Alemmat Vatsalihakset

[jksu]

Eli olen kotona alkanu treenaamaan vatsaa. Käytän
yleensä normaalia vatsalihaliikettä, mutta tästä vain ylimmät vatsalihakset kehittyvät, siis aivan kylkiluitten alla olevat lihakset, millä olisi mahdollista treenata tehokkaasti koko vatsaa kotona? kiitos. :(

 

[kiwi^]

Roikut puolapuista/rekistä/leuanvetotangosta, ja nostelet polvia rintaan/jalkoja suorana 90asteen kulmassa. tai sama selällään, jalat suorina/koukussa, nostelet niitä. Mut muista, anna lihasten levätä, ja anna niille herahormoonia ;)

 

[kiwi^]

No selkähän ei vatsalihasten treenaamiseen vaikuta, mutta parantaa niiden näkyvyyttä tuoden tuen toiselle puolen kroppaa.

 

[hellrisers]

kai se on tuo jalkonjen nosteltu jota voi tehdä ihan penkilläkin nitkuttamalla,ainakin mulla tulee vatsalihat sillä kipeäksi

 

[Stander]

1.) Menet n. 30-40 asteen kulmassa olevalle penkille siten, että laitat jalkaterät sinne ylös (puolan väliin esim.) ja siitä vaan ylös mahdollisimman ryhdikkäästi oma yläkroppa painona. Ottaa tehokkaasti koko vatsan (erit. keski- ja alavatsan) alueelle.

2.) Hommaat vatsalaudan, ja totuttelet lisäpainojen käyttöön (rinnan päällä alkuun esim. 5 kg, myöhemmin kun tuntuu kevyeltä, lisäät painomäärää)

Monenlaiset rutistukset ovat myös tehokkaita...