- Liittynyt
- 25.8.2012
- Viestejä
- 100
nyt menee kyl offtopiciks, mut miten oikee se hyppiminen onnistuu? nyt jo tuntuu et meitsi vaa valahtaa suoraa takas maahan :D
Alataljaongelma
- Keskustelun aloittaja Dislokaatio
- Aloitettu
nyt menee kyl offtopiciks, mut miten oikee se hyppiminen onnistuu? nyt jo tuntuu et meitsi vaa valahtaa suoraa takas maahan :D
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Kannattaa kokeilla alataljaa myös yhdellä kädellä. Siinä saa todella pitkän liikeradan ja sitä lapojen liikettä pystyy suorastaan korostamaan. Sen kun tekee vielä niin että liikkeen alussa rystyset on ylöspäin ja kun veto lähtee taakse, niin rystyset kääntyy alaspäin ja se käsi vedetään ihan sinne lonkkaluun sivuun asti. Tuossa kun vähän hieroo tekniikkaa aluksi niin saa ihan reippaita romujakin liikkeelle.
Suosittelen myös lämpimästä kokeilemaan kulmasoutua ja alataljaa supersarjana. Eli ensin kulmasoutu ja toistot vaikkapa 6-8 eli kunnon painoilla. Sitten joku n. kympin sarja alataljaa perään ja keskittyy että ne lavat myös liikkuu, eli ei mitään painoilla hevostelua. Toimii kuin junan vessa.
Suosittelen myös lämpimästä kokeilemaan kulmasoutua ja alataljaa supersarjana. Eli ensin kulmasoutu ja toistot vaikkapa 6-8 eli kunnon painoilla. Sitten joku n. kympin sarja alataljaa perään ja keskittyy että ne lavat myös liikkuu, eli ei mitään painoilla hevostelua. Toimii kuin junan vessa.
- Liittynyt
- 25.8.2012
- Viestejä
- 100
Olen kokeillu tota yhden käden alataljaa,tuntu jotenki iha saatanan vaikeelta joten se jäi siihen :D Joo vois tosiaan testata joku kerta tota kulmasoutu alatalja superia (kuhan nyt saan hiottua myös kulmasoudun tekniikan kuntoon :D)
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Selkä on ehdottomasti vaikein lihasryhmä treenata oikei. Siihen tekniikkaan kannattaa panostaa ja panostaa ja panostaa. Sitten se palkitsee. Ei kannata sortua egoilemaan raudalla kun se selkä ei kasva jos sitä ei treenaa oikein. Tiedän mistä puhun kun tein monta vuotta selkätreenit totaalist vituilleen.
- Liittynyt
- 28.1.2012
- Viestejä
- 2 351
Alatalja on itelläki sellanen liike missä tuntuma on aina päivästä kiinni. Välillä ei millään tunnu ja joskus taas hyvin :D Ite ainakin nyt otin selkäreenin perustaks maastavedon ja kulmasoudun. Siihen sit leuat ja ylätalja + pullover käsipainolla. Noilla liikkeillä ei pahasti voi metsään mennä ainakaan.
- Liittynyt
- 13.11.2002
- Viestejä
- 1 844
Kuulotaisi silti, että alkuperäisellä postaajalla on liian paljon rautaa kyydissä ja/tai ranka ei taivu eteen-taakse ja/tai olkapäät ei liiku rangan mukana eteen-taakse. Ehdotettu "kuiva harjoittelu" ja paluu ihan lähtöruutuun ja pikkutyttöjen painoihin vois olla aika hyvä apu. 2c
- Liittynyt
- 25.8.2012
- Viestejä
- 100
Jaaha joudun nyt vastaamaan tähän ku toi mun ylätalja threadi on suljettu ;D Mut siis mikäli jotain kiinnostaa, tänään tein treeneissä hakien tuntumaa nimenomaan selkään.
Aloitin pulloverilla ristikkäistaljassa. Tein lämppärinä semmoisen 3x20, ja 2x15 toistoa. Tämän jälkeen siirryin ylätaljaan.
Ylätalja sujui muuten suht hyvin,mutta jostain syystä otti käsiin aivan helvetisti. Ei siis juurikaan hauikseen,vaan tohon kyynärvarsiin
Tässä vaiheessa alkoi tuntumaan jo pienen pieni pumppi latseissa! ^^
Siitä menin sitten alataljaan, keskityin tekemään liikkeen hitaaaaasti ja mahd. suorassa. Meni myöskin aika hyvin perille.
Ja vielä lopuksi tangolla kulmasoutua pari kertaa.
Ihan hyvin sain selälle liikkeet mutta kädet väsyi jostain syystä kyllä ennen selkää. Vaikka ei hauikselle tai ojentajalle mun mielest ainakaa menny. Käytän myös vetoremmejä ja varmuuden vuoks viel pidän peukaloa aina muiden sormien kanssa samalla puolella.
Anteeksi offtopic,mutta halusin ilmoittaa tästä,jos joku osaisi kertoa vähän että miks ottaa nii perkeleesti käsiin :D pahin oli kyl toi ylätalja,tuntu et suonet katkee tost taitteesta :D
Aloitin pulloverilla ristikkäistaljassa. Tein lämppärinä semmoisen 3x20, ja 2x15 toistoa. Tämän jälkeen siirryin ylätaljaan.
Ylätalja sujui muuten suht hyvin,mutta jostain syystä otti käsiin aivan helvetisti. Ei siis juurikaan hauikseen,vaan tohon kyynärvarsiin
Tässä vaiheessa alkoi tuntumaan jo pienen pieni pumppi latseissa! ^^
Siitä menin sitten alataljaan, keskityin tekemään liikkeen hitaaaaasti ja mahd. suorassa. Meni myöskin aika hyvin perille.
Ja vielä lopuksi tangolla kulmasoutua pari kertaa.
Ihan hyvin sain selälle liikkeet mutta kädet väsyi jostain syystä kyllä ennen selkää. Vaikka ei hauikselle tai ojentajalle mun mielest ainakaa menny. Käytän myös vetoremmejä ja varmuuden vuoks viel pidän peukaloa aina muiden sormien kanssa samalla puolella.
Anteeksi offtopic,mutta halusin ilmoittaa tästä,jos joku osaisi kertoa vähän että miks ottaa nii perkeleesti käsiin :D pahin oli kyl toi ylätalja,tuntu et suonet katkee tost taitteesta :D
Se, että sulla on vetoremmit ei tarkoita sitä ettetkö niillä käsillä vetäisi kuitenkin. Selän treenaamista pitää oikeasti opetella rauhassa ajan kanssa ja maltillisilla painoilla.
- Liittynyt
- 25.8.2012
- Viestejä
- 100
Joo ei tietenkää tarkota,en mä sillä. Tyytyväinenhä mun varmaan pitäis olla ku yleensä oon vaa kussu selkätreenit, ja jo yhen treenikerran panostuksella sain pientä pumppia selkään ^^.treenasin ennen rinnan ja selän samana päivänä (rinnan aina ekana), joten voimat aika loppu jo siihen selkään siirtyessä.
Tänään aloitinki et teen selkäpäivänä selän kaveriks rinnan sijasta hauiksen, uhraan sille sen 20minuuttia selän jälkee. Joten selälle jää se 30-40min.
