Alaselkä hajalla, pakarat ja lonkat jumissa

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Lonkankoukistajien ja pakaroiden jumi on suoraan yhteydessä alaselän kipuiluun. Mars venyttelemään! Piiiitkiä venytyksiä muutaman kerran päivässä, mielellään väh. 2 min. Voit myös tehdä "sarjoja" esim. 3 x 1 min tai jotakin sinne päin. Pääasia että saat lonkankoukistajiin ja pakaroihin venyvyyttä ja jumit poies, ne tuottavat nimittäin valtavasti rasitusta alaselälle kun se ei pääse liikkumaan vapaasti ja kiertyy.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Meikällä TISMALLEEN samanlaiset vaivat kuin Powerhousulla. Toissapäivänä menin pitkästä aikaa tekemään tavallista takakyykkyä ku tuntu että paikat olis jo parempina (juu kai ne siltä tuntuu, ku yli kuukauteen ei oo tullu mitään alaselkää rasittavaa tehtyä) ja nyt on taas pari päivää ollu oleminen yhtä tuskaa. Lonkkia särkee niin ettei meinaa saada sukkia jalkoihin ku ei vaan kintut nouse, ja selkä on jumis niinku olis rautakangen nielly. Asiaa on tutkittu lääkäreiden, fysioterapeuttien, kiropraktikkojen jne jne toimesta, mutta sama lopputulos on ollu, paikat vaan yksinkertaisesti niin jumis että vetää muutenkin mun notkossa olevaan alaselkää entisestään enemmän kaarelle, mistä seuraa alaselkään painetta --> kipu.

Onneksi mikään paikka ei ainakaan vielä varsinaisesti hajalla oo, eli lihashuollolla kai tästä selviäis, mutta ku se on jotenkin niiiin paljon helpompaa maata iltaisin sohvalla ku laskeutua lattialle ähisemään. Lonkankoukistajat olis ittellä avainasemassa, mutta myös pakarat ja reiden ojentajat/koukistajat. Monesti ku olo oikein tukalaksi äityy, tulee venyteltyä se kuukausi pari niin että helpottaa, mutta sitten se taas jää. Eli itseään saa syyttää, ei siinä mitään. No onneksi pian on ees kesä tulossa, pääsee pelailemaan futista ja tennistä, semmonen aktiivinen lihashuolto sopii jotenkin paremmin mulle :) Ainiin, yks hyvä keino noiden lonkankoukistajien venyttämiseen on askelkyykyt, niin että painoa ei välttämättä oo paljoakaan, mutta tekee liikkeen syvään niin että taakse jäävä jalka jää kunnolla taakse, tulee lonkkaan kunnon venytys. Käsipainoilla tehtynä ei käy selänkään päälle juuri yhtään. Tämäkin sopii sellaiselle joka ei jaksa niinkään staattisia venytyksiä tehdä, ja ainakin fysioterapeutti sano että monesti tommoset dynaamiset venytykset on tehokkaampiakin.
 
No niin. Nyt uskallan tulla jo kertomaan mitä selälle nykyään kuuluu. Aloitin heti samana päivänä pakaroiden, takareisien ja lonkankoukistajien venyttelyn, jota olen tehnyt jotain nelisen kertaa viikossa. Satunnaisesti on tullut rullailtua alaselkää kahdella yhteen teipatulla tennispallolla. Tuntuu pahalta, eli hyvältä. Tota Foam Rolleria en sitten tarvinnut, kun toikin tuntuu ajavan asiansa.

Ja ne tulokset. Alaselässä tälläkin hetkellä kipua, mutta se on normaalia treenikipua. Se vittumainen jumi ja kestokipu on poissa. Aion tästä eteenpäinkin pitää paikat auki, jos vaikka välttäisin tulevaisuudessa saman ongelman. Eli suurkiitos kaikille tähän threadiin vastanneille. Oli suuri apu.
 
Kaippa sitä pitäis prkl ottaa kans itteään niskasta kiinni ja aloittaa sama savotta. No onpahan taas ainakin tullu todistetuksi mun signaturen paikkansa pitävyys jo pidemmältä ajalta...:rolleyes:
 
Itselle ovat alaselkäongelmiin auttaneet erilaiset pitoharjoitukset ja syvien vatsalihasten treenit. Syvät lihaksethan sitä selkärankaa suureksi osaksi tukevat. Alkuaikoina (vuosi sitten) selkä oli aina jumissa lenkkien tai / ja kisan jälkeen. (hiihdän kilpaa)

Ensiksi harjoittelin vain aktivoimaan syviä lihaksia. Esimerkiksi istuessaankin on mahdollista tehdä harjoitusta, kun vetää napaa sisäänpäin, aivan kuin liian pieniä housuja yrittäisi saada jalkaan. Samaan aikaan vois lonkkanivelen yläpuolelta kokeilla jännittyykö alimmat vatsalihakset / syvät lihakset. Ylempien vatsalihasten pitäisi pysyä rentona.

Noita pitoja tein kesän aikana melko paljon erilaisten treenien yhteydessä / tukiharjoituksia, aloittaen 3x30sek. Nytten menee jo kevyehkösti 3x1min. Eli siis esim. punnerrusasennossa ollaan minuutti paikoillaan. Aluksi tein kädet suorana, nyt kyynärpäät maassa, jolloin hieman tehokkaampi.
Talven aikana selkä on välillä reistaillut, mutta ahkeralla venyttelllä (päivittäin ja lonkan seutu hyvin) on saatu parissa päiävssä takaisin kuntoon.

Kannattaa ainakin testata, kovin nopeasti noita selkäongelmia ei varmasti saa parannettua.
 
Pointti tuossa taisi olla, että selkä on tehty tukevaksi ja lonkka liikkuvaksi, eli lonkan liikkuvuutta tulee parantaa, ei selän.
 
Mitenkäs muuten, kumpi ompi parempi; venytellä vaikka semmosia 15 minuutin sessioita esim. 4 kertaa viikossa kuin se että pyhittäis yhden treenikerran viikossa kokonaan venyttelylle ja tekis sitä vaikkapa tunnin kerrallaan?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jaakoppi: -Päivittäin tarpeen mukaan ylläpitävästi ja kerran pari viikossa elastisuuden lisäämiseksi.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
On tutkittu venytystä, ja muistaakseni aika korkea luokan tutkimus ,että 30sekunnin ja 2min venytyksellä ei ole mitään eroa. Tälläinen venytys toimii 30sekuntia vapautus ja uudelleen sama venytys....kokeilkaa
 
Tilitystä

Mullakin on nyt viikon verran ollu alaselkä totaalisessa jumissa. Koitin tossa muutama päivä sitten kyykkyä, kun selkä tuntu jo paremmalta esim. venyttäessä ei sattunut. No otin siinä useamman lämppäsarjan pikku hiljaa painoo nostaen ja tunnustellen. Itse liike ei alaselkään sen kummemmin sattunut, mutta alkuasennossa ylhäällä tuntu kuin jalat olis lähteny alta niin kova oli kipu alaselässä, kun hiukankin enemmän painoo tankoon laitto. Seuraavana päivänä sitten marssin lääkäriin ja sieltä tuli perus setti sirdaludia ja jotain tulehduskipulääkkeitä ja diagnoosi oli että pakarat ja lonkat vaan jumissa.

Nyt tekee kipeää kun taivuttaa yläkroppaa eteenpäin kuten jullessa. Kuitenkaan sama asento ei satu, jos ottaa tukea jostain. Kipu tuntuu lähinnä tossa keskellä alaselkää pistävänä kovana kipuna ja säteilee siitä koko lantion seudulle. Myös kävely on hankalaa ja tuottaa kipua alaselkään.
Aamuisin tuntuu kuin lyötäisiin piikillä selkärankaan esimerkiksi kun koittaa laittaa sukkia jalkaan.

Onko tää normaalia jumista johtuvaa vai jotain muuta?
 
Rousq: -No ei se nyt ihan lihasjumituksiltakaan yksitään kuulostaisi. Anna lepoa sille selälle raskaista/nopeista liikkeistä ja syö tuo tulehduskipulääkekuuri ja kävele reilusti nyt viikon verta ja katso mitä se selkä siitä tykkää. Jos nuilla helpottaa niin hyvä, jos ei, niin sitten voi miettiä onpiko välilevy(t) ottanut jostain itseensä.
 
Lääkärissä ainaki sanottiin, ettei suoraan mitään välilevyihin viittaavaa olis, kun liikeratoja yms. tutkittiin. Vähän tuntuis, että toi kipu ja puutuneisuus alkaa pahin helpottaan, mutta esim. kenkien ja sukkien jalkaan laitto on vielä erittäin vaivalloista ja kivuliasta.

Missä vaiheessa tässä muuten uskaltais ruveta vähän enemmän venytteleen ja jumppaamaan tota selkään? Kolme päivää oon syöny noita lääkkeitä ja vähän olo kohentunu ja kävelykin jo onnistu paremmin mitä parina edeltävänä päivänä. Aikasemmin viime viikolla koitin venytellä tota selkää ja vähän aikaa se olikin hyvä sen venyttelyn jälkeen, mutta vajaan tunnin päästä olo oli taas ku puu-ukkolla. Mahtaakohan tosta venyttelystä olla haittaa tässä vaiheessa?
 
Viimeksi muokattu:
Rousq sanoi:
Mullakin on nyt viikon verran ollu alaselkä totaalisessa jumissa. Koitin tossa muutama päivä sitten kyykkyä, kun selkä tuntu jo paremmalta esim. venyttäessä ei sattunut. No otin siinä useamman lämppäsarjan pikku hiljaa painoo nostaen ja tunnustellen. Itse liike ei alaselkään sen kummemmin sattunut, mutta alkuasennossa ylhäällä tuntu kuin jalat olis lähteny alta niin kova oli kipu alaselässä, kun hiukankin enemmän painoo tankoon laitto. Seuraavana päivänä sitten marssin lääkäriin ja sieltä tuli perus setti sirdaludia ja jotain tulehduskipulääkkeitä ja diagnoosi oli että pakarat ja lonkat vaan jumissa.

Nyt tekee kipeää kun taivuttaa yläkroppaa eteenpäin kuten jullessa. Kuitenkaan sama asento ei satu, jos ottaa tukea jostain. Kipu tuntuu lähinnä tossa keskellä alaselkää pistävänä kovana kipuna ja säteilee siitä koko lantion seudulle. Myös kävely on hankalaa ja tuottaa kipua alaselkään.
Aamuisin tuntuu kuin lyötäisiin piikillä selkärankaan esimerkiksi kun koittaa laittaa sukkia jalkaan.

Onko tää normaalia jumista johtuvaa vai jotain muuta?
Click to expand...



Veikkaanpa, että iskiashermo on pinteessä eli puristuksessa lannerangassa lh4-5välistä. Vaikeaa kertoa näin netin välityksellä, kun ei ole päässyt tutkimaan itse.Kuullostaa nuo oireesi niin tutulta, että ovat melkeinpä jokapäiväistä vastaanotolla.
 
Nuo jalan heiluttelut, tuolla yhdessä linkissä, ennen jalkareenejä vaikuttivat erittäin fiksuilta lantion avaamiseen ja herättelyyn.

Minulla alaselän haavoiuttuvaisuudesta kertoo aina mavesarjan ensimmäinen toisto. Siinä aluslaskuvaiheessa _aina_ särähtää alaselässä. Sen jälkeen kaikki muut toistot menee hyvin ja ei ongelmia.
Toisen sarjan ekassa toistossa taas sama juttu alastultaessa. Jotenkin se jarruttelu alaselällä ettei painot levähdä maahan ei ole hyväksi mulle.
 
Commando sanoi:
Veikkaanpa, että iskiashermo on pinteessä eli puristuksessa lannerangassa lh4-5välistä. Vaikeaa kertoa näin netin välityksellä, kun ei ole päässyt tutkimaan itse.Kuullostaa nuo oireesi niin tutulta, että ovat melkeinpä jokapäiväistä vastaanotolla.
Click to expand...

Onkos tuohon sitten mitään hoitokeinoo, muutaku lepo ja lääkitys?
 
Nyt on neljä päivää siitä, kun kävin lekurilla ja tuntuu että alkaa meneen jo ohi jäykkyys ja kipu alaselästä. Reidessäkin olleeseen tunnottomaan kohtaan on jo tunto palannut. Lepo ja lääkkeet teki vissii tehtävänsä.

Tein pienen kävelylenkin tänään, eikä alaselässä tuntunut kipua missään vaiheessa. Venyttelin myös lenkin jälkeen varovaisesti ja hyvältä tuntui. Vielä kuitenkin kumartaessa ja etenkin nopeissa liikkeissä ottaa vähän tonne selkään, mut nyt pärjää jo päivittäisissä asioissa hyvin, kengätkin saa jo suht helposti jalkaan. :D

Tässä mun tapauksessa tais olla onneks kyseessä vaan totaalinen lantionseudun lihasten jumi. Tulevalla viikolla jo uskaltaa varmaan mennä koittaan salille, että mitä selkä sanoo esim. kevyestä kyykystä. Lihashuoltoon tarvii jatkossa kiinnittää enemmän huomiota ''pari kertaa viikossa vähän illalla venyttelyn'' sijaan. :rolleyes:
 
kokeile tulevalla viikolla reisiojennuslaitteessa et tuntuuko selässä.Tee kummallakin jalalla erikseen ja hieman etukenoon ylävartalo ja leuka rintaan, kerro sit miltä tuntuu
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom