Alempaan painosarjaan ! Apua tarvitaan

[Petut]

Minulla olisi tuossa tammikuussa ottelu shootossa ja haluaisin päästä -76 kg... Painan tällä hetkellä 79 kiloa.
Haluaisin vinkkejä ja apua tähän painonpudotukseen. Huomioikaa että minulla on vähän läskiä kehossa joka voisi palaa helposti pois ja että asun vielä vanhemmillani joten en voi päättää täysin mitä syön.

Onko esimerkiksi mitään hyötyä että menee tyhjällä vatsalla nukkumaan ja syö aamulla erittäin terveellisesti ?
Entä olisiko pienet ateriat ratkaisu ? En voi treenata enempää sillä treenaan jo 5 kertaa viikossa ja koulukin on :jahas:

Kiitos jo vastauksistanne :D !

 

[Feint]

Eipä olisi omaa threadia tarvinnut. Ihan normaalista diettaamisesta tuossa on kysymys, eli syöt hyvin ja terveellisesti, mutta alle oman kulutuksen. 4-6 ateriaa päivässä, jokaisella ainakin se 20g proteiinia, pyri syömään tasaisesti muutaman(2-4) tunnin välein. Semmoinen 300kcal/päivä miinuksella pitäisi riittää hyvin, eikä lihaksiakaan pääse turhan paljoa katoamaan.

 

[Petut]

Joo kiitos =)

 

[Uwish]

Ei tarvitse kyllä paljoa rasvaa poltella, eihän se 3 kiloa tarvitse vetää kun punnitukseen.. Ohjeita täältä: http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1463