Alavatsa kuntoon!

[pubiruusu]

Moro

Miten voisi treenata tehokkaasti tota alavatsaa, ku siin ei oikee oo lihaksii mut sit muualla on :(, neuvoja..! ja kuvia!

 

[Timba79]

Siis ei oikeasti ole lihaksia, vai että ne ei erotu kun on laardia päällä? Veikkaisin tota jälkimmäistä.

Ja tee vaikka voimapyörää, se ottaa varmasti koko vatsan aluelle, myös ihan perus vatsarutistukset on toimiva liike.

 

[Jansq-]

Itellä toimii jalkojennostot pienehköillä lisäpainoilla.

 

[pubiruusu]

No siis on mul siin semmoset pienet lihakset, mut sitku kattoo ylävatsaa nii huomaa kyl helvetin ison eron :/

 

[Artemis]

Jalkojennostoja kannattaa kokeilla painoilla tai ilman.

 

[kynae-niska]

Kyseessä on yksi ainoa lihas, eli mikään liike ei voi kasvattaa sen alaosaa erikseen. Alavatsan alueella vaan on enemmin rasvaa. Eli rasvaprosenttia pudottamalla se ihra viimein lähtee sieltäkin.

 

[Akkeli]

Kokeilkaas tällaista liikettä alavatsalle. Eli, laitetaan sellanen nilkkalenkki alataljaan kiinni ja lenkki toisen nilkan ympäri. Mennään makaamaan selälleen maahan ja kädet sujautetaan perseen alle (eli kuin se yks perus alavatsa-liike). Sit jalat ristiin (eli "vapaa" jalka "kahlitun" jalan alle tukemaan) ja nostelemaan.

Painot saa olla aika pienet alussa. Toimii ihan kiitettävästi.

 

[ZweCCo]

Kannattaa ihan selailla tuosta noita vanhoja threadeja. Tässä just hiukan aiemmin oli joku hyvä vatsalihasthreadi mutta en muista minkä niminen se oli. Siinä just alavatsaa käsiteltiin. Kannattaa lukee se.

 

[uusio]

Pidä vatsa litteänä kun teet vaikka tavallisia rutistuksia, se aktivoi myös sitä alaosaa

 

[ZweCCo]

IMO väittäisin että tuo litteänä pito ei kauheesti vaikuta siihen alavatsan aktivoitumiseen. Litteänä pitäminen vaikuttaa ehkä niihin syviin vatsalihaksiin enemmän ja auttaa pitämään vatsaa litteänä. Alavatsaan parasta tuntumaa saa lantion nostoilla ja jalkojen nostoilla ainakin.

 

[nelkku]

Siis ei oikeasti ole lihaksia, vai että ne ei erotu kun on laardia päällä? Veikkaisin tota jälkimmäistä.

Ja tee vaikka voimapyörää, se ottaa varmasti koko vatsan aluelle, myös ihan perus vatsarutistukset on toimiva liike.

Itse voimapyörää kovinkin paljon hinkanneena en ainakaan käyttäisi sanaa varmasti, ylävatsassa on tuollainen nelipäk ja alhaalla muutakuin laardia. Kyllä se voimapyörä ainakin itselläni menee ~90% tonne ylävatsaan. Jalkojennostot on aika hyviä jos sellaisia jaksaa hinkata. Mitäs sitä 6päkillä kun voi saada koko tynnyrin + paljon voimaa

 

[Timba79]

Itse voimapyörää kovinkin paljon hinkanneena en ainakaan käyttäisi sanaa varmasti, ylävatsassa on tuollainen nelipäk ja alhaalla muutakuin laardia. Kyllä se voimapyörä ainakin itselläni menee ~90% tonne ylävatsaan. Jalkojennostot on aika hyviä jos sellaisia jaksaa hinkata. Mitäs sitä 6päkillä kun voi saada koko tynnyrin + paljon voimaa

Kyllä mä ainakin saan tuon voimapyörän menemään ihan koko vatsalle kun vedän "navan selkärankaa" ennen toiston suorittamista. Ilman tätä ei ota läheskään niinpaljon alavatsaan. Eipä muuten paljon tule jalkojennostoa tehtyä. Teetkö ne penkillä istuen vai jotenkin muuten?