Alaselkäongelmat

[Vekke02]

Kärsin pienistä ryhtiongelmista ja alaselkäni on luonnostaan kaarella. Nyt salilla jotkut liikkeet tuntuvat vääntävän alaselkää kaarelle entistä enemmän mm. pystypunnerrus ja vipunostot eteen. Tämä aiheuttaa alaselän kipeytymisen/jumiutumisen. Onko jotain liikkeitä, jolla alaselkää voisi vahvistaa ja suoristaa, vai mitä ongelmalle voisi tehdä? Vatsalihakset on kunnossa, joten siitä ei ole kyse.

 

[Persetan]

Ovatko myös syvät vatsalihakset kunnossa?

Selkää saa tietysti vahvistettua esimerkiksi maastanostolla, mutta jos tekniikka ei kerta kaikkiaan kestä (maastanoston tekeminen huonolla tekniikalla on tietysti murhaa välilevyille), niin varmaan on viisainta aloittaa ihan selkäpenkissä tehdyillä ojennuksilla.

Sun viestistä ei nyt oikein selviä, että mihin suuntaan se selkä on kaarella... Onko sulla siis voimakas lannenotko, vai ei ollenkaan? Jos kyse on siitä, että lannenotko on liiankin kaareva, pystypunnerruksessa auttaa, kun ei nojaa taaksepäin. Vipunostoissakin pieni etunoja ehkäisee alaselkään kohdistuvaa painetta.

 

[Vekke02]

Ovatko myös syvät vatsalihakset kunnossa?

Selkää saa tietysti vahvistettua esimerkiksi maastanostolla, mutta jos tekniikka ei kerta kaikkiaan kestä (maastanoston tekeminen huonolla tekniikalla on tietysti murhaa välilevyille), niin varmaan on viisainta aloittaa ihan selkäpenkissä tehdyillä ojennuksilla.

Sun viestistä ei nyt oikein selviä, että mihin suuntaan se selkä on kaarella... Onko sulla siis voimakas lannenotko, vai ei ollenkaan? Jos kyse on siitä, että lannenotko on liiankin kaareva, pystypunnerruksessa auttaa, kun ei nojaa taaksepäin. Vipunostoissakin pieni etunoja ehkäisee alaselkään kohdistuvaa painetta.

Jeps lannenotkostahan taitaa olla kyse. Pitää vain sitten kokeilla vahvistaa alaselkää ja olla nojailematta taakse.

 

[Keila]

Jeps lannenotkostahan taitaa olla kyse. Pitää vain sitten kokeilla vahvistaa alaselkää ja olla nojailematta taakse.

Sanoisin että vatsat on liian heikot, ei niinkään alaselkä. Itsellä vähän sama kuvio että yhdessä vaiheessa alkoi selkä kipeytyä johtuen juuri tuosta liiallisesta notkosta aka ankkaperseestä. Yleensä tuo notko johtuu liian kireistä lonkankoukistajista ja alaselästä sekä heikoista vatsalihaksista. Lonkankoukistajille lisää venyttelyä ja korsetti kuntoon niin pitäisi auttaa. :thumbs: