Alaselkä vihoittelee kyykätessä ja jalkaprässissä

[ExtremAdrenalin]

Tänään tuli kokeiltua etukyykkyä ja takakyykkyä vyön kanssa sillai reippaasti. Omat mitathan on siis 187 ja 93kg. aloitin 50kg varovasti ja tuntu menevän ihan ok...paitsi etukyykky ei vaan luonnistu. Takakyykkyä tein vyön kanssa ja kyllä oli ilo tehdä kun ei käynyt selälle lainkaan. Pienet venyttelyt heitin siihen alkuun ja kyllä se taitaa olla niin että tuo vyö jelppaa meikäläistä todella paljon. Täytyy ottaa tavaksi sen käyttö kyykyä ja mavea tehdessä.

Onhan se etukyykky hämärä liike, kädet voi laittaa tosin monelle eri tavalla, itselle sopi vain kädet ristiin laitettuna

 

[Mökö]

Etukyykky tuntui itsellänikin aivan mahdottomalta tehdä, tankoa ei meinannut saada millään pysymään paikoillaan ja tuntui muutenkin kaikin puolin vittumaiselta liikkeeltä.
Kun otin tangosta n.hartian levevyisen otteen, kyynärpäät eteen ja tanko aivan kaulalle niin alkoi toimia.
Alkuun siinäkin tuli ranteet aivan saatanan kipeeks, sitten ne perkeleet otti ja venyi eikä kipua enää tunnu.
Toinen ongelma on hapen saanti kun tanko on kaulalla, 3-6 toistoo riittää.

Lisäks painonnostokengät niin on mukava tehä syviä kyykkyjä, vyö jeesaa myös todella paljon.
Vyön käyttöä rajoitan aivan raskaimpiin sarjoihin, koska yritän saada samalla keskivartaloonkin potkua.

 

[schwartzy]

itte alotin maven niin selän epätasapaino kivut hävisi

 

[Pattitappi]

Etukyykky tuntui itsellänikin aivan mahdottomalta tehdä, tankoa ei meinannut saada millään pysymään paikoillaan ja tuntui muutenkin kaikin puolin vittumaiselta liikkeeltä.
Kun otin tangosta n.hartian levevyisen otteen, kyynärpäät eteen ja tanko aivan kaulalle niin alkoi toimia.
Alkuun siinäkin tuli ranteet aivan saatanan kipeeks, sitten ne perkeleet otti ja venyi eikä kipua enää tunnu.
Toinen ongelma on hapen saanti kun tanko on kaulalla, 3-6 toistoo riittää.

Tankoa ois parempi pitää etuolkapäillä ei kaulalla. Jos kannatat tosiaan tankoa kaulalla, niin en epäile yhtään, että on vaikea saada happea.

Ja topikin aloittajalle kommentti: jos teet takakyykkyä 50 kilolla, niin etukyykkyä voi kokeilla 30 kilolla.
Mutta kaikki varmaan löytää kokeilemalla itselleen parhaat jalkaliiikkeet. Vaihtoehtoja kyllä riittää, eikä kaikkien tarvitse välttämättä tehdä kyykkyä laisinkaan.

 

[Mökö]

Tankoa ois parempi pitää etuolkapäillä ei kaulalla. Jos kannatat tosiaan tankoa kaulalla, niin en epäile yhtään, että on vaikea saada happea..

Juuri noin teenkin kuten kirjoitit, paino tietenkin etuolkapäillä..itsellä tanko tulee kuitenkin aivan kaulalle.

 

[teppe]

Nyt ei liity aiheeseen mutta en jaksais omaa ketjua tehä, elikkä teen kolmijakosella, selkäpäivönä mul on mave.jalkapäivänä oon tehny normist 5x5 takakyykku ja 3x6 etukyykky, voisinko korvata tämän vaikka 6x5 etukyykyllä pelkästään koska takakyykku sattuu lonkankoukistajiin joten pitäisin siitä hieman taukoa? Takareidet sais kuitenkin mavessa rasitusta?

 

[Pattitappi]

Nyt ei liity aiheeseen mutta en jaksais omaa ketjua tehä, elikkä teen kolmijakosella, selkäpäivönä mul on mave.jalkapäivänä oon tehny normist 5x5 takakyykku ja 3x6 etukyykky, voisinko korvata tämän vaikka 6x5 etukyykyllä pelkästään koska takakyykku sattuu lonkankoukistajiin joten pitäisin siitä hieman taukoa? Takareidet sais kuitenkin mavessa rasitusta?

No miksikäs ei. Perustelut esitit itsekin eli etukyykky etureisille ja mave takareiskoille. Kokeile muutama viikko ja tunnustele miten lihakset alkaa vastaamaan.

 

[Linah]

Kirjoittelin tuonne vammat ja lihashuolto-osioon selkäongelmista, täällähän on samasta aiheesta, kysyisin linkkejä näihin suosittelemiinne liikkeisiin, tekniikkaa siis. Kiitos.