Alkulämmittelykö turhaa?

[Timba79]

Kannattaa tosiaan lämmitellä. Mutta se nyt sitten on makuasia onko jotain kuntofillaria tai crossaria sotkettava alle...

Itse oon n. 12 vuotta treenannut ja oikeastaan aina tehnyt vain erittäin kevyillä painoilla lämmittelyt ekaan pääliikkeeseen. Eli jos penkissä vaikka 120 kg sarjat niin lähden tangosta ja 20 kg liikkeelle ja aina 20 kg korotuksin ja toistot vähenee.

En jaksa kuluttaa aikaa jossain krossarilla kun en koe siitä mitään lisähyötyä...

 

[Wombut]

Vähän sama kuin Timballa, lämppään aina kiertäjät/olkapäät teen sitten mitä tahansa, sitten kevyesti treenailen liikkeeseen tarvittavia lihaksia, ja sitten alotan kapuamaan työstösarjoihin. Crossaria en käytä koska vedän yleensä koko mun salitreenin aika sykkeellä läpi, niin jos eka vedän 15min mehuja pois crossarilla, voi ihan yleiskunto ottaa vastaan =)

 

[Metallica]

Välillä, tai itseasiassa tosi usein, näkee näitä ketkä penkissä tekee tangolla ehkä sen yhden toiston että näkee telineiden korkeuden, sitten suoraan 60kg ja seuraavaksi sarjapaino joka on 80-100kg.
Toki nuo korotusten suuruudet menee sen ihan sen varsinaisten sarjapainojen perusteella, ja äsken mainitussa tilanteessa tuo hyppy 60->80 on ok, mutta noilla painoilla suora 60 kg typerää riskin ottamista.
Jos taas sarjapainot on tuon 100kg paremmalla puolella ja täten 60 kg:lla saa 50 toistoa tehtyä niin tod.näk. suoraan sillä tekemällä ei paikkoja hajota, mutta 60->100kg hyppy on melkoinen (olettaen sarjapainoksi tuon 100 kg).

Penkki ainakin on sellainen liike jossa melkein kaikilla on jossain vaiheessa jotain vammaa, joten kannattaa malttaa mielensä.
Tälläkin hetkellä itselläni menossa joku hemmetin jännetulehdus tuolla rintalihaksen ja olkapään välissä vaikka hyviä lämmittelyjä on tehty vanhojen vammojen takia. Ei auta aina lämmittelytkään vammojen estoon.

 

[Jabbar]

Näkee myös niitä jotka tulee pukukopista suoraan kyykkyhäkkiin, muutama rivakka toisto tangolla, pari toistoa 50-60 kilolla ja sitten sarjoja satasella. Itsellä meinaa nivuset revähtää pelkästä katsomisesta. Ainakin 15-20 minuuttia menee lämmittelyihin ja ylösmenosarjoihin.

 

[treeniarska]

Mun mielestä tää on samaa kamaa kuin jos nuori jätkä olis ottamassa vappumaljoja ja pidempään viinaksien kanssa puuhaillut ukko tulis sanomaan,että "kai sä meinaat myös ajaa autolla sit myöhemmin?" Jokaisen alkoholia nauttivan kuuluu tietää ettei kännissä autoilla ja jokaisen liikuntaa harrastavan kuuluu tietää,että ennen urheilua lämmitellään. Juurikin niinkuin useampi jo sanoi,että lihas joutuu ihan yhtä koville jos heikompivoimainen penkkaa 60kiloa tai jos vahvempi penkkaa 120kiloa. Rääkin kovuus on kiinni omasta kunnosta. Ei painoista.

 

[piqsirpoq]

Salilla jossa käyn on kerran pari viikossa ns. pappavuoro. Yleinen näky on noin 2-3 papan taistelupartio, joka heittää suoraan maksimiraudat tankoon (yleensä n. 70-90kg), vääntää muutaman tuskaisen toiston ja hieroo tuskaisina olkapäitään. Penkkausta seuraa pitkä kilpavoivottelu ja selittely, että menisi kyllä enemmän mutta olkapäätä vihloo ja sillon joskus meni niin ja niin paljon. Näyttäminen ja egopainot vaivaavat vielä eläkeiässä. Sali on täynnä pappoja, joista noin 90% ei lainkaan lämmittele tai venyttele ja vetää liian suurilla painoilla.

 

[zimzin]

Kuminauha on ehkä mahtavin väline olkapäiden venyttelyyn. Ite saatan tehä kans kierroksen kaks kuntopiiriä joka nostaa sykettä ja paikat lämpee silleen yleisesti. Venyttely alkuun ja tosi kevyt venyttely loppuun, tunti reenin jälkeen kuminauhan/kevyiden käsipainojen kanssa lämpöä ja venyttelen uudestaan. Toimii jos hakee liikkuvuutta, muuten ihan kevyt venyytely alkuun ja loppuun riittää. Kunhan tekee oikein.
http://www.hs.fi/nyt/artikkeli/Väärin venytelty/1135248843465
Mitä vähemmän toistoja sitä parempi lämmittely on ainakin itellä perusperiaate ja on toiminut. Kroppa tottuu alkulämmittelyyn ja vaikka tuntuisi siltä et tulokset tippuu "ko ei jaksa" niin antaa vaa pari viikkoo ni treeniteho palaa ja loukkaantumisriski on pienentynyt.

 

[Ironmauke]

Kyllähän isoille ukoille ja voimannostajille omat 110kg sarjapainot on varmaan kuin itselle joku 40kg paino, eli melkein kuin tyhjä tanko. Mutta ei tulisi mieleenkään alkaa ilman kunnon lämmittelyjä nostamaan. Sillä tuo 110kg sarjapainot on mulle raskas ja voimia vaativa. Kuten varmasti on se 65kg jollekin toiselle. Typerää väheksyntää toista ja toisen treeniä kohtaan tuollainen kommentti.

 

[Fat Rat]

The Lämmittely, toimii ku häkä:

2min - Himassa putkirullaus pari minsaa
5min - Pyörällä salille tai jos autolla niin salilla muutama minsa kuntopyörälä tms.
5min - Dynaamiset venyttelyt ala Magnificent Mobility, DeFranco Agile-8 jne. Ja muutamat staattisetkin, joissa pito n. 5 sekuntia
5min - Tankojumppa 1-2x eli mave, etukyykky, rive, tempaus, tempausvala, työntö, kulmasoutu ja sjmv. 6 toistoa per liike tanko koko ajan liikkeessä. Muutamat jännehypyt tai haaraperushypyt

Ja sitten kevyesti painoa nostaen kohti työsarjoja, 10-20kg lisäyksin liikkeestä riippuen.

Tehokasta ajankäyttöä. Kohdelihakset ja nivelet valmiina rääkkiä varten. Suosittelen lämpimästi!

 

[Panu.K]

Eipä ole ite koskaan tullut poljettu kuntopyörää tai crossaria lämmittelyksi. Alkuun pyörittelen harjanvarrella olkapäitä noin 1min. Varsinaiset harjoitukset aloitan pääliikkeellä. Lämmittelen pääliikkeellä, esim penkissä tein tänään 10x20kg, 10x60kg, 10x 100kg, 2x140kg, 1x 170kg ja sitten aloitin työsarjat 120kg:lla. Syy miksi "lämmittelen" isommilla painoilla kuin työsarjat on, että itse koen saavani siinä hermoston sopivasti hereille työsarjoihin. Pyrin ottamaan noin 90% maksimista kevyen ykkösen niin seuraavaksi tehtävät työsarjat tuntuu kevyemmiltä.

Pääliikken jälkeen tehtävät liikkeet aloitan suoraan työsarjoilla, koska kroppa on jo herännyt pääliikkeessä. Jalkatreeneissä teen samalla tapaa rintatreenissä, eli ensin kyykky painot 40kg korotuksilla ylös ja sitten takaisin työsarjojen painoihin. Selkä treenit aloitan leuanvedolla ja siinä aloitan heti tekeään työsarjoja ilman lämmittelyä. 13 vuotta treeniä takana ilman suurempia loukkaantumisia, joten tämä tapa toimii ainaki minulle.