Aloittelejan treeniä ja ravintoa

tomppa82 · 28.4.2003

Elikkä tässä ollaan aloittelemassa kunnon treeniä.
Nyt nousee penkiltä jotain 70kg ja pitäs >100kg saada.
Niin ja tietenkin treenata muita lihasryhmiä samalla.

Treeniä tulee noin 4 kertaa viikossa.

Paljonkos kannattais proteiiniä syödä?
Entä kreatiinia?
Onko jotain muita "aineita" joita kannattaisi syödä?

Lihoa ei sais joten liikaa proteiinia ei tulis ottaa...

Tomi · 28.4.2003

Aloita tuosta.

Sitten sen jälkeen

HaRzA · 28.4.2003

searchista taitaapi löytyä...

tomppa82 · 28.4.2003

Originally posted by Tomi

Aloita tuosta.

Sitten sen jälkeen

Pakko sanoa, että ei tuolta tarpeeksi irtoa.

Onhan se eri asia paljonko esim. proteiiniä ottaa 80kg tai 130kg äijä.
Niin ja kuinka usein? Joka päivä 3 kertaa?

Mites kreatiinin laita?

Otetaanko molempia aineita joka päivä vaikka ei treenattais?

JSmith · 28.4.2003

Originally posted by tomppa82
Pakko sanoa, että ei tuolta tarpeeksi irtoa.

Vahva kommentti sanoa noin kaverille joka on ollut ko. FAQin melko moneen aiheeseen kirjoittamassa pitkiä pätkiä.

Kävit siis vajaassa puolessa tunnissa koko FAQin läpi?

tomppa82 · 29.4.2003

Originally posted by JSmith
Vahva kommentti sanoa noin kaverille joka on ollut ko. FAQin melko moneen aiheeseen kirjoittamassa pitkiä pätkiä.

Kävit siis vajaassa puolessa tunnissa koko FAQin läpi?

Joo luin kaiken protskuihin ja kreatiinin liittyvät jutut.

FAQQiin on vain pistetty parhaita viestiketjuja, joten
ne on aika epäselviä.

Olisin siellä kunnon taulukot ym. että sais suoraan katottua
miten pitäis ravinteita ottaa esim. painon ja treenin perusteella.
Noin niin kuin suunnilleen.

...vaikeaa on täältä vastauksia saada :(

Tuomo · 29.4.2003

Originally posted by tomppa82
...vaikeaa on täältä vastauksia saada :(

vielä vaikeempi se on sulle mennä sanomaan millä tavalla sun pitäs treenata ja syödä, sen sä tiedät parhaiten itse kun otat selvää asioista ton FAQ:n avulla ja sitten sovellat niitä itsellesi sopiviksi ja kokeilet :kippis1:

Tomi · 29.4.2003

Originally posted by tomppa82

...vaikeaa on täältä vastauksia saada :(

Voi voi. Laittoiko äiti väärää juustoa sämpylöiden väliin vai?

Proteiinimäärän suhteen sellainen yleissuositus kovaa urheilevalle on ~2 - 3 grammaa per painokilo. Jos siis painat 80 kiloa, niin päivittäinen proteiinimäärä voisi olla 160 - 240 grammaa. Tähtää vaikka tuohon keskelle (2,5 grammaa per painokilo), niin et kovin paljoa voi mennä metsään.

Jos syöt 5-6 kertaa päivässä niin 30 - 35 grammaa proteiinia per ateria on varmasti ok-määrä. Kreatiinia kun laitat palautusjuomaan 1 teelusikallisen niin varmasti sekin riittää pitämään kreatiinivarastot riittävinä.

Seuraava kysymys on varmaankin "mikä on palautusjuoma"?

Ripe · 29.4.2003

Varmasti löytyy nämä vastaukset kun etsii vähän.

Proteiinia n. 2g/painokilo, kreatiini tankkaus 4 x 5g päivässä viiden päivän ajan ja sitten ylläpitoa n. 5g pvä, tankkaus ei pakollinen voi mennä suoraan ylläpitoon. Penkkitulos nousee sitten voimatreenillä. Tuossa karkeasti ja sitten eikun lisää itse opiskelemaan.

edit: ja salama ehti...

tomppa82 · 29.4.2003

Originally posted by Ripe
Varmasti löytyy nämä vastaukset kun etsii vähän.

Proteiinia n. 2g/painokilo, kreatiini tankkaus 4 x 5g päivässä viiden päivän ajan ja sitten ylläpitoa n. 5g pvä, tankkaus ei pakollinen voi mennä suoraan ylläpitoon. Penkkitulos nousee sitten voimatreenillä. Tuossa karkeasti ja sitten eikun lisää itse opiskelemaan.

edit: ja salama ehti...

Kannattaako Proteiiniä ja kreatiiniä ottaa joka päivä?
Eli otetaanko joka päivä saman verran vaikka ei treenaisi?

Täällähän joku laski paljonko on 100g protskua desilitroina ym..
Täytyy koittaa jospa vaikka searchilla löytyisi

Tomi · 29.4.2003

Originally posted by tomppa82
Kannattaako Proteiiniä ja kreatiiniä ottaa joka päivä?
Eli otetaanko joka päivä saman verran vaikka ei treenaisi?

Vielä kerran:

Originally posted by Tomi

Jos syöt 5-6 kertaa päivässä niin 30 - 35 grammaa proteiinia per ateria on varmasti ok-määrä. Kreatiinia kun laitat palautusjuomaan 1 teelusikallisen niin varmasti sekin riittää pitämään kreatiinivarastot riittävinä.

Ja kyllä - proteiinia pitää syödä joka päivä. Tiesithän että ruuasta saa proteiinia?

Phat · 29.4.2003

Originally posted by tomppa82
Kannattaako Proteiiniä ja kreatiiniä ottaa joka päivä?
Eli otetaanko joka päivä saman verran vaikka ei treenaisi?

Täällähän joku laski paljonko on 100g protskua desilitroina ym..
Täytyy koittaa jospa vaikka searchilla löytyisi

Jos Proteiini isolla P:llä tarkoittaa nyt lisäravinteina myytävää proteiinia, niin sitä ei välttämättä tarvitse syödä yhtään päivässä. Perusruokavaliosta tulisii saada proteiinia se ~2g/rasvaton painokilo ja lisäravinteilla voi sitten korjata jos ruokavaliossa on puutteita. Tyypillisesti jengi käyttää esim desin päivässä heraa palautusjuomassa ja sitten tarpeen mukaan jos vaikka joku ateria uhkaa jäädä väliin. Joku perushera käy aivan hyvin ja tulee halvemmaksikin kuin useimmat kaupan proteiinilähteet.

Nat_Ural · 29.4.2003

Pakkotoiston pitäisi ruveta järjestämään jonkinlaisia koulutusleirejä, joilla mcdonalds-sukupolvi vähän karaistuisi. Tai sitten normaalin fakin rinnalle pitäisi kasata esim. imeväisten tietopaketti

I Drink Alone · 29.4.2003

jep

Originally posted by Nat_Ural
Pakkotoiston pitäisi ruveta järjestämään jonkinlaisia koulutusleirejä, joilla mcdonalds-sukupolvi vähän karaistuisi. Tai sitten normaalin fakin rinnalle pitäisi kasata esim. imeväisten tietopaketti

Juuri näin, samaan ahdettaisiin myös hyvä setti propagandaa putkinäköisille äideille, hoidoille ja partureille.

Pakkotoisto FatCamp
Pääkouluttajana Wintikka

Raven · 29.4.2003

Originally posted by tomppa82
Joo luin kaiken protskuihin ja kreatiinin liittyvät jutut.

FAQQiin on vain pistetty parhaita viestiketjuja, joten
ne on aika epäselviä.

Olisin siellä kunnon taulukot ym. että sais suoraan katottua
miten pitäis ravinteita ottaa esim. painon ja treenin perusteella.
Noin niin kuin suunnilleen.

...vaikeaa on täältä vastauksia saada :(

Ihanko varmasti kaikki luit. Ehkä sitten et osaa lukea, mutta aivan varmasti löytyy vastaukset. Ja niitä aiheita löytyy kymmeniä varmaan, joten et niitä ihan hetkessä voi lukea läpi ajatuksella...

Moni vaan on kyllästynyt selittämään kaiken aina uudestaan ja uudestaan. Mutta toisaalta kysyvä ei tieltä eksy. Parempi sekin kuin olla hiljaa ja tehdä mahdollisesti kaikki väärin.

Raven · 29.4.2003

Originally posted by Tomi
Ja kyllä - proteiinia pitää syödä joka päivä. Tiesithän että ruuasta saa proteiinia?

Originally posted by Tomi
Voi voi. Laittoiko äiti väärää juustoa sämpylöiden väliin vai?
Seuraava kysymys on varmaankin "mikä on palautusjuoma"?

:lol2:

Ämmbee · 29.4.2003

Tomppa82, avainsanoja olisi sun tapauksessa voimaharjoittelu.

Kreatiinia ei välttämättä kannata syödä - jos aiot käyttää niin opiskele ja lue siitä ensin - ei mikään aine ole superaine vaan ainoastaan apuväline, jonka avulla voi tulla vahvemmaksi. Proteiinia sun tulisi saada noin 2g./kilo omapainoa.

Itse en ole syönyt kreatiinia lisäravinnvalmistajan myytävässä muodossa - ikinä, ja kuitenkin on edelleen parantamista mun treenaamisessa vaikka olen treenannut n. 6 vuotta salilla, ja se on kuitenkin treenaamisen perusta - treenaaminen.

Pysähdyksiä kehityksessä on ollut silloin tällöin - vähän aikaa... Olen kuitenkin jo monta kertaa onnistunut kehittymään uusien treeniohjelmien ansiosta, vaikka on ollut aikoja kun olen melkein alkanut uskomaan ettei se enää olisi mahdollista.

Itse olen päässyt toivottuihin tuloksiin kun olen ollut analyyttinen, keskittynyt heikkoihin kohtiin ja panostanut tekniikkaan.

Mitään varsinaista treeniohelmaa en halua suoraan suositella koska niitä sun pitäisi löytää yllin kyllin. Suosittelen ainoastaan että opiskelet aluetta... mahdollisimman paljon.