alipainoinen tyttönen

[kyykky98]

Paljonko 17v 160cm/45kg tyttösen pitäisi saada energiaa päivässä. Käyn puntilla noin 4 kertaa viikossa ja opiskelen alaa jossa tulee käveltyä/ oltua seisaallaan melko paljon. Aerobista ei juurikaan tule mutta käyn satunnaisesti esim. pelaamassa jalkapalloa ym.
Massaa olis tarkoitus hankkia ihan reippaasti, mutta mikä olisi järkevä nousu esim viikossa?
kaikenlaisia vinkkejä otetaan vastaan :-)

 

[Mopsy80]

2500 kcal vaikka, jos niitä lasket

 

[Jessetreenaa]

Paljonko 17v 160cm/45kg tyttösen pitäisi saada energiaa päivässä. Käyn puntilla noin 4 kertaa viikossa ja opiskelen alaa jossa tulee käveltyä/ oltua seisaallaan melko paljon. Aerobista ei juurikaan tule mutta käyn satunnaisesti esim. pelaamassa jalkapalloa ym.
Massaa olis tarkoitus hankkia ihan reippaasti, mutta mikä olisi järkevä nousu esim viikossa?
kaikenlaisia vinkkejä otetaan vastaan

Minä lähtisin siitä, että energiaa tulee ainakin yli 2000 kaloria päivässä. Jos massanhaku on tavoitteena, voi ne kalorit olla siellä jossain 2200-2500 välissä. Peruskulutus sulla on tuolla 1600 kalorin paikkeilla, treenipäivinä sitten hieman enemmän (1800-2000). Ja ennen kaikkea, kiinnitä huomiota ruoan laatuun. Puhdasta ruokaa (hyviä viljatuotteita, maitotuotteita, kalaa/lihaa/kanaa ja kasviksia). Järkevää nousua on vaikea määritellä, mutta pari-kolme sataa kaloria jos syöt yli kulutuksen, pääset kyllä hyvään tulokseen.

Tsemppiä treeneihin!