Alaselkä rikki kyykyn jäljiltä

[Timo Kettunen]

^^ No tarinoita Suomesta En halua ottaa enempää kantaa, mut second opinionin voi aina hakea.

Näin kehoitin tekemään

 

[SMugU]

Eli sulla on pitkittynyt iskiasvaiva, josta ilmeisesti on tulkittu, ettei toistaiseksi hyödy leikkauksesta. Toinen "hoitolinja" on fysiatrian kautta, eli olet ilmeisesti menossa kuntoutusjaksolle fysiatrian polin kautta. Musta kuulostaa hyvältä, ota jaksosta kaikki irti.

Kiitos vastauksesta! Onko ihan ok että käy salilla "normaalisti" vaikka selkä onkin paskana mutta ei ole enää akuutti tilanne vaan pitkittynyt vaiva? Paheneeko pullistuma vaikka tekeekin raskaita perusliikkeitä mutta jättää kyykyt ja mavet pois ohjelmasta? Tähän en oo saanu keneltäkään oikeen suoraa vastausta et paheneeko pullistuma, paraneeko pullistuma vai hidastuuko pullistuman paraneminen?

 

[Timo Kettunen]

Kiitos vastauksesta! Onko ihan ok että käy salilla "normaalisti" vaikka selkä onkin paskana mutta ei ole enää akuutti tilanne vaan pitkittynyt vaiva? Paheneeko pullistuma vaikka tekeekin raskaita perusliikkeitä mutta jättää kyykyt ja mavet pois ohjelmasta? Tähän en oo saanu keneltäkään oikeen suoraa vastausta et paheneeko pullistuma, paraneeko pullistuma vai hidastuuko pullistuman paraneminen?

Jos ajatellaan loogisesti. Elimistöhän hoitaa pullistuman pois silleen, että makrofagit napostelee sen sieltä pois. Tätä nopeuttaa hyvä aineenvaihdunta selän lihaksissa ja välilevyissä. Aineenvaihduntaa taas parantaa muun muassa sopiva liikunta ja lihaksen elastisuus. Joten välttämällä lihasta liikaa kuormittavia liikkeitä, mutta huolehtimalla kuitenkin tarpeellisesta liikunnasta, voitaneen pullistuman paranemista nopeuttaa. Esim. kyykky ja mave ilman painoja (ja ilman kipuja) eivät välttämättä ole yhtään huono idea. Hyvä ergonomia ja lihashuolto (kuntoutus) nopeuttavat myös paranemista.

Mutta siis mene tuntemusten mukaan, eli jos tuntuu pahalta, älä tee.

 

[Gemini82]

^ Noinhan se menee. Kivun mukaan voit treenata salilla, mutta jos liikkeet tuottavat iskiaskipua tai eivät muuten tunnu hyvältä, niin silloin on parempi välttää / keventää painoja. Liikunta noin muuten on erittäin suositeltavaa iskiasvaivaiselle

 

[SMugU]

Jos ajatellaan loogisesti. Elimistöhän hoitaa pullistuman pois silleen, että makrofagit napostelee sen sieltä pois. Tätä nopeuttaa hyvä aineenvaihdunta selän lihaksissa ja välilevyissä. Aineenvaihduntaa taas parantaa muun muassa sopiva liikunta ja lihaksen elastisuus. Joten välttämällä lihasta liikaa kuormittavia liikkeitä, mutta huolehtimalla kuitenkin tarpeellisesta liikunnasta, voitaneen pullistuman paranemista nopeuttaa. Esim. kyykky ja mave ilman painoja (ja ilman kipuja) eivät välttämättä ole yhtään huono idea. Hyvä ergonomia ja lihashuolto (kuntoutus) nopeuttavat myös paranemista.

Mutta siis mene tuntemusten mukaan, eli jos tuntuu pahalta, älä tee.

Kiitos paljon vastauksesta! Oon tehnyt aika kovaakin treeniä kaikille muille lihasryhmille paitsi jaloille tän puolen vuoden aikana kun pullistuma on ollut. Ei penkkikään seläs tunnu yhtään ja salilla kipuja ei juuri tunnu johtuen varmaan siitä että lihakset on lämpöset? Nykyään muutenki hermokivut vaivaa todella kipeästi vaan aamuisin ku sängystä nousee ja kun ylös pääsee nii jonkun abouttiarallaa tunnin jälkeen rupeaa helppaamaan kun töihinkin pääsee.

 

[fuufaa]

Hei!

30min sitten oli 3 sarja kyykyssä menossa ja alaslaskuvaiheessa hirvee piikki alaselkään ! Sellanen pisto, että polvet nytkähti ja painot piti tiputtaa. Siinä meni hetki kun ylös pääsi ja kotio päin käveleminen oli vähän vaikeeta, mutta nyt puolisen tuntia jälkeen päin ei ole kuin pientä kolotusta alaselässä.

Mitäköhän tää mahtaa olla? Tarkotus oli ottaa hieman kapeemmalla toi sarja, eli voisikohan siitä johtua? Fysiolla oon käynyt muutama vuosi sitten selkäkipujen takia ja on todettu, että oikea suoliluu(?) on vähän alempana kuin toinen.
Mitään kipuja ei ole nyt vuosiin ollut selässä ja kyykky on kulkenut tosi hienosti. Eihän tässä nyt uskalla enää kyykytä ton jälkeen :(.

 

[Zentel]

Mulla on prässissä muutaman kerran menny selkä. Sellanen kaamee vihlasu ja sen jälkeen käveleminen oli erittäin vaikeeta. Kävin molemmilla kerroilla osteopaatilla ja se laittoi pois paikaltaan luiskahtaneen selkänikaman paikalleen. Osteopaattia voin muutenkin suositella lämpimästi selkävaivoihin. Lääkäriin ei oo mitään järkeä mennä hakemaan buranaa, kun osteopaatilta saa avun heti, rippuen tietysti vaivasta.

 

[fuufaa]

Hei!

30min sitten oli 3 sarja kyykyssä menossa ja alaslaskuvaiheessa hirvee piikki alaselkään ! Sellanen pisto, että polvet nytkähti ja painot piti tiputtaa. Siinä meni hetki kun ylös pääsi ja kotio päin käveleminen oli vähän vaikeeta, mutta nyt puolisen tuntia jälkeen päin ei ole kuin pientä kolotusta alaselässä.

Mitäköhän tää mahtaa olla? Tarkotus oli ottaa hieman kapeemmalla toi sarja, eli voisikohan siitä johtua? Fysiolla oon käynyt muutama vuosi sitten selkäkipujen takia ja on todettu, että oikea suoliluu(?) on vähän alempana kuin toinen.
Mitään kipuja ei ole nyt vuosiin ollut selässä ja kyykky on kulkenut tosi hienosti. Eihän tässä nyt uskalla enää kyykytä ton jälkeen :(.

Lisätään tähän viellä.

Istuessa jomottaa vähän vasemmalta puolelta ( Lantion korkeudelta, Vähän pakarasta). Seistessä jomottaa taas oikealta ja Nivusessa tuntuu hassulta. Tiedän että tää kipu on lähtenyt huomenna aamulla tai viimeistään tiistaina, koska samanlailla oli aikoinaan.
Fysiolle pitää aika varata kyllä.

 

[risumies]

fuufaa: -Eipä nuilla tiedoin voi vielä kuin arvailla, mutta seuraavat päivät ja jo huomisaamu kertovat enempi missä mennään. Jos kipu voimakkaampi ja varsinkin jos se säteilee nivusiin/pakaraan/jalkaan, niin kannattanee tosiaan selvitellä mikä vikana.


zentel: -No jo on hurjaa prässäämistä, jos nikamat luiskahtaa pois paikoiltaan ja vielä hurjempi on se osteopaatti, joka sen pois paikoiltaan luiskahtaneen nikaman laittaa paikalleen...

Mutta joo, osteopaatilta voi hyvinkin saada avun selkäongelmiin, vaikka kyllähän sillä henkilöllä ja hänen ammattitaidollaan itsessään on enempi merkitystä kuin sillä ammattinimikkeellä. Hyviä ja huonoja löytyy joka ryhmästä, taitaa suurin osa olla tuolta väliltä.

 

[karstakeuhko]

Luiskahtanutta nikamaa ei missään osteopaatilla laiteta. Kyseessä on varmaan fasettilukko joka usein helpottaa manipulaatiolla.

 

[fuufaa]

Joo nyt ei päässy kunnolla ees sängystä ylös, ei helvetti :(. Pakko olla näin paskaa tuuria, että nyt menee selkä vituilleen, kun just olkapää leikattiin syksyllä!

No ei muuta kun Terveystaloon ->

 

[Zentel]

Nooo... siis kun makasin mahallani hoitopöydällä niin yksi nikama oli painunut alas ja selkärangan kohdalla oli "kuoppa" siinä kohtaa.. Näin se mulle sanoi, että se on mennyt pois paikaltaan. Ja se kyllä muljautti sen paikalleen niin, että kuoppa hävis ja kivut samalla. Se sanoi, että ei ole ihan mahdotonta, että noin käy. Ainakin sain avun. Aloittelevana kuntosaliharrastajana silloin joskus tuli tehtyä prässissä se virhe, että painoja oli liikaa ja laskin kelkan liian alas, paine kohdistui ala-asennossa alustasta irronneeseen ristiselkään ja eihän se selkä semmosesta tykkää. Varsinkin, kun keskivartalon lihaksisto oli silloin ei niin hyvässä kunnossa.

 

[Aydrian]

Laitetaas tähän ketjuun. Eli mikä voisi aiheuttaa toispuoleista alaselkäkipua, joka sijoittuu SI-nivelen kohdille?

Kipua esiintyy selänojennuksissa, mavessa, kyykyssä, myös erilaisissa pallopeleissä ja juostessa, joskus jopa kävellessä. Kuitenkin yläkroppaa pystyy treenaamaan kivutta, esim dipit, leuat, askelkyykky ja jopa silta sujuu melko hyvin. Tuntuukin, että kevyt liikunta jotenkin avaa selän ja saa sen parempaan asentoon. Toisaalta joskus pitkään istuminen saa aikaan toispuoleisen jumin selkään. Tällöin kipua tuntuu SI-nivelen kohdalla erityisesti yliojentaessa selkää ja jonkinverran myös sitä taivuttaessa eteenpäin.

Olen koittanut venytellä lonkankoukistajia ja pakaroita, sekä hieroa mahdollisia trigger-pisteitä pakaroista ja quadratus lumborumista auki.

 

[Pawe87]

Nyt alkaa jumi alaselässä helpottamaan. Sunnuntaina treeneissä sjmv ja maanantaina kyykkyä, tiistaina ei voinut seistä istua eikä maata. Jäsenkorjaaja hieroi pari lukkoa auki ja nyt on jo huomattavasti mukavampi olla, särkylääkkeitä tosin vieläkin vedellään. Lonkankoukistajat kuulemma tekivät tepposia. Jos sitä huomenna tai lauantaina tohtisi jo mennä salille...

 

[Selgä]

Selässä on jo mukavan tovin ollut ongelmaa.:( Ongelma alkoi eräällä jalka treeni päivällä. Kyykätessä rupes hiukan ottamaan alaselästä per***n päältä. Jatkoin kuitenkin, kunnes tehdessäni suorilta jaloilta mavea selkä rupes jumittumaan kunnolla. Lääkäriin on pitänyt mennä, mutta olen ikävä kyllä perinyt isältä tämän asenteen ettei helpolla mennä lääkäriin... Olen jatkanut treenaamista, mutta koittanut välttää liikkeitä jotka laittavat selän huonoon tilaan, kuten kyykky, mave, sjmv, takaolkapäiden "reverse fly" ja soutu tangolla. Pisin aika ilman kipuja oli juuri ~2viikkoa. Tällöin koitin todella pienellä painolla sjmv:a ja huomasin ihan pientä kipua. Ajattelin tämän olleen normaalia ja vahvistavan alaselkää, joka ei ollut saanut mitään treeniä vähään aikaan. Seuraavalla kerralla heitin n. 10% lisää painoa samaan liikkeeseen ja taas rupes selästä ottaa. Katse oli kokoajan edessä ja alas menin hitaasti selkä suorassa. Selkä ei kestä monia selkä venytyksiä tai jalka venytyksiä. Esim pariin otteeseen käynyt niin, että selkä on ihan normaalin tuntuinen, sitten teen esim venytyksen, jossa istun toinen jalka suorana ja toinen hiukan koukussa edessä, otan vastakkaisella kädellä hiukan koukussa olevasta jalasta kiinni venyttääkseni. Yht äkkiä venytyksessä vain selkä "muljahtaa" ja kipu alkaa. Tämän jälkeen selkä on hellänä ja eteenpäin ei pysty taivuttamaan päivään/kahteen ilman tukea pöydästä/polvista. Venytyksiä jotka aiheuttavat tätä "muljahtamista"en ole nyt vähään aikaan tehnyt.

Nukkuminen missä asennossa tahansa ei ole ongelma, kipu on kestettävää vaikkei kipukynnys olisikaan korkea, jos ei ota huomioon tuota juuri "muljahtanutta" selkää, kipu ei säteile jalkoihin, pystyn kivuitta taivuttamaan itseni seisovilta jaloilta "silta" asentoon, mutta entiseen malliin en pääse takaisin pystyyn selän ja jalkojen yhteistyöllä, vaan pitää "rikkoa silta" ja nousta tavallisesti ylös. Kosketusta kestää. Ajattelin nyt, jos ottas vaan sen tarvittavan paussin kaikesta treenaamisesta, söisi tarvittavan määrän pitääkseni tämän painon, pysyä liikkeessä kävelyn/polku-ja kuntopyörän muodossa ja katsoa miten käy. Jotain venyttelyä myös. Tähän sitten vielä mahdollisesti kylmää tai/ja Buranaa, jota en tähän mennessä ole käyttänyt kylmä-kuuma suihkuja lukuunottamatta. Jos joltain nyt jotain infoa irtoisi, voisin arvioida tulisiko heti huomenna vaan vihdoin sinne tämän tuppukylän arvauskeskukseen mennä vai saisinko palattua salille tekemään kunnon treenejä, jos nyt lopetan painoilla rehkimisen, pysyn kuitenkin liikkeessä, kylmää selälle jne... Harmittaa etenkin sen takia, että tuli tavattua yksi parhaista kavereista, jota en ollut nähnyt pariin vuoteen ja oli tarkoitus mennä hänen kanssa samalle salille, mutten nyt ole tämän selän takia hirveästi ollut taaskaan yhteyksissä. Ikä ei paljon yli täysiän ole ja oireet ovat nyt olleet ~ 2kk. Kovasti olen lukenut täältä ja ulkomaalaisilta sivuilta selkä ongelmista, mutten mitään täsmälleen samallaista ole löytänyt. Kiitos kaikille jotka jaksoivat lukea.

 

[doya]

Ei aloiteta uutta threadia.

Eli alaselkä kiukkuilee. Alaselässä selkärangan kummallakin puolella patti, toisella puolella isompi, toisella pienempi. Kun painelee, niin tuntuu kuin jokin muljahetelee. Nämä patit olleet meikäläisellä melko kauan jo, näyttänyt fysioterapeutille, epäili rasvapatiksi. kävellessä ei satu, ja pystyn kyykkäilemään, pyörimään ts. pystyn tekemään oikeastaan mitä vaan, mutta kun rupeaa tekemään kyykkyä/mavea vähänkään raskaammilla, Alaselässä alkaa tuntua "painetta". Ideoita?

Mikä olis paras hoito? Kaveri (personal trainer), sano, että tuskin revähtänyt, koska ko. alue ei ikinä mustunut yms revähdyksen merkkejä. Sano, että jos jaksais venytellä selkää,vatsoja ja jalkoja aktiivisesti seuraavan pari viikoa, niin helpottais...
Ite en venyttelystä oo sinänsä huomannu apua, mutta kun tekee hooveria,voimapyörää yms syville vatsa ja selkälihaksille kohdistettuja liikkeitä, niin helpottaa, mutta kun koittaa laittaa sitten lisää rautaa kyykkyyn/maveen, niin taas mennään taaksepäin... pitäiskö luopua koko mave/kyykky liikkeistä...

Anyone? Pahoittelut, jos ulosanti on huonoa.

PS: Lisäksi mulla on toimisto työ ja istuessa alaselkä kipeytyy...(rupee niinku puutumaan ja särkee, mutta ei sietämättömän paljoa, mutta kuitenkin sillä tavalla, että tuntuu..)

 

[Kehmu]

Ei aloiteta uutta threadia.

Eli alaselkä kiukkuilee. Alaselässä selkärangan kummallakin puolella patti, toisella puolella isompi, toisella pienempi. Kun painelee, niin tuntuu kuin jokin muljahetelee. Nämä patit olleet meikäläisellä melko kauan jo, näyttänyt fysioterapeutille, epäili rasvapatiksi. kävellessä ei satu, ja pystyn kyykkäilemään, pyörimään ts. pystyn tekemään oikeastaan mitä vaan, mutta kun rupeaa tekemään kyykkyä/mavea vähänkään raskaammilla, Alaselässä alkaa tuntua "painetta". Ideoita?

Mikä olis paras hoito? Kaveri (personal trainer), sano, että tuskin revähtänyt, koska ko. alue ei ikinä mustunut yms revähdyksen merkkejä. Sano, että jos jaksais venytellä selkää,vatsoja ja jalkoja aktiivisesti seuraavan pari viikoa, niin helpottais...
Ite en venyttelystä oo sinänsä huomannu apua, mutta kun tekee hooveria,voimapyörää yms syville vatsa ja selkälihaksille kohdistettuja liikkeitä, niin helpottaa, mutta kun koittaa laittaa sitten lisää rautaa kyykkyyn/maveen, niin taas mennään taaksepäin... pitäiskö luopua koko mave/kyykky liikkeistä...

Anyone? Pahoittelut, jos ulosanti on huonoa.

PS: Lisäksi mulla on toimisto työ ja istuessa alaselkä kipeytyy...(rupee niinku puutumaan ja särkee, mutta ei sietämättömän paljoa, mutta kuitenkin sillä tavalla, että tuntuu..)

Mulla on samanlainen ongelma. Alaselkä hajosi lätkätreenien maksimitestissä noin 15-16 vuotiaana, enkä sen jälkeen pystynyt tekemään syväkyykkyä kunnon painoilla moneen vuoteen. Valtava paine tuntui alaselässä ja vihlontaa. Nelisen vuotta sitten aloin taas treenata salilla, joskin hyvin epäsäännöllisesti. Keväällä treenattiin kunnolla, kesä meni treenaamatta ja sitten syksyllä taas ruvettiin totuttelemaan painoihin. Nyt olen vajaan vuoden treenannut säännöllisesti, ja isojen painojen kanssa alkaa alaselkä vetämään pahasti jumiin. Mietin kauan että mistä moinen voi johtua, mutta T-nationin 3-jakoisen ohjelman aloitettuani on homma aika selvä; keskivartalon syvemmät lihakset ovat heikossa kunnossa.

Tuttua fyssaria jututtaessani tuli ilmi että nuorena saattunutta vammaa ei kunnolla hoidettu kuntoon ja syvissä lihaksissa olisi arpikudosta tms. Nyt olen ottanut tennispalloterapian avuksi, eli pallo selän alle ja etsitään ne triggerpointit. Sattuu helvetisti, mutta paikat on ruvennut aueta. Olen joutunut vain hieman tinkimään selkätreenistä tämän johdosta. Teen lisäksi voimapyörällä treeniä ja selänojennuksia pienillä painoilla. Sanomattakin selvää että hetki vielä menee ennekuin pystyn taas täyspainoisesti treenaamaan selkää, mutta nyt ainakin tiedän että jossain vaiheessa siihen pystyn.

Alaselän aukominen on myös johtanut siihen, että minua aina välillä vaivanneet niska ja hartiakivut ovat poistuneet kokonaan ja luonnollisesti keskikropan liikkuvuus on parantunut huomattavasti.

 

[Volmari]

Eli alaselkä kiukkuilee. Alaselässä selkärangan kummallakin puolella patti, toisella puolella isompi, toisella pienempi. Kun painelee, niin tuntuu kuin jokin muljahetelee. Nämä patit olleet meikäläisellä melko kauan jo, näyttänyt fysioterapeutille, epäili rasvapatiksi.

Tähän kyllä kiinnostaisi saada vastaus. Reilu kolme vuotta sitten revittelin mavessa vähän liikaa ja siitä lähtien selän kanssa on ollut ongelmia, vaikkakin vähemmän viime aikoina. Tuollainen samanlainen patti löytyy täältäkin, suurin piirtein siitä kohtaa missä selkäkipu tuntui pahimmalta. Patti on ehkä peukalonpään kokoinen ja aika kova, paineltaessa muljuaa. Tuo rasvapatti-teoria kuulostaa jotenkin kummalta, tähän olisi hyvä saada jonkun toisenkin mielipide. Voisiko kyseessä olla joku pakaralihaksen kiinnityskohta, mikä on ärtynyt tai arpeutunut?

 

[doya]

Voisiko kyseessä olla joku pakaralihaksen kiinnityskohta, mikä on ärtynyt tai arpeutunut?

Kyllä itelläkin rupeaa tuo rasvapatti vaihtoehto kuulostamaan utopistiselta. Osaiskohan kukaan neuvoa?