Alkajan ohjeita, edes pieniin lihaksiin

[sampsaSAME]

olen 17-vuotias poika / mies, ja ajattelin,että olisi mukava saada itsensä kunnon rantakuntoon. elikkäs kotoa löytyy painonnostopenkki , vatsalihaskone (tvshop)
sekä käsipainoja. eli, miten saisin vatsalihakset ja rintalihakset näkymään, ensimmäinen vatsalihas näkyy hieman. Olen lukenut foorumia senverran, että olen tajunnut että kehonrakennuksessa suuri tekijä on ruokavalio. elikkäs treenailen aina 6-8 nosto penkiltä, vatsoja niinpaljon että ei enää mene, hauista
10-20, mutta entä rintalihakset? punnerran 20 sarjoja, joskus reppuselässä. voisitte myös antaa neuvoja mitä muuta voisin tehdä? jotta saisin mahdollisimman tasapuolisen kokonaisuuden . ruokavalioa voisitte kertoa, syön paljon ruisleipää, ja aamulla puuroa, en ajatellut kuitenkaan miksikään himobodariksi ainakaan vielä ryhtyä, mutta jos jotain ruokavalioneuvoja voisitte kertoa, esim. mitä kannattaa syödä. ja kun asun maatalossa , lehmiä on, niin onko lehmänmaidossa eroa kaupanmaitoon bodausta harrastaessa. ja viikossa juoksen jokapäivä 2-4km lenkkejä, ja kesäisin uin paljon. eli tänne vinkkejä ruokavaliosta , ja treenistä. - kiitokset etukäteen. koittakaa ymmärtää jotain

 

[Jakob]

Kyllä se rantakunto tältä kesältä on sitten jo mennyt. Ei tässä hommassa muutamassa päivässä tai viikossa saa hyvin näkyviä tuloksia.

Kehoitan menemään oikealle punttisalille, jossa on hieman parempi valikoima vehkeitä. Otat itsellesi vaikka perus kolmijako-ohjelman jossa on koko kroppa mukana (jätät väliin mm. sellaiset pienet lihasryhmät kuin selkä ja jalat)

 

[sampsaSAME]

niin siis ensi kesäksihän sitä ajattelinkin.

 

[Jakob]

lue ja kysy sitten lisää. Erinomainen thread.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[laioz]

Ei muuta kuin ensi kesäksi sitten tavoitteet, kyllä sä "kuntoon" pääset mutta ei kannata ottaa turhan kovia odotuksia, hiljaa hyvä tulee.. ja kuten edellinenkin kirjoittaja totesi niin kannattaa etsiä joku kuntosali tai lueskella forumia tarpeeksi ahkerasti jotta voit kotikeinoin keksiä lihasharjoituksia kaikille yläkropan lihaksille, sillä pelkkien rintalihasten ja vatsojen treenaaminen on epäedullista ainakin ryhdin kannalta..

Jos haluat lihakset siis näkyviin niin taitaa parasta vaan mennä lenkille rasvaa polttamaan ja jättää seuraavaksi vuodeksi herkut vähälle. Eli vähintään 40 min kestäviä yli 130 sykkeellä aerobista liikuntaa 3-4 kertaa viikossa ja vaikka päälle yksi lihaskuntoharjoitus. Näin haetaan peruskuntoa ja poltetaan rasvaa.
Parin kuukauden päästä voit ottaa lihaskuntokauden jolloin käyt sen 3-4 kertaa viikossa salilla, pidät huolen palautusjuomista sekä päivittäisestä proteiinin saannista ( löytyy lisää tietoa forumilta ). Aloittelijan kannattaa alottaa perus 3-4 jakoinen ohjelma ja siitä minkälainen treeni soveltuu parhaiten lihaksen poikkipinta-alan kasvattamiseen löytyy kirjallisuutta kirjastoissa sekä etsimällä tältä forumilta.

Treeni kannattaa siis jaksottaa kuukauden-parin jaksoihin koska aerobinen ja lihaskunto treeni yhdessä ajaisi sut ensinnäkin kovaan ylikuntoon ( käsittääkseni pohjakunto tässä tapauksessa ei siis ole urheilijan tasolla ) ja ne vielä toisekseen lihaksen kasvun tavoittelemisessa "syövät toisiaan".

 

[sampsaSAME]

kiitos kannustuksesta! tällä foorumilla ei onneksi ole tyyliin "vitun läski me kotiis" tyyppejä . joo, talvella pelaan jääkiekkoa kavereitteni kanssa 6kertaa viikossa vähintään 4h, ja käyn hiihtämässä.

 

[RapidAid]

Eli ihan suht hyvä peruskunto sulla varmaankin on, jos kerta kesäisin uit ja lenkkeilet ja talvisin pelaat lätkää ja hiihdät. Ja tietysti mahdollisesti teet myös jotain fyysisiä hommia jos maatalossa asustelet. Niinkuin muutkin tässä ovat kirjoitelleet niin kannattaa tosiaan muistaa, että malttia on valttia. Vuodessa ei vielä paljoa tehdä. Tämän tarkoitus ei nyt ole masentaa. Jos koko vuoden teet hommia niin kaverit varmasti huomaavat muutoksen. Itsestä tosin saattaa tuntua siltä, ettei mitään ihmeellistä muutosta ole tapahtunut. Himobodariksi et kuulemma halua, mutta tämä homma vie yllättävän hyvin mukanaan, ja muutaman vuoden päästä saatatkin olla jo kauhea hifisteliä. :D
Mutta tosiaan Pakkotoisto-forum on loistava paikka kerätä tietoa kaikesta treenaukseen liittyvästä. Kannattaa ehdottomasti lukea myös tuo "Aloittelijan peruskysymykset tänne"-thread tuosta tämän threadin yläpuolelta. Onko sinun mahdollista tosiaan ruveta käymään salilla vai onko tuo kotitreenaaminen ainoa vaihtoehto?

 

[sampsaSAME]

hoho, noh salilla on mahdollista käydä, mainitsin vain että kotikoneet ON, mutta salille on 200metriä matkaa ettääh.. ja hiihtoladulle myös , ja voi olla että hifisteliä tuleekin :D

 

[laioz]

Tuosta "läski mee kotiin" asenteesta sen verran että puolet työstä ja tälläisen forumin tavotteista on tehty siinä vaiheessa kun joku innostuu kuntoilemaan. Sehän on jo kansantalouden kannalta suositeltua

Enemmänhän se sitä paitsi vaatii miestä sanoa että täytys ny jotai tehdä kunnolle kun se että soittaa suutarääpäleenä muille kun on huomannut ettei se treenaaminen tuota toivottuja tuloksia..

 

[RapidAid]

Itse olen sitä mieltä, että voisit hyvin jo aloittaa treenaamisen heti, kun olet vain ottanut asioista selvää. Vaikka 3 kertaa viikossa salille ja ja 3 aerobista treeniä tohon malliin ku laioz jo mainitsikin. Ootko ikinä käynyt tuolla salilla? Tiedätkö yhtään, että onko siellä jotain ohjausta vai onko se joku kunnan sali tms.?

 

[sampsaSAME]

kunnan :(. mutta kyllä laitteita osaan käyttää, ja tiedän mitä ne tekevät, koska 14-vuotiaasta asti siellä välillä olen käynyt

 

[keijonen]

Olis hienoo jos joku jaksais väsätä jonkun näkösen ohjelman 16v, puntilla sillon tällön pyörineelle jätkälle. eli 180/65 ois mitat , pituuskasvu just loppunu ni jäi lihakset vähä jälkeen. Eli joku noin 3 kertaa viikos käytäs pumppailee. Painotusta sais enemmän olla käsille , polvet ei kestä kyykkyä , prässi menee just ja just. MAVE:sta en liikaa diggailis. Mut ehdotelkaas jotai tänne tai suoraan mailiin keijonen@jippii.fi kiitos etukäteen.

 

[Gillyanne]

Keijonen ja sampsaSAME, lukekaapa tämä ketju oikein huolella läpi: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394. Varma en voi toki olla, mutta epäilen, että ketään täällä tuskin huvittaa tuosta vain ilmaiseksi väsätä ohjelmia tuikituntemattomille, saati sitten ryhtyä niitä mailaamaan :jahas:

Ja mitä tarkoittaa "polvet ei kestä kyykkyä"? Onko diagnoosia lääkäriltä jostain vammasta?

EDIT: Jaha, Jakob olikin ehtinyt postata tuon saman ketjun jo edellisellä sivulla. Noh, kertaus opintojen äiti...

 

[timse]

Polvet ei kestä kyykkyä

Tähän väliin pakko mainostaa että mun polvet kipuili usein, välillä ontumiseen asti. Varovasti aloin tekemään kyykkyä tekniikkaan panostaen niin kivut lähti, ja nyt polvet on oikein hyvässä kunnossa

 

[Hippinakki]

Tähän väliin pakko mainostaa että mun polvet kipuili usein, välillä ontumiseen asti. Varovasti aloin tekemään kyykkyä tekniikkaan panostaen niin kivut lähti, ja nyt polvet on oikein hyvässä kunnossa

Joo minullakin oli samaa ongelmaa polvien kanssa, mutta ne paranivat pienellä jumpalla ja kyykkyä tekemällä.