Alaselkä vihlasee

[LazziN]

Nyt on pari kuukautta vaivannut seuraavanlainen ongelma. Joskus lopputalvesta alaselkä kipeytyi ensimmäistä kertaa maastavedossa. Kipu meni vuorokaudessa ohi ja treenejä pystyi jatkamaan normaalisti. Sama homma toistui pari kertaa talven aikana ja jätin maastavedon pois ohjelmasta kokonaan. Sitten reilu kuukausi sitten alaselkä kipeytyi lämmittelysarjan aikana kyykyssä. Ja taas kipu meni noin vuorokaudessa ohi.

Mutta tämän jälkeen alaselkään on koskenut vähän aina, kun selkä pyöristyy. Kyykkyä tai mavea ei ole myöskään kärsinyt tehdä ollenkaan. Kävin kesäkuun alussa fysioterapeutilla ja hän uskoi kipujen johtuvan lihasepätasapainosta yläselässä. Fysiolla käynnin jälkeen olen alkanut kehittää syviälihaksia sekä venytellä päivittäin.

Tänään kun kävin salilla ajattelin kokeilla maastavetoa ihan minimaalisilla painoilla jos se vaikka tekisi hyvää selälle. No, laitoin tankoon vaivaiset 50 kiloa ja alaselässä tuntui kova pisto ja treeni loppui taas siihen. Nyt selkä on taas kipeänä. Isommat kivut menevät varmaan taas ohi vuorokauden tai parin sisällä.

Eli mikähän voisi olla ongelmana, kun kivut menevät ohi aina pienessä ajassa? Paitsi, että noin kuukauden ajan alaselkä on ollut vähän kipeä pyöristyessään, kuten tuossa kirjoitin. Tämä kipu on kuitenkin niin pientä ettei haittaa missään.
Itse en kyllä oikein usko, että vika on yläselän lihasepätasapainossa, sillä ei kai se vaikuta niin paljoa että selkä kipeytyisi noin pienestä kuormituksesta.

Ja tosiaan selkä ei koskaan kipeydy muusta kuin salilla käynnissä. Nostoja on kuvattu ja tekniikka pysyy kasassa eikä selkä pääse pyöristymään noston aikana.
Erityisesti huolestuttaa se, kun syksyllä olisi tarkoitus aloittaa vapaaottelu. Ja jos selkään sattuu noin helvetisti jo jossakin 50 kg mavessa niin saattaa olla hieman ongelmia sielläkin...

Tohon kipuun en osaa sanoa oikein mitään, mutta itse entisenä selkäkipuilijana voin sanoa ettei vapaaottelu sitä varmastikaan pahenna. Itsellä siis ollut selkäkipuja johtuen kyykystä ja mavesta (tekniikka kunnossa), jonka jälkeen aloitin jujutsun ja kiput lähtivät, johtuen monipuolisesti liikkumisesta ja selän vetreytymisestä, sekä lukuisista venyttelyistä. Sulla voi myös olla jäykät selän ja lantion alueen lihakset jotka vetävät esim ryhdin huonoksi tai synnyttävät erilaisia kipuja/hermosärkyjä jotka laukeavat nostoissa. Kun liikkuvuus/venyvyys paranee, uskon että kivut vain lievittyvät.
Itse lopetin jujutsun ja samat kivut alkoivat taas vaivata; tosin venyttely ja monipuolinen liikkuminen auttaa.

 

[Toquinho]

Jooh, toivottavasti näin on minunkin tapauksessani.

 

[Rectalpenenator]

Itsellä siis ollut selkäkipuja johtuen kyykystä ja mavesta (tekniikka kunnossa), jonka jälkeen aloitin jujutsun ja kiput lähtivät, johtuen monipuolisesti liikkumisesta ja selän vetreytymisestä, sekä lukuisista venyttelyistä. Sulla voi myös olla jäykät selän ja lantion alueen lihakset jotka vetävät esim ryhdin huonoksi tai synnyttävät erilaisia kipuja/hermosärkyjä jotka laukeavat nostoissa. Kun liikkuvuus/venyvyys paranee, uskon että kivut vain lievittyvät.
Itse lopetin jujutsun ja samat kivut alkoivat taas vaivata; tosin venyttely ja monipuolinen liikkuminen auttaa.

Ehkä oot vaan tottunut jujutsussa jännittämään vatsalihaksia oikein ja se on säästänyt kivuilta. Ilmeisesti et kuitenkaan oo harjoitellut vatsalihasten hallintaa erikseen maastavedon yhteydessä vaan se on tullut vaistomaisesti ja kun oot lopettanut jujutsun niin maha on löystynyt ja rasitus menee enemmän selälle.

 

[LazziN]

Ehkä oot vaan tottunut jujutsussa jännittämään vatsalihaksia oikein ja se on säästänyt kivuilta. Ilmeisesti et kuitenkaan oo harjoitellut vatsalihasten hallintaa erikseen maastavedon yhteydessä vaan se on tullut vaistomaisesti ja kun oot lopettanut jujutsun niin maha on löystynyt ja rasitus menee enemmän selälle.

Normaalisti vatsoja treenataan, niinkuin muitakin. Kyllähän kamppailulajeissa väkisinkin vatsat jännittyy erilaisissa väännöissä ym.

 

[Partahauki]

Jospa itsekkin täällä kyselisin löytyykö kohtalontovereita. Eli alaselästä tehtiin magneetti ja otettiin röntgenkuvat about 5 -vuotta sitten. Silloin esiintyi toispuoleista jäykkyyttä jumia ja muuta aristusta. Aina nimenomaan vain toisella puolella alaselässä. Selkärankareumaankin epäiltiin koska sitä isällä on, mutta reumatekijöitä ei löytynyt. Jotakin kasaan painumista nikamissa lordoosia muistaakseni oli, mutta ei vakavampaa. Fysioterapeutti suositteli jättäämään kyykyt ja maastvedot pois ohjelmasta ja näin tenkin. Selkä ei ole oireillut sen koommin. Nyt kun tuli taas innostuttua enemmän salilla hikoilusta tuli myös kokeiltua varovasti kyykkyä smith -telineessä maltillisilla painoilla. Tänään oli kolmas treeni jossa kyykkyä tein, ja heti paukahti alaselkä oikealta puolelta aivan jumiin. Jumi tulee yleensä niin(niin kuin tälläkin kertaa), että kunkyykyssä tullaan ylös loppuasentoon painot hieman nytkähtävät liikkeen pystähtyessä. Salilla lihasten ollessa vielä lämpimät pystyy treenia jatkamaan, mutta kun töissä istahtaa paikalleen ja koettaa seuraavan kerran nousta tuntuu koko alaselän puolikas betonilta. Tuntuu että koko oikeakylki + alaselkä(lonkkasta alimpiin kylkiluihin ulottuva alue) ovat jossain krampissa/jumissa kun mihinkään suuntaan ei oikein taivu. Hiukan säteilee jopa etpuolelle nivuseen. Löytyykö kohtalon tovereita ja onko konsteja joilla jumia saisi laukaistua?

Vartaloa on mallis lyhyett kädet ja pitkä selkä, joten varmaan tämä jotenkin heikkoon selkään viittaa?

 

[FatBatman]

Täälläkin on näin vanhuuttaan ruennut alaselkä hakkaamaan vastaan. Alkoi noin vuosi sitten kun olin Ranskassa laskemassa ja siellä vedettiin sitten 9 päivää putkeen parkkia. Oliskohan ollut viidennen laskupäivän jälkeen niin jumissa alaselkä, että meinas jalat pettää. Illalla alkoi siis vasta. Jollain hipsterillä oli onneks relaksanttei messis niin sillon meni niillä ohi. Meni kuitenkin niin jumiin, että ennen relaksantteja takareisien venyttelykin tuntui enemmän pakaroissa ja alaselässä kuin takareisissä. Sen jälkeen on säännöllisen epäsäännöllisesti ollut kuvioissa tuo alaselän jumi. Se tuntuu selkärangan molemmin puolin juurikin alaselän lihaksissa ja sellaisena, että jalat meinaa pettää esim. istuesta noustessa. Nyt kun meni kyykyssä kipeäksi vajaa viikko takaperin niin olen vain yrittänyt venytellä auki ja kovat pakaravenynytykset tuntuu parhaiten auttavan. Tosin ihan perus takareiden venytyskin menee aika rajusti pakaralle ja samalla se vähän helpottaa tuota jumitilaa. Ei kuitenkaan ole kokonaan hävinneet kivut. Eikä ollut mitään kovia kyykkyjä eikä selkäkään pyöristy tehdessä.

Oma veikkaus olisi ihan vaan lihasjumit, mutta mistäs noita tietää. Jokaisella tuntuu olevan vähän omanlaiset alaselän kivut, mutta onko muilla tuota samaa fiilistä, että jalat pettää alta? Ne ei siis ole pettäneet, mutta se tuntuu siltä.