Alipaino pois

[merkkari1]

Terve.

Olen 18-vuotias jätkä. Mittani on 179/55. Painoindeksi siis aika tarkalleen 17.
Elikkä lisää painoa olisi hakusessa. Päivän ohjelma on arkipäivisin aika rento, eli koulusta kotiin päästyä istun koneella ja iltaisin käyn koiran kanssa lenkillä. Syön aamuisin yleensä 1-2 leipää ja kahvia. Koulussa syön seuraavaksi kello 11. Vähän perunaa ym. mitä on tarjolla, en ole kovin paljon salaatin ystävä. Toki otan sitä aina lautaselle noin 1/4 riippuen salaatista. Koulusta kotiin päästyä syön jotain pientä välipalaa esim. jogurttia/leipää. 16-17 aikaan syön toisen lämpimän ruuan. Perunaa ja ym. mitä on tarjolla, tämän jälkeen kahvit. Seuraavaksi syön 20-21 aikaan jotain pientä taas, sen jälkeen taas kahvi. Sitten vielä ennen nukkumaan menoa jogurttia naamaan vähän.

Painoin noin 2kk sitten 50 kiloa. Paino alkoi nousta kun olin työssäoppimasta koulussa. Siellä oli jotenkin enemmän nälkä kuin koulussa. Nyt paino on pysynyt edelleen 55 kilon molemmilla puolilla.

Miten tästä lähteä nostamaan lisää painoa?

 

[Razorblade]

Ite lisäisin liikuntaa koneella istumisen sijaan ni ruokahalu kasvais varmasti. Vaikkapa punttausta pari kertaa viikossa suht raskailla painoilla (ks. treeniosiosta vaikkapa kultainen kuusikko tai starting strength). Lisää lihaa pöytään ja syö ne rehutkin....ei tartte ahtaa ähkyyn asti, mutta jos ruokaa tarjotaan ni aina vedä jotain vaikkei nälkä varsinaisesti oiskaan.

Aamulle leipien lisäks puuroa (vaikka miten vähän ni ees se vähän), välipalan kylkeen hedelmiä, ruokien seuraks reilusti maitoa, iltapalaks vaikkapa maitorahka 250g+purkki ananasta/pakastemarjoja. Jogurtit enemmänki sit just välipalatyyppisiks lisäreiks. Ja leiville reilusti sitä kinkkua päälle!:thumbs:

Tuosta tilanteesta on muuten ihanteellista lähteä kasvattaa lihasta jos kiinnostaa koska ylimäärästä ei varmasti ole paljoa ni ei tartte vatsamakkaroiden kanssa tuskailla sitten ku alusta lähtien pitää ruokavalion kunnollisena;)

Edit: Ja monet on sanonu, että kahvinjuonti vähentäs nälän tunnetta joten jos ei seuraa mitää päänsärkyjä ja saat päivän käyntii ilman sitä kahvia ni tiputa ainaski aamulta kahvi pois ja korvaa vaikka täysmehulla ja maidolla

 

[merkkari1]

Kiitoksia nopeasta vastauksesta!

Maitoa juon ruuan yhteydessä 2 lasia.

Ennen armeijaa(tammikuu) olisi kiva saada painoa+ehkä vähän lihasta.
Pitääpä aamulla tehdä pitkästä aikaa puuroa, onko pelkkä puuro ja kahvi riittävä aamuksi, vai tarviiko välttämättä leipää olla?

 

[Razorblade]

Peruskoulussahan jo sanottiin, että se aamupala on päivän tärkein ateria jolla pitäs saada puolet päivän tarpeista. Tietysti se ei enää päde vanhempana, mutta kyllä sen puuron kaveriks se 2 ruisleipää kunnon täytteillä on must! Ja vaihda oikeesti se kahvi vaikkapa 0,5l maitoon ja lasilliseen tuoremehua/vaikkapa omenaan...jos vaan saat päivän käyntiin ilman kofeiiniannosta :D

 

[merkkari1]

Jep, pitää huomenna kokeilla puuroa ja maitoa ja leipää jos jaksaa. Jos alkais vähän noita kaloreita katteleen. Miten osaat koulunruuasta ja kotiruuasta sanoa kalorimäärän?

 

[Feint]

Tuosta tilanteesta on muuten ihanteellista lähteä kasvattaa lihasta jos kiinnostaa koska ylimäärästä ei varmasti ole paljoa ni ei tartte vatsamakkaroiden kanssa tuskailla sitten ku alusta lähtien pitää ruokavalion kunnollisena;)

Anteeksi jos menee offtopiciksi, mutta on pakko mainita tämäkin. Itse painoin/painan 58-61kg ja pituutta on 178cm, ja pömppömaha oli/on ongelma. Notkoselkä pahentaa näkymää entisestään. Eihän rasvaprosentti tuossa tilanteessa järkyttävän korkea voi olla, mutta on mahdollista ettei lihaksia juurikaan ole, ja se vähäinenkin paino johtuu vatsan kohdalle kertyneestä rasvasta

Mutta kuten sanoit, jos ruokavalio ja treeni ovat alusta asti kohdallaan, tilanne on melko ihanteellinen

 

[zouzel]

Anteeksi jos menee offtopiciksi, mutta on pakko mainita tämäkin. Itse painoin/painan 58-61kg ja pituutta on 178cm, ja pömppömaha oli/on ongelma. Notkoselkä pahentaa näkymää entisestään. Eihän rasvaprosentti tuossa tilanteessa järkyttävän korkea voi olla, mutta on mahdollista ettei lihaksia juurikaan ole, ja se vähäinenkin paino johtuu vatsan kohdalle kertyneestä rasvasta

Mutta kuten sanoit, jos ruokavalio ja treeni ovat alusta asti kohdallaan, tilanne on melko ihanteellinen

Pömppömahasta puheenollen itselläni on myös vähän pömppömahaa ja notkoselkää, joten rentona seisoessa näyttää kun olisi mikäkin kaljamaha, vaikka rasvaa ei paljoa olekkaan. Hetken googleteltuani löysin täältä pakkikselta asiaa käsittelevän threadin, jossa neuvottiin syvien vatsalihasten treenaamista esimerkiksi noin-> http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm helppo tehdä esim. ennen nukkumaanmenoa sängyssä maaten, ja tuntuu ottavan syvälle alavatsaan/kylkiin.

E: Huom. Liikkeessä EI siis tietääkseni kuulu pidättää hengitystä, vaan ensiksi puhalletaan ilmat pois jonka jälkeen vedetään vatsaa lujasti sisäänpäin ja hengitetään lyhyillä vedoilla.

 

[Estoton]

^^ =Staattisia vatsoja. Ku reenailee ahkerasti staattisii niin vatsalihakset "vetäytyy" sisäänpäin -> vatsalihakset ei "pömpötä"

 

[Guitar83]

Kannattaa ehdottomasti ottaa jonkinlainen treeniohjelma mukaan. Omat mitat oli 17-vuotiaana 57kg/180cm, mutta n. 10 viikossa painon sai nousemaan 8 kilolla, 65 kiloon, vaikka treeni oli ihan mitä sattui. Tietoa kun ei ollut ihan niin helposti saatavilla tuolloin. Tuolloin kuitenkin huomasi selvästi että treeni itsessään oli se avain painon positiiviseen kehittymiseen. Syömällä ei painoa tuntunut saavan millään, mutta treenin lisääminen käytännössä räjäytti painon nousuun, vaikka syömiseen en huomiota kiinnittänytkään sen kummemmin.

Jos varsinainen salitreeni ei lähde, niin rakenna joku simppeli leuanveto/punnerrus/vatsat/yhden jalan kyykky-ohjelma (+mitä mahdollisesti mieleen tulee). Sellaisellakin pääsee tuolla elopainolla jo pitkälle. Kotona treenaamisesta on aika paljon juttua täällä. Mutta jos salitreeni toimii, niin aina parempi. Hyviä ohjelmia löytyy haulla.

 

["Habanero"]

Kun nyt heti rupeat harrastamaan säännöllisesti liikuntaa ja panostat kunnolla tohon ravintopuoleen niin ehdit vielä siihen kuntoon että armeija menee läpi ilman ongelmia..

Miten osaat koulunruuasta ja kotiruuasta sanoa kalorimäärän?

Niistä ei tarvitse sen tarkemmin tietääkään.. Aivan liian vähä niita kaloreita tulee joka tapauksessa.:D
Tärkeintä on syödä puhdasta (mäkki vähemmälle ->proteiinipitoista ja hyviä rasvoja nassuun) sekä monipuolista ruokaa niin paljon kuin maha vetää ilman että tulee -> :urjo: Tämä ei sitten tarkoita sitä että aamulla vedetään kilo piffiä ja maataan ähkyssä puoli päivää. Järkeviä määriä mutta tiheään.

Ite olin muutama vuosi sitten samanlainen kukkakeppi ja vaikeinta oli oppia juuri tuo oikeaoppinen syöminen. Zemppiä!