- Liittynyt
- 2.5.2009
- Viestejä
- 4
Moi ! Anteeksi jos ärsytän joitakin ihmisiä lisäämällä taas uuden threadin, mutta asiaa on niin paljon.
Eli lähdetään siis siitä, että olen 18-vuotias, 179,5cm pitkä ja painan n. 58kg. Toisin sanoen siis melko laiha. Olen ajatellut aloittaa suht kunnollisen treenaamisen. Harrastan futista ja vaikka olenkin melko riuku, on minulla ihan ok näkyvät vatsalihakset yms.
Pääasiassa taivoitteena siis kasvattaa haukkaa, ojentajia, rintaa, selkää, hartioita, kylkiä.. Jalkoja tietenkään unohtamatta, mutta niitä saan treenattua suht hyvin pelkällä futiksellakin.
Olen ajatellut hankkia kotiin penkin, jotta voin tehdä suurimman osan rintaharjoituksista kotona. Samoin kotona voisin tehdä haban ja vatsat. Salillakin voisin alkaa käymään aktiivisemmin, mutta kieltämättä täytyy myöntää, että hieman hävettää mennä sinne.
Jos päätavoitteena nyt alkuun on kuitenkin saada kokoa lisää, niin miten pääsisin hyvin alkuun. Olen ajatellut, että voisin alkaa käymään salilla 2 kertaa viikossa ja tehdä sen lisäksi harjoituksia parina päivänä kotona. Kuulostaako ok:lta?
Sitten harjoitusliikkeistä; Jos otetaan esimerkiksi hauis, niin olen ymmärtänyt, että kannattaa lähteä suht painavilla painoilla ja lyhyillä toistomäärillä. Itselläni jokin 8 x 8-10kg toistot voisivat olla ok, vai kannattaako tehdä vielä pienempiä määriä?
Sitten ihan yleisesti, että kun tekee yhdellä sessiolla esim. viittä eri lihasta, niin kannattaako ne tehdä peräkkäin vai niin, että esim. aluksi vähän kaikkia ja sitten uudestaan vähän kaikkia?
Itsellä muutenkin tuo murrosiän fyysinen kasvaminen ollut vähän hidasta, mutten usko, että mitään testosteronin puutosta on, koska kehittynyt kuitenkin olen, joskin hitaasti. Saako ravintolisäkaupoista jotain aineita mitkä jollain tavalla edesauttaisivat testosteronin tai hormonien tasoa?
Ja sitten ylipäätään ravinnosta, että syötävä on ilmeisesti kuin hevonen, mutta onko sitä ruokaa tungettava erityisesti suuhun noina harjoituspäivinä vai ihan joka päivä? (en siis halua rasvamäärääni kohottaa, ellei se aivan välttämätöntä näin aluksi ole?).
Onko proteiineista, kreatiineista yms. yhtäpaljon hyötyä näin aloittelijallekin? Ja mitä niistä kannattaisi käyttää aktiivisesti?.. Anteeksi vielä tietämättömyyteni, mutta kaverini käyttää AMS:ää, mitäs se on?
KIITOS erittäin paljon jo etukäteen kaikille vastaajille ! ! !
Eli lähdetään siis siitä, että olen 18-vuotias, 179,5cm pitkä ja painan n. 58kg. Toisin sanoen siis melko laiha. Olen ajatellut aloittaa suht kunnollisen treenaamisen. Harrastan futista ja vaikka olenkin melko riuku, on minulla ihan ok näkyvät vatsalihakset yms.
Pääasiassa taivoitteena siis kasvattaa haukkaa, ojentajia, rintaa, selkää, hartioita, kylkiä.. Jalkoja tietenkään unohtamatta, mutta niitä saan treenattua suht hyvin pelkällä futiksellakin.
Olen ajatellut hankkia kotiin penkin, jotta voin tehdä suurimman osan rintaharjoituksista kotona. Samoin kotona voisin tehdä haban ja vatsat. Salillakin voisin alkaa käymään aktiivisemmin, mutta kieltämättä täytyy myöntää, että hieman hävettää mennä sinne.
Jos päätavoitteena nyt alkuun on kuitenkin saada kokoa lisää, niin miten pääsisin hyvin alkuun. Olen ajatellut, että voisin alkaa käymään salilla 2 kertaa viikossa ja tehdä sen lisäksi harjoituksia parina päivänä kotona. Kuulostaako ok:lta?
Sitten harjoitusliikkeistä; Jos otetaan esimerkiksi hauis, niin olen ymmärtänyt, että kannattaa lähteä suht painavilla painoilla ja lyhyillä toistomäärillä. Itselläni jokin 8 x 8-10kg toistot voisivat olla ok, vai kannattaako tehdä vielä pienempiä määriä?
Sitten ihan yleisesti, että kun tekee yhdellä sessiolla esim. viittä eri lihasta, niin kannattaako ne tehdä peräkkäin vai niin, että esim. aluksi vähän kaikkia ja sitten uudestaan vähän kaikkia?
Itsellä muutenkin tuo murrosiän fyysinen kasvaminen ollut vähän hidasta, mutten usko, että mitään testosteronin puutosta on, koska kehittynyt kuitenkin olen, joskin hitaasti. Saako ravintolisäkaupoista jotain aineita mitkä jollain tavalla edesauttaisivat testosteronin tai hormonien tasoa?
Ja sitten ylipäätään ravinnosta, että syötävä on ilmeisesti kuin hevonen, mutta onko sitä ruokaa tungettava erityisesti suuhun noina harjoituspäivinä vai ihan joka päivä? (en siis halua rasvamäärääni kohottaa, ellei se aivan välttämätöntä näin aluksi ole?).
Onko proteiineista, kreatiineista yms. yhtäpaljon hyötyä näin aloittelijallekin? Ja mitä niistä kannattaisi käyttää aktiivisesti?.. Anteeksi vielä tietämättömyyteni, mutta kaverini käyttää AMS:ää, mitäs se on?
KIITOS erittäin paljon jo etukäteen kaikille vastaajille ! ! !
