Alikehittyneet kädet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Shaker
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kiitos taas palautteesta, hyvää juttua oli tossa linkissä! Pitää laittaa kokeiluun.. Joo dietti oli välissä niin siksi vuodessa "pysyny samana" käsi. Luulempa et mulla just ton hermotuksen kanssa probleema ku selkä ja olkapäät tekee niin paljon työtä vaikkei käännöt heijareita olekkaan, pitänee keskittyä myös siihen hauiksen jännityksiin ja koittaa vaikka sitä kahta käsitreeniä viikkoon.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Shaker sanoi:
Joo dietti oli välissä niin siksi vuodessa "pysyny samana" käsi. Luulempa et mulla just ton hermotuksen kanssa probleema ku selkä ja olkapäät tekee niin paljon työtä vaikkei käännöt heijareita olekkaan, pitänee keskittyä myös siihen hauiksen jännityksiin ja koittaa vaikka sitä kahta käsitreeniä viikkoon.
Click to expand...

Oli dieettiä tai ei, niin painojen itsetarkoituksellinen lisääminen vain pahentaa sitä hermotusongelmaa. Tulet kyllä paremmaksi hauiskäännössä, vaan et hauiksen kasvatuksessa. Eikä sen tartte olla edes heijari (joka voi joskus olla ihan pätevä tekniikka). Ulkoisesti liike voi näyttää aivan oikealta mutta silti väärät lihakset "ampuu".

Mä en ole varmaan koskaan tehnyt tankohaukkarikääntöä yli viidellä kympillä.

Ylipäätään voi olla parempi hakea oikeaa tuntumaa lähinnä taljoilla ja koneilla, joilla jatkuvan jännityksen ylläpito on helpompaa. Vastuskuminauhat ovat kätevät huippusupistuksen opettelussa. Ne kulkevat myös repussa mille tahansa treenipaikalle (inttivinkki).
 
jerkuu sanoi:
Sinuna en lähtisi kommentoimaan josset archeyn käsiä ole nähnyt :D
Click to expand...
Melkoista brosciencea ;) Ohan tossa mainitussa setissä "turhaa" tavaraa jos tavotteena on se perusmassan kasvatus sinne käsivarteen.

itse aiheeseen.
Mä laittaisin enemmän volyymiä koville punnerruksille. Rationa sanoisin että 50/50 kun puhutaan punnerrtavien ja ojentavien liikkeiden työmäärästä ojentajille. Hauiksillekkin tankokääntöön vähän enemmän volyymiä (3-4 sarjaa) Sitten jos puhutaan hyvistä liikkeistä venyttämään ja aktivoimaan hauista, niin vinopenkillä kp kääntö on ykkönen. Myös Vitamiinin mainitsema scottikääntö on loistava jos scottituen saa vaan käännettyä ihan pystysuoraan. Sitten vielä hammerkääntö on aika ehdoton aktivoimaan brachialista.
Noissa keskittyisin hauiksen osalta tankokäännössä liikuttamaan vähän raskaampia painoja(hyvin hallitulla negatiivisella), ja sitten seuraavissa enemmän hallitsemaan koko liikettä jollain 2-0-3 jaksotuksella.(2sec supistava vaihe, 0 sekuntia ääriasennossa ja 3 negatiivinen vaihe). Sitten sama ojentajille, punnertavassa liikkeessä vähän lyhempää sarjaa(alle 8), ja ojentavissa liikkeissä sitten 8-12 alueella.

Ja treeni-ideologioitahan varsinkin käsien treenaamiseen on varmaan yhtä monta kuin tekijääkin, tärkeintä varmasti onkin se _miten_ tekee, ennemmin kuin _mitä_ tekee.
 
Ite kun panostin erityisesti käsiin niin tein kaksi kertaa kierrossa ne, yksi voimapäivä ja toinen pumppi. Kierto ei tosin mennyt viikon päivien kanssa tasan. Rääkkäsin hyvin erilaisilla liikkeillä ja pyrin yllättää lihaksen. Pitää vaan muistaa että kun johonkin lihasryhmään panostaa niin jostain on tingittävä, kaikkee kun ei saa ja helposti käy niin ettei kädet pääse lepäämään. Mutta niinkuin Nikula sanoi niin metodeja on monia.
 
Haubitsille on toiminut aika hyvin kapea leunveto eri päivänä ja toisena 4x7-7-7, ja ainakin yhdessä sarjassa aina isommat painot kuin viimeksi. Ojentajat tykkää punnertamisesta, mutta ranskalainen ottaa hieman eri tavalla niihin, varsinkin maaten tangolla kyllä pirun hyvä liike jos kyynerpäät kestää (se kipu kyynerpäissä menee ohi jos ei ole pahan luonteista).

Niin ja yllä olevassa ei mitään uutta, mutta aikaisemmat käsien hifistely raiskaustreenit eivät ainakaan enempää ole tuoneet tulosta.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kokeile hommata vähä voimaa sinne hauis/forkku osastolle.Kunnon progressiota kehiin ja painoja ylös päin.Hammer kääntöjä 5x5 tyyliin ja hauista tangolla 4-6x4-6,koittaen lisätä aina rautaa tai tehden enemmän toistoja.
 
Brutal-Bob sanoi:
Kokeile hommata vähä voimaa sinne hauis/forkku osastolle.Kunnon progressiota kehiin ja painoja ylös päin.Hammer kääntöjä 5x5 tyyliin ja hauista tangolla 4-6x4-6,koittaen lisätä aina rautaa tai tehden enemmän toistoja.
Click to expand...

Tämä.

Kummaksuttaa nää kommentit, "jätä vaikka käsitreeni pois ja vedä leuanvetoja ja raskaita dippejä". Okei - sulla on kasvanu käsi plussakaloreilla leukoja vedellen. Mutta se ei todellakaan tarkota sitä että se olisi se paras ja nopein tapa. Ei kai kukaan voi tosissaan sanoa että hauis kasvaa parhaiten selkää treenaamalla?? Kyllä se käsi kasvaa parhaiten nimenomaan käsitreenillä. Lisänä vielä että tottakai kaikilla on saliohjelmassaan muutakin kuin käsitreeniä, eli näitä punnerruksia ja leuanveto, kulmasoutuja tulee muutenkin tehtyä. Tämmöstä vaan jostain lukenu ja jäi vähän päähän rassaamaan...

Vielä tuo mitä Lakipisteeltä oon useasti lukenut eli: kovilla painoilla ja vähän ronskimmalla tekniikalla saattaa tulla yllättävän hyvinkin kehitystä, jos aikasemmin on liikoja hienostellu. Ainakin itellä rupes heti sarjapainot pomppaamaan kaikissa hauiskäännöissä (siis vanhalla tosipuhtaalla tyylilläkin) ja ihan erilailla kädet kipeenä seuraavina päivinä.

Tuntuu että monille on tullu tabu koko haukkarikäännössä cheattaamisesta :D pitäs kaivaa tähän esiin se arskan haukkariohjelma missä oli ekana liikkenä joku 3x10 cheathaukkari
 
^tietysti sitä eristävilläkin pitää tehdä jos täydellistä fysiikkaa kaipaa, mutta ei sitä faktaa voi ohittaa että isot liikkeet tuppaa olemaan silti ylivertaisia jos valita pitäisi. Keho on yksikkö ja toimii parhaiten yksikkönä. Leuat voi tehdä todella hauispainotteisesti ja dippien tehosta ojentajiin en ala edes perustella.
 
Dippailuihin ei kannata edes lähteä, ei pääse mihinkään että on ojentajille ihan ykkönen.. Ja mulla oli samanlaista ongelmaa hauiksien kanssa vielä syksyllä.. Kappas kun aloin vetelemään leukoja eri otteilla niin kp käännön sarjapainot nousi 5kg aika nopeesti ja syy oli erillainen raskas ärsytys, painoa ei tullu siitä asti kun vajaa pari kiloa lisää eikä muutenkaan oo massatreenit päällä. Eli kyllä noi kannattaa ;)
 
Muistakaa treenata myös sitä hauiksen toista kärkeä joka näkyy silloin kun hauista ei jännitä, eli myötäotteella hauiskääntöjä, leukoja ja muija vetoliikkeitä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ihmettelen kyllä suuresti, että sulla on kädet jäänyt tuollaisiin mittoihin ja muuten sulla on tosi hyvin tullu voimaa tiettyihin liikkeisiin. Kyllä sen käden ympäryksen pitäisi saada sinne 37-38 cm viimeistään parin vuoden treenauksella IMO. Priorisoit käsiin eli neljäjakoinen ohjelma, jossa kädet omana päivänä. Käsille supersarjoja ja pääliikkeessä teet vaikka 4x6 toistoa ja apuliikkeisiin 8-12 toistoja. Ja kyllä sun pitää ne puhtaalla tekniikalla tehdä, kutosissa voit pusertaa vähän kovemmin, mutta pidemmissä sarjoissa keskityt negatiiviiseen (väh. 2 sekuntia) ja teet ne oppikirjatekniikalla. Ja vähennät sarjoja muissa lihasryhmissä. Kuukauden tai kahden käsispesifikaatio vois toimia. sitten paluu normi tasapaksuun treeniin. Ja jos et ole kokeillu, ni kokeile jossain vaiheessa EDT:t.
 
Tai sit reenaat penkin helvetin kovaks. Sitten jossain toteat että penkistä nousee vaikka 140 kiloa jollekkin kaverillesi.
Kaveri epäilee siimoista päätellen että ei varmana nouse.
Lyöt luun kurkkuun ja nostat. :)
 
Kiukku sanoi:
Tai sit reenaat penkin helvetin kovaks. Sitten jossain toteat että penkistä nousee vaikka 140 kiloa jollekkin kaverillesi.
Kaveri epäilee siimoista päätellen että ei varmana nouse.
Lyöt luun kurkkuun ja nostat. :)
Click to expand...
Tai sitten vois vetää homman kunnon hoocee tyylillä ja kun kaveri tulee katsomaan sitä 140kg penaa niin punnerratkin Saabilla kevyen kympin sarjan ja sitten luisutat Saabilla pala ulkona pois paikalta.
 
Itselläni ei nyt mitkään hirveän tykin kädet ole (43cm pumpissa), mutta luulen tietäväni ainakin omista käsistäni jotain...

Eli lähes kerettiläinen ohje Pakkotoiston yleiseen linjaan nähden: pumppaa niitä käsiä ihan helvetisti!
Itse jätin haban ja ojentajien eristävät treenit pitkäksi aikaa kokonaan pois, tein penkkiä, leukoja, ylätaljaa, dippejä jne mutten tehnyt mitään taljavemputuksia tai hauiskääntöjä. Kyllähän ne kädet sai hittiä ja voimaa tuli vähitellen, mutta ei ne hirveästi turvonneet.

Sitten otin treeniohjelmaan käsipäivän, jolloin teen olkapää, hauis ja ojentajaliikkeitä. Hauiksille ja ojentajille ensiksi isommilla romuilla ns. massaliike (vähän rumalla tekniikallakin jopa) ja sen jälkeen erilaisia eristäviä taljavemputuksia pidempää pumppisarjaa siistimmällä tekniikalla tuntumaan keskittyen. Sarjoja olen ottanut vähän fiiliksellä, mutta yleensä hakannut kädet niin tukkoon ja turvoksiin kuin vain pystyy, enkä todellakaan ole jättänyt muutamaa toistoa varastoon vaan välillä vetänyt jopa pakkotoistoja käsille. Ihan hyvin ovat myös siitä parissa päivässä palautuneet.

Tämän lisäksi olen ottanut noin kerran kuukaudessa superkäsipäivät, jolloin olen vetänyt ekana päivänä olkapäät, hauikset ja ojentajat ja heti seuraavana päivän hauikset ja ojentajat uusiksi, joskus jopa vielä kolmas päivä putkeen pelkkiä haboja ja ojentajia hakaten.. Taas ns. massasarjojen jälkeen miljoonilla toistoilla eri suunnista nitkutellen. Mielestäni haskat on turvonneet aika perskuleesti verrattuna siihen "epäsuoraan" hittiin, jonka pitäisi joka toisen pakkislaisen mielestä riittää. Nyt on suonetkin alkaneet näkyä ja hanskat kasvaneet paremmin, kuin mikään muu lihasryhmä.

Siis yksinkertainen neuvo: treenaa ja vemputa niitä hanskoja niin perkeleesti niin ne kasvaa.

(tietysti kädet voi mennä rikki tämmöisessä, eli kannattaa kuunnella omaa kehoa. Itselläni ollut hauisjänteen kanssa aikoinaan ongelmia, mutta näistä supersarjoista ja päivistä huolimatta vanha vaiva ei ole koskaan vaivannut tai palannut, eli ainakin omat kädet kestää kovaakin murjomista ihan hyvin, vaikka joskus oli ongelmia).
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom