Alaselkä vihlasee

[Bulkki-Joonatan]

Jeps, selkä, perse ja jalat ollu tosi jumissa niin siitä se taitaa tulla. Hieronta ja ylämäkikävely autto jonku verran.

 

[Kotipohja]

Tänään mavea tuli tehtyä ja siinä tein lopussa sit suht kevyen kolmosen olis menny varmaan 5 mutta ajattelin säästellä tällä kertaa. Noh otin vyön poikkeen ja perhana ku menin ottelee tangosta painoja pois ja kumarruin niin vihlas kunnolla alaselkää. Just tosta perseen yläpuolelta. Oli aika tuskaa kumartua alaspäin mutta istuminen sujuu vielä ihan hyvin. Jätin treenin sitten siihen (tein tosin muutamat viparit vielä). En venytelly alussa kyllä kauaa ja lämmittelin kevyillä painoilla vain jonkun 20 toistoa yhteensä. Meniköhän vaan vähäsen araks tai jotain "tulehusta" kun ei siellä tosissaan mitään äkkinäistä kipua tullut vaan rupes pikkuhiljaa koskemaan. Onko tolle alaselälle mitään hyvää venytysliikettä? Kattelin tota pakkiksen venyttelyopasta ja sitten kokeilin ottaa voimapyörän ja mennä istumaan haarat levälleen ja työntää käsiä eteenpäin. Aika aralta toi selkä tuntu. :S Pien joka tapauksessa nytten ens viikon maanantaihin asti vähintään lepoa kun on loma ja kaikkea muuta luvassa.

 

[Bulkki-Joonatan]

Kaks viikkoo huomenna tuosta kun teloin selän. Vieläkin on vähä arka kun kumartuu ja kun painaa häntäluun päältä niin tuntuu aralta. :/ Kyllä syö miestä kun ei voi reenata. Kevätflunssakin vielä iski, toisaalta hyvä aika sairastaa kun ei uskaltais muuta kun penkkiä nyt reenailla.

 

[hoyhenen_kevyt]

bulkki joonatan voisi ottaa dieetin päälel :D

 

[Uwish]

Karstakeuhkolle kiityos linkistä! Kokeiluun menee. AINAKIN toi lihas jumissa.. ja juuri sille olen etsinyt venytysliikettä.

 

[Kotipohja]

Karstakeuhkolle kiityos linkistä! Kokeiluun menee. AINAKIN toi lihas jumissa.. ja juuri sille olen etsinyt venytysliikettä.

Millä tavalla sulla on jumissa? Tekeekö tiukkaa kumartua ja pyöritellä lantiota vai? Ite kävin tänään vähän harrastelee lenkkeilyä/kävelyä/ylämäkijuoksua. Ehkäpä se vähäsen auttaa ja kohta päästään kevyesti tekemään joitain liikkeitä. :dance2: Oon tässä selkä suorana istuksellu ja sun muuta niin ainakin ryhti paranee. Illalla pitäs mennä lanittelemaan niin veikkaan että makailen sohvalla koko ajan enkä istu yhtään jos rupeaa 48 tunnin paikallaoleminen pakottamaan selkää.

 

[Uwish]

Tekee tiukkaa kumartua, mutta vielä enemmän nousta ylös.:D Ja jos joutuu kyykyssä nostamaan oikeaa jalkaa.. Töissä siis joudun tuollaista tekemään, en ihan huvikseen kokeilemalla ole todennut.. Ja juu, lantion pyrittely kanssa. Hyvin tuntuu venytys kun kumartuu seisaaltaan jalat suorana alavasempaan. Siellä on ihan pirun moni lihas tukossa, samoin perse ja takareidet. Niistähän ne monet selkälihastenkin jumit johtuu..

Kävelylenkki täälläkin suunnitelmissa.:thumbs:

 

[oivaldemar]

Tekee tiukkaa kumartua, mutta vielä enemmän nousta ylös.:D Ja jos joutuu kyykyssä nostamaan oikeaa jalkaa.. Töissä siis joudun tuollaista tekemään, en ihan huvikseen kokeilemalla ole todennut.. Ja juu, lantion pyrittely kanssa. Hyvin tuntuu venytys kun kumartuu seisaaltaan jalat suorana alavasempaan. Siellä on ihan pirun moni lihas tukossa, samoin perse ja takareidet. Niistähän ne monet selkälihastenkin jumit johtuu..

Kävelylenkki täälläkin suunnitelmissa.:thumbs:

Mulla oli samantyyppistä onkelmaa. Lekuri määräs jotain kiputulehduslääkettä ja lihaksia rentouttavaa niin johan jumit aukes!

 

[Uwish]

Mulla oli samantyyppistä onkelmaa. Lekuri määräs jotain kiputulehduslääkettä ja lihaksia rentouttavaa niin johan jumit aukes!

No noitahan on tullut täälläkin harrastettua.. vaan lepohan se tärkein tässä olisi. Ei paljon lääkkeet auta jos itse syy ei poistu.

 

[Kotipohja]

Varmaan saa olla salilta pois sen 2 viikkoa ja lepäilee kunnolla niin eiköhän sitä tollasella tälläsistä selviä parhaiten? Ja onko noilla tapana korjautua itsestään pysyvästi?

Sen ainakin tiedän että vaikka kuinka painelen mitä tahansa alaselän lihaksia niin kovasti kuin jaksan niin kipua ei tunnu. Mutta tosiaan jos lähet kumartumaan selkä suorana niin teköö kipiätä tai just toi lantion pyörittely yms. Istuma-asennossakin paikkapaikoin aina huomaa kipua, mutta muuten aika hyvä on istua. Maanantaina jos kävisi terkkarilla näyttämässä.

Mistä sen muuten tietää parhaiten itse, onko välilevyssä tai tälläsissä ongelmaa? Onko se sillon ihan saatanan kivulias koko ajan missä tahansa asennossa vai? Ei kehtais tässä ihan nuorena kumminkaan laittaa itteesä pakettiin niin oonpahan vaikka ilman maveja yms. niin kauan kuin tarvis.

 

[sutinen]

Tuli tehtyä moka. Menin ilman lämmittelyjä puuhommiin ja tuli nostettua jotain pölliä huonossa asennossa. Nyt on noin 3 viikkoa ollut alaselkä kipeänä, siten että istuessa ei meinaa asentoa löytyä ja kumartuminen alas on hankalaa.

Ajattelin, että annan selälle nyt lepoa rasituksesta ihan kunnolla. Joku pullistuma kai siellä on. Onkohan niitäkin eriasteisia? Kävi vaan mietityttämään että pitäisikö se kuitenkin mennä lääkärillä käymään suoraan?

edit: Niin ja aamulla on erityisesti kipeä, illalla ei välttämättä enää ollenkaan 0_o

 

[Kotipohja]

Sutinen. Mulla on ollut nyt samanlainen ja reippaana miehenalkuna mänin äsken lääkärille ja siinä testailtiin yms. Jalat taipu hyvin ja hermot pelasi hyvin eikä kipua painelemalla ole joten siinä se totesi että eiköhän tämä ole ihan tervettä lihaa. Voin jatkaa siis punttireeniä, mutta otettaan nyt viikko tai kaks vähän kevyemmin ja voin tehä maastavetoakin kevyesti ja kyykkyäkin. Siitä se hänen mukaan korjautuu kun sillä tekee vaan pientä duunia... Ja varsinkin tässä iässä pitäis palautumisen olla paljon nopeampi. Kuulemma ollu useampi samanlainen tapaus nytten viime aikoina.

Uskotaan vaan nyt lääkäriä ja mennään hänen sanansa mukaan, kerta vakuutti 100%:sti että pitäs olla ens viikon alkuun parantunu entisestään.

Suosittelen sullekki menemään nukkumaan sivuasennossa ja siitä etsiä jaloilla nostamalla vartaloa sopiva asento. Selällä jos yrität kääntyä niin tekee kyllä vittumaista kipua. Ja selkä suorana mahdollisimman paljon yritä olla. Joten eiköhän se tästä! Ylihuomenna penkkiä tekemään! :dance2::dance:

 

[Deegzor]

Lueskelin tuossa noita juttuja välilevyn pullistumista ja päätin kertoa vähän tietoa mitä itselle siitä kertynyt. Elikkäs mulla todettiin noin 3vuotta sitten välilevyn pullistuma ja kuihtuminen alaselässä olin silloin noin 14v ja harrastin jalkapalloa ja jonkinlaista punnerrus/vatsa/selkä treeniä tein himassa. Silloin lääkärissä käynnin jälkeen lääkäri totesi, että pitää lopettaa urheilu ja pitää taukoa ainakin puolisen vuotta, asia tietenkin harmitti paljon ja sen takia jäi treenaaminen vuodeksi väliin sitten aloitin kevyemmin harrastamaan kamppailu lajeja ja vuoden selkä sitä kesti nyt taas kun aloin treenaamaan kovemmin ja käymään salilla alaselkään tuli uudestaan hirveä kipu eikä pystynyt enää treenaamaan kävin uudestaan lääkärillä ja tuloksena oli, että selässä on nyt 2välilevyn pullistumaa ja kuihtumaa lääkäri kielsi vain kyykyt ja maastavedon muuten voisin jatkaa salilla käyntiä ja treenaamista normaalisti oman kipu kynnyksen mukaan. Fysioterapiaa tietenkin suositeltiin olen siellä käynyt ja huomannut, että se helpottaa normaalia elämää ei tule kipua kävelyssä jne. mutta sali treeniä tai kamppailulajeja ei enää pysty pahemmin harrastamaan.

 

[NHK]

Itsellä ollu jo pitkän aikaa alaselässä kipua tai se kipeytyy helposti. Jo monta vuotta sitten huomasin tuon kun koulussa tehtiin kuntotestissä vatsoja, niin jostain syystä oma alaselkä kipeyty niin, että jouduin homman lopettamaan. Nykyisin kipeytyy todella helposti ja salilla joudunkin todella paljon varomaan ettei se kipeydy. Edelleenkin kipeytyy helposti esim. vatsoja tehdessä(riippuu vähän jos jollain laitteella teen, enkä ihan puhtaasti vatsalihaksilla tee), tosin kipeytyy myös muitakin liikkeitä tehdessä. Myös joskus lenkillä tai jos on jotain futista pelaillu saatta selkä kipeytyä. Pahimmillaan en ole käytännössä sängystä ylös päässyt. Kun töikseni muutaman kuukauden kodinkoneita kannoin, niin siinä kipeytyi todella pahasti tuo selkä ja en pystynyt sen takia kunnolla edes liikkumaan. Vetelin sitten burana kasisatasta muutaman pillerin päivässä ja silti ei pystyny eteenpäin kumartumaan.

Tuntuu että selkä kipeytyisi luusta, itsellä käytännössä törröttää pari luuta aivan tuossa alaselässä, en tiedä onko kuinka normaalia, ja ne myös kipeytyvät. Kipu on sellaista pistävää ja kohdistuu vain siihen alaselkään eikä säteile muualle ruumista. Osaisko joku tähän sanoa että mistä vois olla kyse? Pitäis varmaan tuolla lekurilla käydä näyttämässä, monesti tehny mieli, mutta itse olen sitä idiootti sorttia, joka ei "turhaan" tuolla lääkärillä halua ravata.

 

[Deegzor]

Itsellä ollu jo pitkän aikaa alaselässä kipua tai se kipeytyy helposti. Jo monta vuotta sitten huomasin tuon kun koulussa tehtiin kuntotestissä vatsoja, niin jostain syystä oma alaselkä kipeyty niin, että jouduin homman lopettamaan. Nykyisin kipeytyy todella helposti ja salilla joudunkin todella paljon varomaan ettei se kipeydy. Edelleenkin kipeytyy helposti esim. vatsoja tehdessä(riippuu vähän jos jollain laitteella teen, enkä ihan puhtaasti vatsalihaksilla tee), tosin kipeytyy myös muitakin liikkeitä tehdessä. Myös joskus lenkillä tai jos on jotain futista pelaillu saatta selkä kipeytyä. Pahimmillaan en ole käytännössä sängystä ylös päässyt. Kun töikseni muutaman kuukauden kodinkoneita kannoin, niin siinä kipeytyi todella pahasti tuo selkä ja en pystynyt sen takia kunnolla edes liikkumaan. Vetelin sitten burana kasisatasta muutaman pillerin päivässä ja silti ei pystyny eteenpäin kumartumaan.

Tuntuu että selkä kipeytyisi luusta, itsellä käytännössä törröttää pari luuta aivan tuossa alaselässä, en tiedä onko kuinka normaalia, ja ne myös kipeytyvät. Kipu on sellaista pistävää ja kohdistuu vain siihen alaselkään eikä säteile muualle ruumista. Osaisko joku tähän sanoa että mistä vois olla kyse? Pitäis varmaan tuolla lekurilla käydä näyttämässä, monesti tehny mieli, mutta itse olen sitä idiootti sorttia, joka ei "turhaan" tuolla lääkärillä halua ravata.

tuo sun tarinas kuulostaa just siltä, että ois välilevyn pullistumaa tai jotain vikaa nikamissa mikä voi olla myös ihan synnynnäistä. suosittelisin, että käyt lääkärillä tsekkaa asian.

 

[tEGh]

Itelläkin vihloo alaselkää, kipu on siis sellasta erttä välillä säteilee jalkaan ja tulee sellainen tunne joskus, että alaselästä katoaisi pito ja että koko paketti menisi veltoksi vaikee selittää..joskus paljon joskus vähemmän, välillä ei meinaa sängystä ylös päästä, sukan laittokin joskus aika tuskaista tai kengän laitto. Lääkäri epäili että yksi nikama olisi sisässä päin, syvien vatsalihasten reenauksen pitäisi auttaa, mutta eipä sillä kokonaan kivut ole lähtenyt..tässä pitäisi kiropraktikolle aikaa alkaa varailemaan.

Itselläni oli aivan sama ongelma, jota sitten epäiltiin välilevyn pullistumaksi tai muuksi sellaiseksi viaksi.
Nohh, harrastin aikoinaan lentopalloa todella aktiivisesti ja laajojen tutkimusten jälkeen selvisi että selkärangan alin nikama oli katki. Vähän tuli säikähdyksenä ja siitä sitten 6kk lepoa ja buranaa. Mullekkin sanottiin että syvien vatsalihasten treenaus auttais, mutta tapaturmasta on nyt 3 vuotta ja samantyylinen kipu tuntuu vieläkin ala-selässä

 

[Mr.Man]

Tuli tossa eilen tehtyä mavea pitkästä aikaa, 3x10 ei ihan täysillä sarjapainoilla. Muoto pysyi suht hyvänä, eikä treenin aikana tuntunut mitään kipuja. Tänä aamuna kun heräsin, oli alaselkä aika kipeenä, oikealta puolen pisti silloin tällöin ja myös rangassa tuntui hieman särkyä. Kävin 7h päivän töissä (kaupassa, täyttelin hyllyjä) eikä selkä vaivannut yhtään. Kotia kun pääsi istumaan, niin jo alkoi taas pistää oikealta puolen. Myös kyykkytreenin jälkeen on alkanut tulla samanlaista kipua nyt kesäkuun aikana, ennen ei ole ilmennyt. Kipu ei ole mitään kauhean suurta, mutta tuntuu kuitenkin. Pystyn kumartumaan normaalisti jne.

Näin nuorella iällä, 17v, en haluaisi rikkoa selkääni. Eli, mitä suosittelisitte? Ekana tietty lepoa jonkun aikaa alaselälle, mutta sitten? Tekniikat ja venyvyys kuntoon ja jos ei auta, niin lekurille? Voiko johtua pelkästä huonosta lihaskunnosta vai voiko olla jotain perinnöllistäkin vaivaa (isällä leikattu selkä, en nyt äkkiseltään muista miksi)?

 

[Kotipohja]

Tuli tossa eilen tehtyä mavea pitkästä aikaa, 3x10 ei ihan täysillä sarjapainoilla. Muoto pysyi suht hyvänä, eikä treenin aikana tuntunut mitään kipuja. Tänä aamuna kun heräsin, oli alaselkä aika kipeenä, oikealta puolen pisti silloin tällöin ja myös rangassa tuntui hieman särkyä. Kävin 7h päivän töissä (kaupassa, täyttelin hyllyjä) eikä selkä vaivannut yhtään. Kotia kun pääsi istumaan, niin jo alkoi taas pistää oikealta puolen. Myös kyykkytreenin jälkeen on alkanut tulla samanlaista kipua nyt kesäkuun aikana, ennen ei ole ilmennyt. Kipu ei ole mitään kauhean suurta, mutta tuntuu kuitenkin. Pystyn kumartumaan normaalisti jne.

Näin nuorella iällä, 17v, en haluaisi rikkoa selkääni. Eli, mitä suosittelisitte? Ekana tietty lepoa jonkun aikaa alaselälle, mutta sitten? Tekniikat ja venyvyys kuntoon ja jos ei auta, niin lekurille? Voiko johtua pelkästä huonosta lihaskunnosta vai voiko olla jotain perinnöllistäkin vaivaa (isällä leikattu selkä, en nyt äkkiseltään muista miksi)?

Lekurille ei ehkä tuossa tilanteessa kannata (en sano etteikö ois hyvä mennä) mennä kun sen tietää _AINA_ mitä ne sanoo. Kylmähoitoa ja särkylääkettä. Mutta jos nukkumista ja muuten haittaa koko ajan niin sitten käy ihmeessä tarkistuttamassa. Yleensä tuntuu ton kaltaset kivut lähtevän vaan ajan kanssa pois kun olen jutellut monien selkävaivoista kärsineiden kanssa ja siitä parantuneiden.

Kannattaa pysyä liikkeellä ja olla kuormittamalla älyttömiä painoja sille alaselälle mutta silti tehdä kaikennäköistä jotta tukilihakset vahvistuvat.

Jos salillas on sellaista terveyspenkkiä - johon lukitaan jalat ja sitten kallistutaan siitä jalat kattoa kohti ja pää lattiaan - niin suosittelen käyttämään sitä joka treenin lopussa 2-6 minuuttia. Asennon ei tarvitse olla kovinkaan jyrkkä. Itellä rentoutti selkää kumman hyvin ja nyt viikon sisään on pystyny jo kuormittamaan 4-5 viikon jälkeen alaselkääkin jo paaljon paremmin mm. kyykkyä ja vatsarutistuksia ja ehkä huomenna mavetetaan? Toivotaan parasta että kaikki menee hyvin, nyt on nimittäin tekniikkaa opeteltu niin pirusti.:piis:

 

[CRiXxe]

Mulla oli nuorena 14v-15v alaselän vasen puoli helvetin kipeä. Joskus tuli sellaista lamaannuttavaa vihlontaa ja putosin maahan enkä uskaltanut liikkua 10 minuuttiin. No käytiin sitten magneettikuvauksissa mutta en muista mitä liirumlaarumia siinä lapussa luki, mutta lekurit totesivat että johtui äkillisestä pituuskasvusta ja joku kohta oli heikko siellä alaselässä. Lepoa eikä urheilua puoleen vuoteen suosittelivat (ylläri). No kivut hävis vähitellen mutta tulivat visiitille taas intissä kun piti nostella raskaita laatikoita, kaapelirullia ja muuta vihreää turhaa tavaraa. Siitä asti on ollut sellaista lievää kipua joka viikko, varsinkin jos on nukkunut tai istunut autossa huonossa asennossa.

Noniin mutta nyt varsinaiseen asiaan. Nyt alaselän oikea puoli, ihan pakaran yläpuolella, vihoittelee aika pahasti varsinkin prässissä ala-asennossa, mavesarjan jälkeen(eli heti kun päästän tangosta irti ja päästän paineet pois vihloo niin saatanasti) sekä kulmasoudussa(sama juttu, kun lasken painot maahan). Penkatessa kaarella ei satu, vasta sitten jos yritän nousta ylös heijaamatta jalkoja. Lenkin alkukilometri on yhtä tuskaa just siinä vasemman pakaran yläpuolella jossain luussa, ei lihaksissa. Joskus vihloo kun istuu, nousee seisomaan. Että sellaista..on tää elämä ihanaa. Nojuu mutta mitäs suosittelette? Lekurikäynti = burana + lepo. Pitäisköhän mennä niksauttajalle kidutettavaksi jos se auttaisi asiaa?

 

[Toquinho]

Alaselkä ei kestä kuormitusta

Nyt on pari kuukautta vaivannut seuraavanlainen ongelma. Joskus lopputalvesta alaselkä kipeytyi ensimmäistä kertaa maastavedossa. Kipu meni vuorokaudessa ohi ja treenejä pystyi jatkamaan normaalisti. Sama homma toistui pari kertaa talven aikana ja jätin maastavedon pois ohjelmasta kokonaan. Sitten reilu kuukausi sitten alaselkä kipeytyi lämmittelysarjan aikana kyykyssä. Ja taas kipu meni noin vuorokaudessa ohi.

Mutta tämän jälkeen alaselkään on koskenut vähän aina, kun selkä pyöristyy. Kyykkyä tai mavea ei ole myöskään kärsinyt tehdä ollenkaan. Kävin kesäkuun alussa fysioterapeutilla ja hän uskoi kipujen johtuvan lihasepätasapainosta yläselässä. Fysiolla käynnin jälkeen olen alkanut kehittää syviälihaksia sekä venytellä päivittäin.

Tänään kun kävin salilla ajattelin kokeilla maastavetoa ihan minimaalisilla painoilla jos se vaikka tekisi hyvää selälle. No, laitoin tankoon vaivaiset 50 kiloa ja alaselässä tuntui kova pisto ja treeni loppui taas siihen. Nyt selkä on taas kipeänä. Isommat kivut menevät varmaan taas ohi vuorokauden tai parin sisällä.

Eli mikähän voisi olla ongelmana, kun kivut menevät ohi aina pienessä ajassa? Paitsi, että noin kuukauden ajan alaselkä on ollut vähän kipeä pyöristyessään, kuten tuossa kirjoitin. Tämä kipu on kuitenkin niin pientä ettei haittaa missään.
Itse en kyllä oikein usko, että vika on yläselän lihasepätasapainossa, sillä ei kai se vaikuta niin paljoa että selkä kipeytyisi noin pienestä kuormituksesta.

Ja tosiaan selkä ei koskaan kipeydy muusta kuin salilla käynnissä. Nostoja on kuvattu ja tekniikka pysyy kasassa eikä selkä pääse pyöristymään noston aikana.
Erityisesti huolestuttaa se, kun syksyllä olisi tarkoitus aloittaa vapaaottelu. Ja jos selkään sattuu noin helvetisti jo jossakin 50 kg mavessa niin saattaa olla hieman ongelmia sielläkin...