihdutus on kokonaisvaltaista elintapojen muutosta ja niitä terveempiä elintapoja täytyy jatkaa vielä sen tavoitepainon saavutettuaan.

 

[zig-zag]

Syö dieetin loputtua samoja ruokia kuin dieetillä, mutta enemmän.
Jos palaat entisiin elintapoihin, rasvat tulee nopeasti takaisin. Juuri tästä laihdutuskuuri-ajattelusta johtuu mun mielestä naisten jojolaihdutus. Ei ymmärretä, että laihdutus on kokonaisvaltaista elintapojen muutosta ja niitä terveempiä elintapoja täytyy jatkaa vielä sen tavoitepainon saavutettuaan.

Jotain tuon tapaista olen ajatellutkin, olen tässä jo parin vuoden ajan noudattanut VHH-ruokavaliota joista viimeiset puoli vuotta on tiukennettu entisestään hiilihydraattien määrää, sen aikana olen saanutkin hienosti painon laskemaan 80 kg tasolle ja suunta on edelleen alas päin. Eli dieetillä en todellakaan ole, siksi mä olinkin niin hurjassa kunnossa aikoinaan kun olin dieetannut ja repsahdellut, dieetannut ja taas repsahdellut.. On kokeiltu painonvartijat, kaalisoppadieetit ja sitruunavedet, luontaistuotteet ruokahalun vähentämiseksi ja ja.. sitten aina palannut vanhoihin ruokatottumuksiin. Eli minä jos kuka tiedän, miten painoa ei saisi pudottaa, surullisen omakohtaisen kokemuksen ansiosta. :D

Nyt kun on jojo-dieetit pidetty ja vihdoin omaksuttu uusi elämäntapa niin tämä on helppoa kuin heinän teko, alku aina hankalaa mutta kun sisäistää todella sen, mikä on omalle keholle se oikea ravitsemus niin silloin ei sitä halua edes palata vanhoihin elämäntapoihin, mikä luojan kiitos on mulle tapahtunut. Hirvittää ihan ajatella miten sitä on syönyt joskus aikoinaan.. :urjo

EDIT: Piti vielä lisätä, että ajatus siitä, että pitää muuttaa ruokavaliota koko loppuelämäksi on useimmalle liian työlästä ja lopullista, ajatellaan ettei enää koskaan saisi nauttia hyvistä mauista ja aina pitäisi harkita mitä suuhunsa laittaa. Se on pääsyy siihen, että väliaikaisiin dieetteihin ryhdytään eli laiskuus. Kaikkein tärkeintä "dieetin" eli lopullisten elämäntapojen muuttamisen kohdalla onkin, että ottaa päivän kerrallaan ja että tiedostaa miksi tekee sitä mitä tekee. Mä hyvin muistan kuinka ajattelin, että tästä on matkaa ainakin 30 kg että pääsisin EDES sinne kolmenumeroisen vaakalukeman paremmalle puolelle ja olo oli jo sen tähden toivoton. Kaikki halutaan heti, nopeasti ja helposti: sellaista tietä ei olekaan kuin nopeasti ja heti, mutta helposti kyllä kun vaan ymmärtää ottaa päivän kerrallaan, ymmärtää että tää on koko loppuelämän juttu ja elää omaa elämää siinä ohella