Alhaiset maksimit

[unfold]

Mitään varsinaista ongelmaa tässä ei ole, mutta ajattelinpa kysäistä jos osaisitte kertoa mistä tällainen voi johtua/kertoa.

Eli mulla ei ole hirveetä eroa yhden ja 10 toiston maksimeissa. Tai siis tämmönen tuntuma on aina ollut, mitään lukuja en osaa antaa, kun eipä noita ole tullut testattua. Aerobisella puolella on itseasiassa sama juttu, juoksu 85% maksimisykkeestä on vielä aerobisen kynnyksen alapuolella, ainakin sillä perusteella, että tota vauhtia jaksaa juosta pitkään väsymättä.

Osaatteko kertoa enkö vaan jotenkin osaa repiä niitä maksimeitä, vai onko tämä joku fysiologinen ominaisuus?

 

[elasto]

Kyse on luultavasti lihasten hermotuksesta. Eli jos sä olet treenannut vaan jollain 10 toiston sarjoilla niin se ei ole optimaalisinta maksimiykkösten kannalta. Kannattaa lukea tuolta voimapuolelta enempi juttua jos haluat lisää maksimivoimaa.

 

[Pyranha]

Ehkä kannattaa aloittaa siitä testaamisesta, niin ei tarvitse etsiä ratkaisua ongelmaan jonka olemassaolokin on spekulointia ;)

 

[jarska]

Varmaan paljon hitaita soluja. Eli olet ns. kestävyystyyppi (eli nylkky :D)

 

[Taskuamatsoni]

Höpsis. Se ominaisuus kehittyy mitä treenaa. Toki hitaita ja nopeita soluja on, mutta tällaisessa tapauksessa ei kannata lähtee ilman perehtymistä mitään tulkitsemaan.

 

[Clibba]

Itelläkin hiukan sama homma.. Maksimi ei juuri poikkea sarjapainoista.. Pitäisi kait ruveta niitä ykkösiäkin kokeilla joskus.. Mutta mitäpä tuota suotta murehtimaan, jos kehitys jatkuu noilla runkku sarjoillakin.

 

[mrbtard]

Itelläkin hiukan sama homma.. Maksimi ei juuri poikkea sarjapainoista.. Pitäisi kait ruveta niitä ykkösiäkin kokeilla joskus.. Mutta mitäpä tuota suotta murehtimaan, jos kehitys jatkuu noilla runkku sarjoillakin.

Kysehän voi olla siitä ettei hermosto yksinkertaisesti osaa ottaa kovia maksimvoimia irti. Jos ei muuta niin kannattaa ainakin alkaa nostella niitä kymppejä rinnalta räjähtävästi ylös. Eli laske rauhassa alas ja sitten lähtö rinnalta niin lujaa kun vaan saat painon liikkeelle.

Voimaa nyt kannattaa treenata ihan senkin takia että saisi kovempia painoja käyttöön myös sarjoissa, mikä taas saa aikaan kovemman kasvuvasteen (kai?). Suurempi määrä lihassoluja tulee ainakin treenattua...

 

[jarska]

Höpsis. Se ominaisuus kehittyy mitä treenaa. Toki hitaita ja nopeita soluja on, mutta tällaisessa tapauksessa ei kannata lähtee ilman perehtymistä mitään tulkitsemaan.

Selvähän se että solutyypeissä on eroa ja pitää treenata eri tavalla jos on nopeus- tai hitaustyyppi. Itse kuulun ensimmäiseen ja esim. voima tarttuu uskomattoman hyvin (ja aivan minimaalisella harjoituksella) ja kestävyyttä onkin sitten todella hankala kehittää.

 

[Taskuamatsoni]

Mistä tuollaisen voi tietää, että kumpaa sorttia on? Voikohan sitä jotenkin testata? Ite ainakin tunnun olevan tasaisesti huono kaikessa :D

 

[unfold]

Kiitti kaikille kommenteista, vastailenpa tässä.

Kyse on luultavasti lihasten hermotuksesta. Eli jos sä olet treenannut vaan jollain 10 toiston sarjoilla niin se ei ole optimaalisinta maksimiykkösten kannalta. Kannattaa lukea tuolta voimapuolelta enempi juttua jos haluat lisää maksimivoimaa.

Tossa on kyllä varmasti perää. Salilla tuli treenattua aika monta vuotta silleensä hissukseen, tehden just lähinnä tollasia sarjoja. Nyt on tullu vuosi treenattua vähän vakavammin ja luettuakin paljon treeniaiheista juttua, ja kivasti kyllä oon kehittyny. Nytte on tullut tehtyä enemmän lyhyempiä sarjoja ja korotussarjoja. Lähinnä kiinnostaa onko ihmisillä lähtökohtaisesti paljon eroa lihasten hermotuksessa?

Ehkä kannattaa aloittaa siitä testaamisesta, niin ei tarvitse etsiä ratkaisua ongelmaan jonka olemassaolokin on spekulointia ;)

Eipä tässä siis ongelmaa ole, treenit sujuu ihan kivasti, mutta halusin vähän valaistusta mistä tässä on kysymys. Ennen tota maksimien testaamista olis kyllä varmasti paikallaan kattoa tekniikkaa jonkun kanssa, kun lähinnä itse on tullut opeteltua.

Varmaan paljon hitaita soluja. Eli olet ns. kestävyystyyppi (eli nylkky :D)

Kestävyyslajeissa oon kyllä aina pärjänny hyvin. Pienenä pärjäsin hyvin pitkissä juoksuissa ja kuulantyönnössä, mikä on tietty hassua kun siinähän sitä räjähtävää voimaa tarvitaan. Ja muutenkin mulle tulee lihasmassaa helposti, mikä ei sitten noitten kestävyyslajien kannalta niin hyvä juttu ole, mutta ihan kiva joka tapauksessa

 

[jarska]

Mistä tuollaisen voi tietää, että kumpaa sorttia on? Voikohan sitä jotenkin testata? Ite ainakin tunnun olevan tasaisesti huono kaikessa :D

Useimmat onkin siltä väliltä. :thumbs:

 

[Raaka-Reiska]

Mistä tuollaisen voi tietää, että kumpaa sorttia on? Voikohan sitä jotenkin testata? Ite ainakin tunnun olevan tasaisesti huono kaikessa :D

Massaa! Voimaa! kirjassa neuvottiin tälläinen kokeilu:

1. Lämmittele (yllättäen)
2. Testaa maksimiykkönen, lepää muutama minuutti yritysten välillä
3. Lepää väh 5min, tai kunnes täysin palautunut
4. Vähennä painoja 20% saamastasi maksimista
5. Tee tällä (80%) painolla sarja, mahdollisimman monta toistoa.

Tällä tavoin kuulemma saa selville oman taipumuksensa ja näin myös pystyy karkeasti selvittämään mitkä sarjapituudet itselle sopivat mihinkin.

Taulukon yläpäässä on 20 toiston tulos, silloin massaa tulisi treenata 10-40 toistoilla, voimaa 1-20 ja molempia 10-20. Alapäässä taas 4toiston tulos, silloin massaa 2-8, voimaa 1-4, molempia 2-4.

En tiiä miten toimiva tää on, mut kokeilkaa jos kiinnostaa

 

[Taskuamatsoni]

No tuonkin lopputulokseen vaikuttaa se, miten on treenannut! Tosin ehkä se jotain kertoo, että ite oon voimareeniä tehnyt jo pidemmän aikaa, ja saan tolla 80 % hyvänä päivänä 10 toistoa.

 

[jarska]

No tuonkin lopputulokseen vaikuttaa se, miten on treenannut! Tosin ehkä se jotain kertoo, että ite oon voimareeniä tehnyt jo pidemmän aikaa, ja saan tolla 80 % hyvänä päivänä 10 toistoa.

Sen lisäksi luonnollisesti vaikuttaa mikä liike on kyseessä. Hauiskäännössä saan luonnollisesti enemmän toistoja kuin esim. penkissä (kun hauiksessa on enemmän hitaita soluja). Penkissä varmaan tulee 3-4 toistoa riippuen päivästä ja kyykyssä/mavessa luultavasti jopa vähemmän...

 

[mrbtard]

Sen lisäksi luonnollisesti vaikuttaa mikä liike on kyseessä. Hauiskäännössä saan luonnollisesti enemmän toistoja kuin esim. penkissä (kun hauiksessa on enemmän hitaita soluja). Penkissä varmaan tulee 3-4 toistoa riippuen päivästä ja kyykyssä/mavessa luultavasti jopa vähemmän...

Huhhuh
3-4 toistoa 80% painolla maksimista?

Eihän noilla toistolla pitäis vielä olla ees nopeet lihassolut kokonaan piipussa.

Ootko koskaan testannu pomppua?

 

[jarska]

Huhhuh
3-4 toistoa 80% painolla maksimista?

Eihän noilla toistolla pitäis vielä olla ees nopeet lihassolut kokonaan piipussa.

Ootko koskaan testannu pomppua?

Laskin päissäni hieman väärin. 85% painolla saan penkissä 3 toistoa ja 80% painosta en tiedä (ehkä 4? )

Vauhditon pituus enkka on 361cm. Muuten en ole pommpua testannut ja pompin nykyisin aika vähän. :D

 

[Ex71]

Itse haen maksimit aina piikkauksen kautta, näin kehoa valmistellaan isoihin rautoihin hiljalleen. Vaikka näin:

1.vko ma 2x1 80%
1.vko to 3x3 60%
2.vko ma 2x1 85%
2.vko to 3x3 60%
3.vko ma 2x1 90%
3.vko to 3x3 60%
4.vko ma 2x1 95%
4.vko to 3x3 60%
5.vko ma tai ti 1x100%

Toi nyt oli erittäin simppeli piikkaus, ja nimimerkiltä jto voi voimailupuolelta kysellä parempiakin, mutta perusideana siis toi hidas lähestyminen maksimeihin.

Tietty jos ei ole koskaan treenannut voimapainotteisesti, niin ehkä kannattaa aloittaa jollain sopivalla voimaohjelmalla alkuun, esim. täälläkin paljon käytetyllä 2x6 menetelmällä (löytyy söörtsillä "Miken 2x6").

Edit: Tällä palstalla mainostettiin joskus että kun saa kutosen jollain raudalla, niin ykkösmaksimin pitäisi olla siitä n.20% isompi. Pitää paikkansa ainakin meikän kohdalla.