Alaselkä hajalla, pakarat ja lonkat jumissa

[Powerhousu]

Kävin tossa vanhalla iällä intin ja pääsin nyt tammikuussa pois. Ennen inttiä oli alaselässä jotain pientä ongelmaa, kun aina treenin aikana rasittui vähän turhan paljon ja veti hetkeksi jumiin. Intissä vaiva paheni koko ajan vaikken edes treenannut, ja veksissä eivät osanneet / jaksaneet muuta kun antaa sirdaludia ja vapautuksia. Muutaman kerran rusautettiin selkä ja se auttoi hetkeksi. Mutta vain päiväksi tai pariksi. Pahimmillaan punkan tekeminen sai alaselän ihan tuleen.

Nyt vähitellen alan taas treenailla, mutta alaselän vaivat "hiukan" rajoittaa tota hommaa. Tänään kuitenkin huomasin kun koitin pitkästä aikaa kyykätä, että perse ja lonkat on ihan hirveessä jumissa. Hyvä kun kyykkyyn pääsi. Kuinka todennäköistä on, että niiden jumilla ja selän vaivoilla on yhteys toisiinsa? Ja jos yhteys löytyy, niin heittäkää mua joillakin venyttely- yms. ohjeilla jotka saattais auttaa tohon.

Lepo tietysti auttaa, eikä selkä vihoittele jos en tee mitään, mutta jo 20kg taakan nostaminen maasta saa selän varoittelemaan vaikka lepoa olisi ollut miten kauan. Lepo ei siis poista ongelmaa, vaan siirtää.

 

[taz]

Kävin tossa vanhalla iällä intin ja pääsin nyt tammikuussa pois. Ennen inttiä oli alaselässä jotain pientä ongelmaa, kun aina treenin aikana rasittui vähän turhan paljon ja veti hetkeksi jumiin. Intissä vaiva paheni koko ajan vaikken edes treenannut, ja veksissä eivät osanneet / jaksaneet muuta kun antaa sirdaludia ja vapautuksia. Muutaman kerran rusautettiin selkä ja se auttoi hetkeksi. Mutta vain päiväksi tai pariksi. Pahimmillaan punkan tekeminen sai alaselän ihan tuleen.

Nyt vähitellen alan taas treenailla, mutta alaselän vaivat "hiukan" rajoittaa tota hommaa. Tänään kuitenkin huomasin kun koitin pitkästä aikaa kyykätä, että perse ja lonkat on ihan hirveessä jumissa. Hyvä kun kyykkyyn pääsi. Kuinka todennäköistä on, että niiden jumilla ja selän vaivoilla on yhteys toisiinsa? Ja jos yhteys löytyy, niin heittäkää mua joillakin venyttely- yms. ohjeilla jotka saattais auttaa tohon.

Lepo tietysti auttaa, eikä selkä vihoittele jos en tee mitään, mutta jo 20kg taakan nostaminen maasta saa selän varoittelemaan vaikka lepoa olisi ollut miten kauan. Lepo ei siis poista ongelmaa, vaan siirtää.

Itsellä myös ollut välillä ongelmia alaselän kanssa, joten jotain ehkä osaan sanoa. Tietenkin aina voi olla lääketieteellinen syy takana, eli lääkärin konsultointi mikäli ei ala helpottamaan!

Itsellä on alaselän kivut johtuneet erilaisista jumitiloista ja apu on löytynyt venytyksistä ja hieronnasta Sun tapauksessa veikkaan, että paikat on melko hyvin jumissa, joten suosittelen hieronnalla aloittamista. Ei oikein tuppaa noi kunnon jumit lähteä enää venyttelyllä tai ainakin kestää turhan kauan. Oman kokemuksen mukaan ensin menee juuri pakarat ja takareidet jumiin, jonka johdosta myös lonkankoukistajat jumittelee... Ehdottoman hyvät venytysohjeet löytyy tämän alueen yläreunasta tärkeäksi merkattuna, ei voi kun kehua :kippis1:

Näillä eväillä olen siirtänyt selkävaivat menneisyyteen, toivottavasti myös sulle jotain apua!

 

[Powerhousu]

Suuri kiitos, Taz. Katsotaan auttaako.

Edelleen saa kyllä antaa neuvoa, jos on mielessä jotain mikä saattaisi auttaa.

 

[mikkovee]

Olisko tosta jotain iloa:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1508256&cr=performanceTraining
Artikkelissa on siis asiaa lantion seudun lihas(voima)tasapainosta

edit: niin ja tuolla kyykkythreadissa tais olla lisääkin asiaa, lantion seudun liikkuvuudesta, venyttelystä ym.

 

[Marza]

1) Hieronta. Edellä jo mainittukin. Kyllä osaava urheiluhieroja vain tekee gutaa paikoille ja kun kerrot oireesi & mitä harrastat niin varmasti osaa hieroakin, vaikka normaalia kalliimpi onkin.

2) Venyttely. Niin taas kerran unohdettu asia monen kohdalla, josta höpötän ties monetta kertaa. Kannattaa lämmitellä kunnolla ennen venyttelyn aloittamista ja sitten tehdä hyväksi havaitsemia liikkeitä.

3) Keskikropan vahvistaminen. Lihaksethan sitä keskikroppaa tukee. Itselle erityisesti syvien vatsalihasten ja "korsetin" vahvistaminen on auttanut.

4) Tekniikoiden tarkistaminen. Kannattaa tsekata tekniikat kohdilleen kun olet tekemässä paluuta taas saliharrastuksen pariin. Tekniikkaan ei voi koskaan panostaa liikaa.

5) Lihastasapaino. Mitäpä tästä nyt muuta sanoa..?

Tuossapa nuo mitä tuli mieleen. Toivottavasti jotain jäi käteen. :thumbs:

 

[Vanhanen]

Ettei vaan olisi fasettilukko(ja)?

 

[Powerhousu]

Ettei vaan olisi fasettilukko(ja)?

No on on. Sehän on selvä. Mutta jotain vikaa on, kun ne pamauttaa pois, niin kahden päivän päästä on taas sama homma.

 

[Isoarska83]

Foam rolling:http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=475832
ja säännöllinen etu- ja takareisien, lonkankoukistajien ja perseen venyttely.
Mulla ainakin noi lihaskalvot on välillä niin jumissa että vetää juuri samoja paikkoja jumiin: rullailulla lähtee vaikka tekee kipeää.

 

[Caminante]

Täälläkin vetää pakaraa jumiin ihan tositarkoituksella. On hierottu, on venytelty, on laitettu triggereitä. Siitä huolimatta.

Selvä syy-seuraus -yhteys selkävammaan, joka diagnosoitiin 4/5 väliin ja rappeumaksi. Tuosta välistähän kulkee hermo lonkkapakara-seudulle ja siinä minun jumin syy.

Hieronta pahensi, neulat pistivät, venyttelemällä en saa edes tuntumaa.

Mitäs sitten tehtäisiin?

 

[Tähtityttö]

Kävin tossa vanhalla iällä intin ja pääsin nyt tammikuussa pois. Ennen inttiä oli alaselässä jotain pientä ongelmaa, kun aina treenin aikana rasittui vähän turhan paljon ja veti hetkeksi jumiin. Intissä vaiva paheni koko ajan vaikken edes treenannut, ja veksissä eivät osanneet / jaksaneet muuta kun antaa sirdaludia ja vapautuksia. Muutaman kerran rusautettiin selkä ja se auttoi hetkeksi. Mutta vain päiväksi tai pariksi. Pahimmillaan punkan tekeminen sai alaselän ihan tuleen.
.

Missä kohtaa kipu on? Siis alaRANGASSA vai sivuilla?

 

[Powerhousu]

Missä kohtaa kipu on? Siis alaRANGASSA vai sivuilla?

Se on jostain syystä hiukan vaikea paikallistaa. Kyllä mä olen mieltänyt sen olevan ihan selän ojentajalihakset. Kipu heijastuu hiukan myös tonne pakaroiden yläosan puolelle.

Treenatessa sarjan aikana ei oikeastaan tunnu miltään, mutta sen jälkeen kyllä. Jos liikkeessä tarvitaan hiukankin selkää, niin vetää heti jumiin. Kipu on lähinnä kai polttelua, ja joku nopea liike saattaa vihlaista.

 

[Powerhousu]

Foam rolling

Näyttää kokeilemisen arvoiselta. Mistäs olet tollasen rullan löytänyt? Vai pitääkö kävellä etolaan ja tehdä joku oma patentti?

 

[LAUMAT]

No Hankin nyt ihan ekaksi DIAKNOOSI joltain ihan oikeesti pätevältä selkä spesialistilta. Joo se maksaa kuvantamisten kanssa varmaan muutaman satasen mutta siitä kaikki lähtee. Jos siellä ei ole mikään paskana niin sitten homma jätkuu aluksi jonkun fyssarin kanssa ja sitten omin päin.

Jos ei nappaa maksaa/olla järkevä ni treenaa sinne alaselkään ja keski vartaloon voimaa ainakin itsellä alaselkä alkaa valittaa jos voima siltä hupenee. Voi olla että maastaveto ei ole aluksi se paras vaihtoehto...

 

[Enzyme]

Täällä samaa vaivaa. Kuten Caminantella, minullakin rappeumaa ja välilevy leikattukin L4/5 välistä. Enpä päässyt kokonaan kipuilusta, vaan vieläkin pakara välillä kramppailee ja kipeyttää myös polven . Vaikuttaa kävelyyn ja sitä kautta vääntää polvea; näin ainakin olen järkeillyt...

Lonkankoukistajien ja lantion alueen venyttelyt ovat auttaneet huomattavasti ja pilateksella olen saanut lantion asentoa erilaiseksi, mikä on helpottanut kipuja huomattavasti (kakarasta asti notkoselkä...). Lonkka jotenkin "jumittuu kuoppaansa" ja perusteellisen venyttelyn jälkeen tuntuu, että koko koipi on irrallisena jossain sivulla :D Pakaran venytykset ovat todella vaikeita, koska lonkankoukistaja pistää koko ajan hanttiin :jahas: Omituista, tiedän.

Mitä siis yritän selittää, on että itselläni ainakin selkeä yhteys selän ja lonkan/pakaran alueen kivuissa. Tiedä sitten kumpi oli ensin, muna vai kana eli oliko ensin lihasjumi vai selkävaiva. Nyt kuitenkin yritän pitää lantion alueen "auki" venyttelemällä ahkerasti ja vahvistamalla syviä vatsa- ja selkälihaksia!

 

[Powerhousu]

No Hankin nyt ihan ekaksi DIAKNOOSI joltain ihan oikeesti pätevältä selkä spesialistilta. Joo se maksaa kuvantamisten kanssa varmaan muutaman satasen mutta siitä kaikki lähtee.

Juu, tietysti. Heti kun on varaa. Opiskelija ei tollaseen oikein voi rahaa pistää. Yksi vaihtoehto olisi tietysti kävellä arvauskeskukseen ja tapella siellä niin kauan, että ne tekee asialle jotain, eikä pistä buranan kanssa kotiin.

 

[Isoarska83]

Näyttää kokeilemisen arvoiselta. Mistäs olet tollasen rullan löytänyt? Vai pitääkö kävellä etolaan ja tehdä joku oma patentti?

Pöllin töistä tollasen muoviputken joka hoitanu hyvin asiansa. Etolasta löytyy kyllä kanssa selkäystävällisempi vaihtoehto tarvittaessa.

 

[grind]

Laitetaas linkki joka tänään tuli vastaan:

http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/

Jotenkin kyykky ja mave tuntuivat tänään helpommilta, kun näitä kokeilin. Täytyy pitää mukana alkulämpän yhteydessä. Mahtaakohan olla apua, liikkuvuuteenhan näillä tähdätään?

 

[Fighter1157]

Suosittelen tota Foam Rolleria, halpa ja erittäin toimiva vehjes. K-raudasta viemäriputkea ja siihen päälle liimalla jonkinlaista pehmeetä mattoa. Muutaman kympin maksaa toi setti.

Lonkankoukistajien kireys on melko yleistä käsittääkseni, niitä kannattaa venyttää huolella. Melkosen vahvat lihakset ovat ja lantion lihasten tasapaino saattaa kärsiä jos pahasti jumittaa. Auttaa myös pääsemään kyykyssä syvälle ja parantaa voimantuottoa maastavedoissa ja painonnostoliikkeissä tuo venyttely.

 

[Väsynyt]

Laitetaas linkki joka tänään tuli vastaan:

http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/

Jotenkin kyykky ja mave tuntuivat tänään helpommilta, kun näitä kokeilin. Täytyy pitää mukana alkulämpän yhteydessä. Mahtaakohan olla apua, liikkuvuuteenhan näillä tähdätään?

Kiitos, näitä täytyykin kokeilla. Itselläni on pakarat, takareidet ja alaselkä ihan jumissa vaikka venyttelenkin. Josko näistä olisi apua ennen treeniä.

 

[J.Jake]

Epäilemättä noi jumpat on hyviä...

Toisaalta myös pohjalliset voi auttaa paljon. Lääkärin kautta teetetyt pohjalliset maksaa tietysti aika saakelisti !
Monissa urheiluliikkeissä on semmoisia laitteita millä ne saa tehtyä muotoiltuja pohjallisia. Hintaa n. 40€